Tập luyện nước để giảm đau khớp vảy nến

Tập thể dục dưới nước là một cách tuyệt vời để làm việc với sự căng thẳng tối thiểu trên khớp của bạn.Getty Images

Nếu bạn bị viêm khớp vẩy nến, tập thể dục trong nước sẽ cho phép bạn giữ cho vừa khít mà không gây quá căng thẳng cho khớp. Thậm chí nếu bạn không thể tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn có thể thiết lập thói quen tập thể dục của riêng mình tại hồ bơi địa phương.

Như với bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, hãy hỏi bác sĩ của bạn và bắt đầu chậm. "Nước là một phần lừa dối bởi vì mọi người thường cảm thấy tập thể dục tốt hơn trong đó," cảnh báo Charlotte Norton, bác sĩ vật lý trị liệu và chủ tịch của phần thủy sản của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ.

Tiến sĩ. Norton khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn và hạn chế thời gian tập luyện của bạn cho phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy giảm thời gian trong nước. Bạn cũng có thể giảm cường độ của mình bằng cách di chuyển chậm hơn, giữ nguyên hoặc lặp lại ít hơn. "Dần dần xây dựng sức chịu đựng từ thời điểm đó," Norton nói.

Nói chung, tập thể dục từ 8 đến 10 lần cho ba bộ hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi cơ bắp nhẹ. Dưới đây là một vài bài tập tập trung vào các khu vực thường bị ảnh hưởng bởi viêm khớp vẩy nến.

Cổ tay, vòng chân và hông

• Với cánh tay dưới nước và ở tư thế thoải mái, vòng tròn với cổ tay của bạn theo một hướng.
• Làm tương tự với mắt cá chân của bạn, giữ bên cạnh hồ bơi khi bạn cần cân bằng.
• Khi chân bạn bị tách ra, hãy di chuyển hông của bạn trong vòng tròn rộng, chậm, như thể bạn đang chơi với một chiếc Hula-Hoop. Hướng ngược lại

Vai, Bắp tay, và Triceps

• Đứng với cánh tay của bạn chống lại hai bên và lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước.
• Kéo tay lên mặt nước. Bạn có thể làm điều này với khuỷu tay của bạn thẳng, nhưng không bị khóa, hoặc với khuỷu tay của bạn hơi cong để cánh tay của bạn làm cho một đường cong.
• Sau đó, trước khi bạn phá vỡ bề mặt, chuyển lòng bàn tay của bạn hơn và đẩy cánh tay của bạn xuống. > Ngực và lưng trên

Với cánh tay của bạn được giữ thẳng ra từ hai bên, và lòng bàn tay hướng về phía trước, hãy làm một cánh tay thẳng, đầy đủ "vỗ tay". Giữ tay bạn ngay dưới mặt nước. Đừng khóa khuỷu tay của bạn.

• Sau đó đảo ngược chuyển động, đẩy ra ngoài bằng mu bàn tay, cho đến khi cánh tay của bạn trở lại điểm xuất phát.
• Chân

Đứng song song với tường hồ và giữ nó với một bàn tay để hỗ trợ nếu bạn cần.

• Với chân đứng thẳng và đầu gối lỏng lẻo, không bị khóa, đá chân kia của bạn về phía trước, đủ cao để cảm thấy căng nhẹ trong gân kheo của bạn. (Bạn cũng có thể đá chân của bạn phía sau bạn, cũng như ra ngoài một bên.)
• Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Xoay để giữ bức tường bằng tay kia và làm các động tác tương tự với chân kia .
• Nếu bạn muốn tăng sức đề kháng khi tập thể dục dưới nước, Norton khuyên bạn nên tăng tốc độ đầu tiên trong khi vẫn giữ được tư thế ổn định. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể thêm các thiết bị nước như trọng lượng hồ bơi, găng tay nước có màng mỏng hoặc quả bóng bị thổi phồng.