"Bất kể bạn là ai, có nhịp điệu với trọng lượng bạn bị mất, "Brian Wansink, một trong những tác giả của một nghiên cứu gần đây được công bố trong Sự kiện béo phì . "Bạn sẽ cân nhắc nhiều nhất vào tối Chủ Nhật và ít nhất là vào sáng thứ Sáu," anh nói.
Nghe có vẻ đúng không? Hầu hết chúng ta có thể xác định với chu kỳ không bao giờ kết thúc là "tốt" cả tuần, chỉ để cho vào niềm đam mê vào cuối tuần mà đưa chúng ta trở lại vào một "cai nghiện" tâm lý đến sáng thứ Hai. Nhưng nghiên cứu gần đây chiếu sáng một ánh sáng khác nhau trên một thói quen mà nhiều người cố gắng phá vỡ.
Nghiên cứu phân tích trọng lượng hàng ngày của 80 người lớn và quan sát thấy một mô hình nhất quán về thay đổi trọng lượng giữa những người tham gia: Con số cao nhất được ghi nhận vào Chủ Nhật và thứ hai, với trọng lượng giảm đều đặn trong suốt cả tuần. Mô hình này là mạnh nhất trong số những người bị mất hoặc duy trì trọng lượng của họ, mà tỏa sáng một ánh sáng thú vị trên một lần cau mày khi "cuối tuần gian lận" tâm lý. Hóa ra, những người bù đắp nhiều nhất cho những ngày nghỉ cuối tuần trong tuần có nhiều khả năng sẽ mất hoặc duy trì trọng lượng của họ theo thời gian.
"Bạn sẽ cân nhắc nhiều nhất vào tối Chủ Nhật và ít nhất là vào sáng thứ Sáu."Brian Wansink Tweet
"Tôi đã ở trong lĩnh vực dinh dưỡng 26 năm và tôi phải thành thật nói rằng điều này cũng đã trở thành hình mẫu của tôi", Deborah Enos, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận cho biết. “Tôi làm việc toàn thời gian, và vào những ngày cuối tuần, tôi có thể thưởng thức một chút. Tôi tin rằng đó là một "nhịp điệu" lành mạnh - miễn là bạn tạo thói quen để trở lại đúng hướng vào thứ Hai. "
LIÊN QUAN: Bữa ăn nhanh Cameron Diaz ăn hàng ngày trong 3 năm
Vì vậy, những gì chính xác cấu thành "gian lận"? Trong khi nới lỏng dây cương và thưởng thức một vài niềm đam mê thì không sao, Enos nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không hoàn toàn lạm dụng nó: Thưởng thức kem, “nhưng đừng ăn cả đống”, cô nói, “và đảm bảo bạn tập thể dục Thứ bảy và chủ nhật. ”
Dưới đây là một số lời khuyên cá nhân của cô để có được" nhịp điệu "để làm việc cho bạn:
-Để một bữa ăn sáng protein cao trong vòng 45 phút thức dậy vào cuối tuần. Protein này sẽ giúp dập tắt cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày và sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn khoảng 200 calo đốt mỗi ngày.
-Một buổi sáng thứ hai, lên kế hoạch gặp gỡ một người bạn sau khi làm việc để tập luyện. "Điều này đảm bảo rằng tôi sẽ bắt đầu tuần của tôi với một số tập thể dục," cô nói.
- "Súp cho bữa tối vào thứ hai và thứ ba đêm giúp kiềm chế bất kỳ thời gian ban đêm ăn quá nhiều và giúp tôi đi ngủ đầy đủ nhưng không nhồi, "Enos nói. "Ăn một bữa tối rất lớn là cách nhanh nhất để tăng cân và nó cũng khiến bạn khó ngủ hơn."
