Mục lục:
- Molly Hurford, một vận động viên độ bền 26 tuổi từ New Jersey, được chẩn đoán mắc IBS vài năm trước. Các biên tập viên tạp chí và nhà văn tự do tham gia vào các cuộc đua xe đạp và triathlons. Cô chạy, đạp xe và bơi. Hurford nói rằng, dạ dày khôn ngoan, bơi lội là môn thể thao tốt nhất cho cô ấy. “Tôi thấy rằng đó là môn thể thao thư giãn nhất, vì nó có tác động khá thấp. Bạn không đập vỉa hè như chạy và, bởi vì bạn không có nhiều nguy cơ bị mất nước, nó không phải là môn thể thao mà bạn thực sự phải uống rất nhiều trừ khi đó là một bài tập rất dài, ”Hurford nói. Hurford bắt đầu bơi lội nghiêm túc trong trường đại học, một thời gian khi cô bị các triệu chứng IBS khủng khiếp. "Tôi thấy rằng nó thực sự hữu ích bởi vì nó nhẹ nhàng kéo dài tôi ra, vì vậy vào một ngày khi tôi đã thực sự chật chội hoặc cồng kềnh, bơi lội đã giúp rất nhiều để làm cho tôi cảm thấy tốt hơn."
- Cho dù bạn chọn bơi lội hay môn thể thao khác, tất cả các bài tập mạnh mẽ đều làm giảm căng thẳng. "Một phần là do sự phát hành endorphin, chất gây mê của cơ thể", Benya nói. Mặc dù vậy, ông nói thêm rằng điều quan trọng là phải nói chuyện với sức khỏe của bạn c là nhà cung cấp trước khi bắt đầu bơi lội hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác.
Cho dù đó là say sưa, ếch, bướm, hoặc tự do - bơi lội có thể là bài tập giúp chế ngự các rối loạn tiêu hóa của hội chứng ruột kích thích, hoặc IBS
Trong khi tất cả các loại tim mạch có vẻ có lợi cho IBS, một số bài tập thực sự có thể gây ra triệu chứng. Bơi có vẻ đặc biệt thân thiện với IBS. “Đối với bệnh nhân bị tiêu chảy, chúng ta thường không thấy sự phát triển của chuột rút và tiêu chảy xấu ở những người bơi lội”, Aline Charabaty, MD, trợ lý giáo sư y khoa và giám đốc Trung tâm Bệnh viêm ruột tại Bệnh viện Đại học Georgetown ở Washington cho biết. , DC
Trong IBS, ruột ngừng hoạt động theo cách cần thiết, gây đau bụng, chuột rút, đầy hơi, khí và thay đổi thói quen phòng tắm như tiêu chảy, táo bón, hoặc cả hai.
"Điều quan trọng là chỉ ra tập thể dục mạnh mẽ đã được chứng minh trong các thử nghiệm có kiểm soát để cải thiện các triệu chứng của bệnh nhân với IBS, ”Richard Benya, giám đốc phòng thí nghiệm tiêu hóa và giáo sư y khoa tại Trung tâm Y khoa Đại học Loyola ở Maywood, cho biết. hấp thu và được thực hiện trong 20 đến 60 phút mỗi ngày, 3 đến 5 lần một tuần. "Các loại tập thể dục không phải là quan trọng để cải thiện các triệu chứng vì nó là hiếu khí," Tiến sĩ Benya nói thêm. “Điều đó nói rằng, chạy là nổi tiếng để gây ra các triệu chứng tiêu hóa trong runners, bao gồm cả tiêu chảy. Do đó, các bệnh nhân bị tiêu chảy IBS có thể sẽ không được hưởng lợi từ việc chạy - bơi lội là một lựa chọn tốt. ”Vì bơi lội liên quan đến việc tập luyện cơ thể thấp hơn, nó có thể giúp điều hòa sự đi tiêu ở những người bị táo bón IBS. > Lợi ích về thể chất của Bơi lội và IBS
Molly Hurford, một vận động viên độ bền 26 tuổi từ New Jersey, được chẩn đoán mắc IBS vài năm trước. Các biên tập viên tạp chí và nhà văn tự do tham gia vào các cuộc đua xe đạp và triathlons. Cô chạy, đạp xe và bơi. Hurford nói rằng, dạ dày khôn ngoan, bơi lội là môn thể thao tốt nhất cho cô ấy. “Tôi thấy rằng đó là môn thể thao thư giãn nhất, vì nó có tác động khá thấp. Bạn không đập vỉa hè như chạy và, bởi vì bạn không có nhiều nguy cơ bị mất nước, nó không phải là môn thể thao mà bạn thực sự phải uống rất nhiều trừ khi đó là một bài tập rất dài, ”Hurford nói. Hurford bắt đầu bơi lội nghiêm túc trong trường đại học, một thời gian khi cô bị các triệu chứng IBS khủng khiếp. "Tôi thấy rằng nó thực sự hữu ích bởi vì nó nhẹ nhàng kéo dài tôi ra, vì vậy vào một ngày khi tôi đã thực sự chật chội hoặc cồng kềnh, bơi lội đã giúp rất nhiều để làm cho tôi cảm thấy tốt hơn."
Logisticically, bơi có ý nghĩa cho những người có Bệnh nhân bị tiêu chảy thường có rất nhiều lo lắng về việc liệu một phòng tắm sẽ có sẵn khi thiên nhiên gọi, Charabaty nói. Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS. Gần nhà vệ sinh, ”Charabaty nói, đang ở gần phòng tắm“ chắc chắn là tiền thưởng vào một ngày dạ dày tồi tệ, ”Hurford nói.
Lợi ích về Bơi và IBS
Hurford nói rằng, đối với cô ấy, bơi lội
Cho dù bạn chọn bơi lội hay môn thể thao khác, tất cả các bài tập mạnh mẽ đều làm giảm căng thẳng. "Một phần là do sự phát hành endorphin, chất gây mê của cơ thể", Benya nói. Mặc dù vậy, ông nói thêm rằng điều quan trọng là phải nói chuyện với sức khỏe của bạn c là nhà cung cấp trước khi bắt đầu bơi lội hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác.
Nếu bạn nhận được ánh sáng xanh nhưng không phải là một người bơi giỏi, hãy cân nhắc tham gia một số bài học bơi. Nhiều cộng đồng cung cấp các bài học chỉ dành cho người lớn. Hãy liên lạc với các công viên địa phương và phòng giải trí để tìm hiểu xem các nguồn lực nào có sẵn trong khu vực của bạn và bơi trong trường hợp giảm nhẹ IBS.
