Đau có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, từ khớp và trở lại đầu và hông, thường làm cho cử động đơn giản trở nên khó khăn. Trong khi các loại thuốc mua tự do và theo toa thường được sử dụng để kiểm soát cơn đau mãn tính, ngày càng có nhiều người chuyển sang phương pháp điều trị bổ sung và thay thế (CAM) để giảm đau tự nhiên. Những liệu pháp này, chẳng hạn như yoga, massage, và kỹ thuật tâm trí, thường được sử dụng kết hợp với thuốc.
Mặc dù nhiều phương pháp điều trị thay thế và bổ sung chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các nhà nghiên cứu y học chính thống vẫn còn phổ biến để giảm đau. Một số người không chỉ cung cấp một break trong liên kết căng thẳng-đau, mà còn cung cấp cho bạn sự linh hoạt hơn về thể chất để làm cho di chuyển dễ dàng hơn.
"Trong ước tính của chúng tôi khoảng một phần ba bệnh nhân đau đang sử dụng thuốc bổ sung và thay thế, và các tài liệu hỗ trợ những con số này, "Carmen Green, MD, phó giáo sư gây mê và giám đốc nghiên cứu về thuốc giảm đau tại Đại học Michigan Health System ở Ann Arbor.
Giảm đau tự nhiên: Các giải pháp thay thế
Các phương pháp điều trị thay thế khác nhau được sử dụng để cung cấp giảm đau tự nhiên cho các loại đau khác nhau. Một số liệu pháp thông thường bao gồm:
- Tập thể dục. Phong trào, cho dù đó là liệu pháp đi bộ hay bơi lội, là chìa khóa để giảm đau. "Tập thể dục nằm ở đầu danh sách các giải pháp không dùng thuốc để giảm đau", Jennifer Schneider, MD, tiến sĩ, một chuyên gia đau mãn tính và là tác giả của cuốn sách Sống với đau mãn tính nói. Tiến sĩ Schneider nói, "Bạn càng ít, bạn càng ít sử dụng cơ bắp của bạn, càng đau khi bạn sử dụng cơ bắp của bạn." Tuy nhiên, hãy tăng dần chuyển động của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc tập thể dục có thể ảnh hưởng như thế nào đến cơn đau của bạn.
- Yoga. Một loại chuyển động khác có thể có lợi cho giảm đau là yoga. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, một nghiên cứu nhỏ cho thấy yoga hiệu quả hơn trong việc quản lý đau lưng mãn tính thấp hơn so với lời khuyên trong một cuốn sách tự chăm sóc. Hãy thận trọng khi tập yoga, và bắt đầu với những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng. Sam Moon, MD, MPH, phó giám đốc giáo dục tại Duke Integrative Medicine và một giáo sư tại khoa cộng đồng và y học gia đình tại Duke cho biết: “Một số trải dài hoặc tư thế có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng đau hoặc gây ra các vấn đề về đau. Trung tâm Y tế Đại học ở Durham, NC
- Châm cứu. Kỹ thuật này được sử dụng rộng rãi để giảm đau, cho dù đó là đau lưng hay đau đầu. Người ta nghĩ rằng một cách châm cứu làm giảm đau là bằng cách tăng sự giải phóng các hóa chất cảm giác tốt được gọi là endorphins, làm giảm đau. Tiến sĩ Green chỉ ra rằng, trong khi châm cứu hoạt động cho một số bệnh nhân, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem ai sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ nó và khi nào sử dụng nó.
- Xoa bóp. Mát-xa có thể có lợi ích điều trị cho những người bị đau đớn, vì nó cũng hỗ trợ trong việc phát hành endorphins, theo American Pain Foundation. Ngoài ra, massage có thể làm tăng phạm vi chuyển động ở các khớp. Nếu bạn quyết định thêm massage vào chiến lược quản lý đau của mình, hãy chắc chắn đến thăm chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép, tốt nhất là có kinh nghiệm về quản lý đau.
- Kỹ thuật tâm trí. Những cách tiếp cận này, chẳng hạn như thiền định để thư giãn cơ bắp căng thẳng, giảm lo lắng, và thay đổi trạng thái tinh thần của họ, theo American Pain Foundation. "Một loạt các liệu pháp chăm sóc cơ thể - bao gồm thôi miên, thư giãn cơ bắp tiến bộ, đào tạo autogenic, và liệu pháp nhận thức hành vi - là phương pháp điều trị khoa học chứng minh cho đau mãn tính," Tiến sĩ Moon.
Giảm đau tự nhiên: Bắt đầu
Mặc dù liệu pháp bổ sung và thay thế là một cách tự nhiên để giảm đau, nếu bạn đang được điều trị cho một tình trạng mãn tính hoặc có vấn đề sức khỏe, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một trong những phương pháp điều trị. Ngoài ra, hãy nhớ rằng tác động của cơn đau của các liệu pháp này vẫn đang được nghiên cứu, vì vậy hãy chắc chắn hỏi về sự an toàn và hiệu quả của chúng trước khi thêm chúng vào kế hoạch quản lý đau.
