một lần nữa - giống như mọi ngày trong tuần này. Trong khi đó, cảm giác thèm ăn có thể được mang lại bởi một loạt các yếu tố, bao gồm kích thích tố, động lực tâm lý và thậm chí chán nản. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tác giả của
F-Factor Diet và một chuyên gia về khách hàng đặc biệt trên FOX News, họ thường là kết quả của lượng đường trong máu thấp. "Tiêu thụ một sự kết hợp của protein và chất xơ nạc ở mỗi bữa ăn, cũng như ăn uống đều đặn, sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn." Đọc tiếp để biết thêm các cách để giữ cho cảm giác thèm ăn được kiểm tra. Ăn một bữa ăn sáng cân bằng:
Nó đã được thiết lập rõ ràng rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. "Ăn sáng là chìa khóa để bắt đầu chuyển hóa," Zuckerbrot nói. Nhưng đó là những gì bạn ăn quan trọng nhất. Tránh các loại ngũ cốc có đường và carbohydrates tinh chế (như bột màu trắng) - chúng sẽ khiến bạn cảm thấy không hài lòng, với kết quả là bạn sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều sau này. Một số lựa chọn tốt là trứng chiên trắng trứng với rau và pho mát ít chất béo, bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên cám với chuối. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh:
Quên đi ăn ba bữa một ngày, đặc biệt nếu bạn thường xuyên nhận được đói giữa các bữa ăn. "Đi một thời gian dài mà không ăn có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn và hiệu quả của cơ thể của bạn tại tiêu hóa bất cứ điều gì bạn cuối cùng ăn," Zuckerbrot nói. "Hơn nữa, ăn vặt suốt cả ngày thực sự có thể giúp giảm thèm ăn." Hãy chắc chắn chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và chất xơ - chúng sẽ khiến bạn hài lòng lâu hơn và sẽ ngăn chặn lượng đường trong máu giảm xuống. Tiếp cận với những món ăn nhẹ này vào lần tới khi bạn cảm thấy thèm muốn:
1 cốc -fat sữa chua, hoặc 1 chén phô mai, trộn với 1/2 chén ngũ cốc chất xơ cao
- 1 phần trái cây sấy khô trộn với 1/4 chén hạt - hãy thử kết hợp đậu phộng, quả hồ đào, hạnh nhân, và pistachios
- 1 miếng phô mai mozzarella và một quả táo
- 1 phục vụ bánh quy giòn chất xơ cao với 1 ounce phô mai
- Đừng ngại thưởng thức:
Có một sự khao khát không thể kiểm soát đối với một cái gì đó cụ thể? Đi và đối xử với chính mình! Cố gắng bỏ qua một sự thèm ăn thức ăn dữ dội có thể khiến bạn dễ bị say mê hơn. Trong một nghiên cứu gần đây của 134 người đàn ông và phụ nữ chưa từng có, các nhà nghiên cứu thuộc Trường Tâm lý học Hertfordshire ở Hatfield, Anh, yêu cầu người tham gia ngăn chặn tất cả những suy nghĩ của sô cô la hoặc nói về cảm giác thèm ăn của họ. Những phụ nữ cố gắng không nghĩ về sô cô la tiếp tục ăn nhiều hơn 50% so với những người nói tự do. Zuckerbrot đồng ý: "Thưởng thức một phần nhỏ thức ăn bạn đang thèm muốn - cho dù đó là thứ gì mặn, giòn, hay ngọt - có thể ngăn bạn ăn quá nhiều sau này. " Giữ cho phần nhỏ và bạn sẽ cảm thấy hài lòng mà không bị thổi chế độ ăn uống của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn có thể hạn chế bản thân chỉ với
một cookie ? Hãy thử một gói snack 100 calo thay thế.
