Cholesterol tốt, cholesterol xấu, LDL cao, HDL thấp: Hiểu mức cholesterol của bạn có thể gây nhầm lẫn. Mặc dù nó phức tạp, việc học cách hiểu số lượng cholesterol của bạn là rất quan trọng. Đó là chìa khóa để biết những bước cần thiết để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Thật không may, cholesterol cao không có dấu hiệu cảnh báo. Nhưng nếu mức cholesterol của bạn - một chất giống chất béo trong cơ thể - quá cao, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là lý do tại sao một số xét nghiệm máu là cần thiết để đo lượng cholesterol trong máu của bạn. David Frid, MD, một chuyên gia tim mạch tại Cleveland Clinic cho biết: “Trước đây chúng tôi có thể giải quyết các vấn đề về cholesterol, chúng tôi càng có nhiều khả năng ngăn chặn sự phát triển của bệnh tim”. rằng tất cả người lớn trên 20 tuổi đều có tiểu sử lipoprotein lúc đói, xét nghiệm máu được thực hiện sau 9 đến 12 giờ ăn chay, cứ 5 năm một lần. Xét nghiệm này cung cấp sự phân tích cholesterol sau của bạn bằng miligam trên mỗi decilít máu, hoặc mg / dL:
Tổng lượng cholesterol: Mức lý tưởng là 200 mg / dL hoặc thấp hơn.
Đây là tổng số đo của ba lipoprotein phổ biến trong máu của bạn mang cholesterol: lipoprotein mật độ thấp (LDL), lipoprotein mật độ cao (HDL), và lipoprotein mật độ rất thấp (VLDL).
- Mặc dù đo lường tổng thể này có thể cho bác sĩ của bạn một ý tưởng chung về nguy cơ của bạn đối với bệnh tim, nó không cung cấp một phân tích cơ bản về LDL hoặc HDL của bạn. Một người nào đó có tổng lượng cholesterol bình thường vẫn có thể có mức LDL cao hoặc mức HDL quá thấp, tiến sĩ Frid nói. LDL, hoặc cholesterol "xấu": Ít hơn 100 mg / dL được coi là tối ưu.
LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù giá trị dưới 100 mg / dL là bình thường đối với hầu hết mọi người, bác sĩ có thể cá nhân hóa mục tiêu LDL của bạn dựa trên các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim của bạn. "Những người mắc bệnh nhất định, như bệnh tim mạch vành hoặc tiểu đường, nên có LDL thậm chí thấp hơn," Frid giải thích.
- HDL, hoặc "tốt", cholesterol: Mức 60 mg / dL hoặc cao hơn là lý tưởng. Các chuyên gia tin rằng HDL, hoặc cholesterol "tốt", giúp bảo vệ chống lại bệnh tim bằng cách mang cholesterol LDL ra khỏi các động mạch đến gan, nơi nó bị loại bỏ. Điều đó có nghĩa là nếu mức HDL của bạn quá thấp, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
- Vậy mức độ thấp quá thấp? Frid nói rằng phụ thuộc vào giới tính của bạn. HDL là giá trị cholesterol duy nhất trong đó có sự khác biệt về mức độ giữa nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim ở nam giới dường như bắt đầu tăng nhanh ở mức dưới 40 mg / dL. Đối với hầu hết phụ nữ, HDL không nên giảm xuống dưới 50 mg / dL. Chất béo trung tính: Mức dưới 150 mg / dL được coi là bình thường.
Triglyceride, một loại chất béo trong máu, chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi lượng chất béo ăn vào. Khi mức chất béo trung tính của bạn quá cao, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn.
- 2 cách khác để đánh giá cholesterol Tỷ lệ cholesterol / HDL: Mức tối ưu là 3,5: 1.
Tỷ lệ cholesterol toàn phần cho HDL là một cách khác mà bác sĩ có thể đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Tỷ lệ này được tính bằng cách chia mức HDL của bạn thành tổng mức cholesterol của bạn. Vì vậy, nếu bạn có tổng số cholesterol là 200 mg / dL và mức HDL là 50 mg / dL, tỷ lệ của bạn sẽ là 4: 1. American Heart Association khuyến nghị duy trì mức 5: 1 hoặc thấp hơn với mức tối ưu là 3.5: 1. Kích thước hạt LDL
nhỏ hơn, nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Dành cho những người có tiền sử gia đình mạnh của bệnh tim, có một xét nghiệm cholesterol để đo kích thước hạt LDL, Frid nói. Một số hạt LDL lớn, trong khi những hạt khác nhỏ và dày đặc. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có cholesterol LDL được tạo thành từ phần lớn các hạt nhỏ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Tuy nhiên, ghi chú thứ Sáu, rằng thử nghiệm này là tốn kém. Trong hầu hết các trường hợp, ông tin rằng làm xét nghiệm cholesterol cơ bản và biết các yếu tố nguy cơ của bệnh nhân là đủ. Kiểm soát số lượng cholesterol của bạn
Sau xét nghiệm cholesterol, Frid khuyến cáo bệnh nhân thảo luận kết quả của họ với bác sĩ xem xét các yếu tố lối sống khi diễn giải số cholesterol của bạn. Các yếu tố này bao gồm:
Chế độ ăn giàu natri và chất béo bão hòa
Tiền sử gia đình có hàm lượng cholesterol cao
- Thừa cân
- Có các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường và huyết áp cao
- Hút thuốc
- Ít vận động
- Trong một số trường hợp, việc thay đổi lối sống nhất định là đủ để cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những thay đổi này bao gồm giảm cân, bỏ hút thuốc và tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Một yếu tố quan trọng khác cần cân nhắc: chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù cơ thể bạn sản xuất 75% lượng cholesterol trong máu, khoảng 25% đến từ thực phẩm bạn ăn. Bạn có thể nhận được cholesterol từ một số loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như thịt nội tạng và các sản phẩm sữa nguyên chất.
Để giảm LDL và tăng cường HDL, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến cáo chế độ ăn bao gồm khoảng 10 gram chất xơ hòa tan hàng ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm bột yến mạch và cám yến mạch, cũng như đậu và cam. Ngoài ra, bạn nên hạn chế lượng chất béo bão hòa của bạn ít hơn 7% tổng lượng calo hàng ngày.
Đối với những người có chất béo trung tính cao, điều quan trọng là hạn chế nghiêm trọng rượu, vì uống quá nhiều có thể làm tăng mức chất béo trung tính của bạn. Ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 - như cá thu, cá hồi và cá ngừ albacore - cũng là một ý tưởng hay.
Trong một số trường hợp, thuốc có thể cần thiết để giúp giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát - nhưng mọi người thuốc vẫn nên theo kịp thói quen lối sống lành mạnh cho tim.
