Kevin Graham, 48 tuổi, ở Quận Cam, California, đi lại rất nhiều để kinh doanh và trên đường làm cho việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách thực phẩm. Theo thời gian, trọng lượng của anh nhích lên tới 225 pound, và cao 6 feet 2 inch, anh nói anh cảm thấy tốt hơn ở mức 215 hoặc ít hơn.
Khoảng hai năm trước, anh đã quyết định giảm cân và giữ cân nặng xuống. "Tôi không muốn ăn kiêng yo-yo mà tất cả chúng ta đều làm," anh nói. Anh đã đạt được thành công giảm cân bằng cách đặt một bức ảnh của mình trông mỏng hơn trong ví của mình - bằng cách này anh nhìn thấy hình ảnh mỏng manh của mình mỗi khi anh đi để trả tiền cho thức ăn. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống khiến anh trở thành một câu chuyện thành công về giảm cân.
EH: Lần đầu tiên bạn nhận ra đã đến lúc phải giảm cân?
Graham: Việc nhận ra đã diễn ra trong một thời gian dài. Bạn nhận được hơn 40, bạn không thể giữ cho sự trao đổi chất của bạn lên, và thật khó để ở lại hoạt động như bạn khi bạn còn trẻ. Vòng eo phát triển và phát triển và tại một số điểm bạn quyết định đây không phải là hướng tôi muốn hướng tới. Nó sẽ khó hơn và khó hơn. Hai năm trước, tôi đã quyết định mất 10 pound và nhận được bản thân mình là 215.
EH: Điều gì đã truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn?
Graham: Mong muốn kéo dài tuổi thọ. Tôi muốn có một cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt và kiểm soát được cuộc sống của tôi.
EH: Bạn đã làm gì?
Graham: Ăn uống của tôi rất nghèo vì tôi đi nhiều và ăn muộn. Tôi thích muối và đường và tất cả những nơi Mexico ở California. Tôi không từ bỏ bất cứ điều gì. Tôi chỉ cố gắng làm việc với các phần nhỏ hơn. Tôi muốn thực hiện những thay đổi gia tăng nhỏ mà tôi có thể sống và duy trì thành công giảm cân của mình. Tôi đã không cố gắng để mất £ 10 bởi một ngày nhất định và tra tấn bản thân mình. Tôi đã tập trung vào lượng calo, nhưng tôi không thực hiện bất kỳ phép đo khoa học nào. Tôi cũng cắt ra đồ uống nặng và đi lấy nước thay vì soda và tránh xa những tiếng lắc. Khi tôi đến một nhà hàng, tôi đã không đi qua ba giỏ bánh mì trước bữa ăn.
EH: Lịch trình tập luyện của bạn là gì?
Graham: Tôi không giữ lịch trình nghiêm ngặt. Tôi là một trọng tài cho bóng đá, để tôi tập thể dục. Tôi đi đến phòng tập thể dục và làm một số kéo dài và một chút trọng lượng để có được một số đào tạo kháng chiến. Tôi cố gắng hòa trộn và hoạt động mỗi ngày, nhưng tôi không phải lúc nào cũng đi đến phòng tập thể dục hay trọng tài hoặc ra ngoài chơi. Tôi dậy mỗi buổi sáng lúc 5 giờ sáng - 6 giờ sáng - đôi khi tôi đi làm và đôi khi tôi đi đến phòng tập thể dục. Nó phụ thuộc vào những gì trên lịch của tôi trong ngày. Sự bất công của điều hòa là phải mất hàng tuần và hàng tháng để có được hình dạng, nhưng chỉ vài ngày để có được ra khỏi hình dạng.
EH: Làm thế nào để bạn ở lại động lực?
Graham: Tôi đang cố gắng để sống một cuộc sống lâu dài và có một tâm trí và cơ thể linh hoạt khi tôi già đi. Bạn cũng muốn có phong nha. Tôi không muốn trở thành một trong những người [những người] đang vấp ngã trên ghế với thức ăn trong tay cả ngày. Trước khi tôi ăn hoặc uống một cái gì đó, tôi tự nhủ: “Nó có thực sự tốt không?” Ngoài ra, tôi nhìn vào tấm ảnh mỏng hơn của bản thân mình mà tôi mang theo trong ví của mình. Thật tuyệt vời những gì bạn có thể làm theo thời gian nếu bạn có những hình ảnh chính xác của mình.
EH: Điểm yếu nhất của bạn là gì?
Graham: Bánh mì và khoai tây chiên và salsa và những thứ đó. Tôi vẫn ăn bánh sandwich cho bữa trưa. Nếu tôi cắt nó ra nhiều hơn, tôi có lẽ sẽ gầy hơn. Tôi chỉ có brownies với hạnh nhân cho bữa ăn sáng bởi vì họ đã được bên cạnh chuối. Tôi để bản thân mình có một số điều tôi thích.
EH: Mất bao lâu cho đến khi bạn bắt đầu thấy kết quả?
Graham: Trong vài ngày thay đổi, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Có lẽ phải mất từ hai đến ba tháng để kết hợp các hoạt động và không cho phép bản thân ăn quá nhiều hoặc ăn quá muộn vào ban đêm cho đến khi tôi đạt được thành công giảm cân mà tôi muốn. Tôi không cố gắng giảm cân nhanh chóng. Tôi muốn tạo ra những thay đổi gia tăng nhỏ để tôi có thể duy trì chúng và tiến lên phía trước.
EH: Lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất và bí mật của bạn về quản lý giảm cân là gì?
Graham: Lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất của tôi là biết mục tiêu và bản thân bạn. Hình ảnh những gì bạn sẽ trông giống như khi bạn mỏng hơn. Lập danh sách những gì bạn đang làm hiện nay về mặt hoạt động và mức tiêu thụ thực phẩm và xác định những thứ có hại nhất cho sức khỏe của bạn và loại bỏ chúng. Ngoài ra, đánh giá lại các đồng nghiệp của bạn và không đi chơi với những người có thói quen có thể khiến bạn thất bại. Tôi không theo dõi cân nặng của mình bằng cách bước vào quy mô hàng tuần hoặc hàng ngày. Nhưng tôi liên lạc với cơ thể của tôi và tôi biết khi nào tôi đã ăn quá nhiều hoặc đã quá ít vận động và tôi trở lại đúng hướng. Nó không phải luôn luôn dễ dàng, nhưng khi bạn đặt mục tiêu, nó sẽ giúp.
