Vào ngày Valentine 2014, Joseph Martosella đã hoàn thành hơn 730 tuần của một thói quen tập thể dục bắt đầu như một chương trình 10 tuần. Ông bắt đầu chương trình từ nhiều năm trước để chinh phục cholesterol cao và, lần lượt, cứu mạng ông. Bây giờ phó chủ tịch 83 tuổi của Buckley & Co. ở Philadelphia, ông không có ý định làm chậm lại.
Martosella nói rằng ông biết ơn mỗi ngày vì cơn đau tim vào năm 1998. Tại sao? Nó buộc anh ta duy trì mức cholesterol bình thường. "Nếu tôi không bị đau tim khi tôi làm, tôi có thể đã có một người chết sau này", ông nói.
Cuộc tấn công trái tim đã thay đổi cuộc đời của ông
Martosella thừa nhận rằng bác sĩ của ông đã nói với ông nhiều Nhiều năm trước khi cơn đau tim của anh ta lên men, mức cholesterol của anh ấy quá cao và anh ấy cần phải thay đổi thói quen ăn kiêng và tập thể dục của mình. Trong tháng 8 năm 1998, ngay trước khi cơn đau tim của anh ta, tổng lượng cholesterol của anh ta đã đo được là 259, với HDL (hoặc cholesterol "tốt") ở mức 49, và LDL (hoặc cholesterol "xấu") ở mức 189. Anh cân nặng 190 pound. Bây giờ, sau 15 năm quản lý cholesterol toàn diện, bao gồm cả thay đổi lối sống, tổng lượng cholesterol hiện tại của anh ấy là 130. HDL của anh ấy là 62, LDL là 61 và trọng lượng của anh ấy là 172.
Thay đổi không đến dễ dàng hoặc nhanh chóng.
Sau cơn đau tim, anh đã tìm thấy Chương trình Thay đổi Trái tim Khỏe mạnh do một nhóm tim mạch tại Bệnh viện Chestnut Hill ở Philadelphia điều hành. Chương trình kéo dài 10 tuần dạy cho những người tham gia về chế độ ăn uống, tập thể dục, quản lý căng thẳng và thuốc cholesterol. Ngày nay, các nhà sinh vật học nói rằng anh ta không chỉ gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục bốn ngày một tuần, nhưng bốn đứa con trưởng thành của anh cũng đã đưa ra quyết định rất năng động và cam kết với sức khỏe tim mạch. > Martosella nói rằng anh ta tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol bằng cách ăn cá và thịt gia cầm và rất ít thịt đỏ. Ông cũng tránh chất béo bão hòa, uống rượu trong chừng mực, và bỏ thuốc lá xì gà mà ông từng thích ba hoặc bốn lần một ngày. "Tôi vẫn làm việc 45 đến 50 giờ một tuần, và tính đến hôm nay, tôi không có ý định nghỉ hưu", ông nói. Thông qua Chương trình Thay đổi Trái tim Khỏe mạnh, anh cũng học cách giảm căng thẳng - điều mà anh thừa nhận có thể đã góp phần vào cơn đau tim - để anh có thể tiếp tục vai trò tư vấn chung cho một công ty xây dựng. Cholesterol
Martosella không đơn độc trong kinh nghiệm của mình. Mặc dù ông bắt đầu theo dõi với một chương trình kéo dài 10 tuần, hầu hết mọi người nên có kế hoạch dành ít nhất một năm để tích hợp thói quen sức khỏe tim mạch mới vào cuộc sống của họ, theo lời bác sĩ chuyên khoa tim David Becker, nhân viên tại Bệnh viện Chestnut Hill và nhà phát triển Chương trình Thay đổi Trái tim Khỏe mạnh. "Bạn có thể thấy một sự khác biệt rất lớn trong 10 tuần, nhưng bạn phải thay đổi lối sống cho cuộc sống."
Tiến sĩ. Becker nhấn mạnh rằng các hướng dẫn mới nhất về quản lý cholesterol nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và bỏ thuốc lá là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn, mặc dù dùng thuốc cholesterol cũng tiếp tục đóng vai trò hàng đầu trong
Đối với những người như Martosella đã từng bị đau tim, việc dùng thuốc hầu như luôn luôn cần thiết, Becker nói. Nếu bạn muốn ngăn chặn cơn đau tim, bỏ hút thuốc lá, theo chế độ ăn ít chất Địa Trung Hải, và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bốn ngày một tuần có thể đi một chặng đường dài trong việc duy trì mức cholesterol bình thường. Ngay cả những người đang sử dụng các loại thuốc cholesterol cũng nên thực hiện những thay đổi lối sống này, theo như nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, việc áp dụng thói quen lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol toàn phần trong vòng 6 tháng. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 133 người trưởng thành tham gia vào một chương trình lối sống lành mạnh tại nơi làm việc, cho thấy việc quản lý trọng lượng trong khoảng thời gian đó đã cải thiện cholesterol.
Và nếu thói quen tập thể dục của bạn liên quan đến việc thức dậy và làm việc lúc 5:45 mỗi sáng thứ Ba và thứ Năm, bạn có thể tìm thấy cảm hứng khi biết rằng bạn và Martosella có điểm chung đó. Nếu bạn cắt chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, ăn nhiều chất xơ, và bỏ qua các đồ ngọt như anh ta, bạn sẽ được tốt trên con đường của bạn đến một mức cholesterol khỏe mạnh.
