Xe đạp Carb có hoạt động để giảm cân không? - Trọng lượng trung tâm -

Mục lục:

Làm thế nào để Carb đi xe đạp?
Colella cảnh báo chống lãng phí thời gian bằng cách đặt hy vọng vào bất kỳ chương trình giảm cân nào không bền vững. "Khi ai đó tiếp tục một thói quen calo bình thường hơn, có thể tăng cân nhanh chóng và quá tải, vì vậy người chăm sóc carb phải thận trọng "Lựa chọn hiệu quả nhất để giảm cân là tiêu thụ các nguồn nạc protein, rau và trái cây trong một chiến lược được hoạch định trước để kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn của bạn."

Carb đi xe đạp - một biến thể trên chế độ ăn uống ít carb tiêu biểu tất cả-thời gian - là một khái niệm giảm cân đó là nhận được lực kéo. Ý tưởng là để xoay giữa những ngày carb cao, ngày carb thấp, và trong một số trường hợp, không có carb ngày để đốt cháy chất béo và supercharge giảm cân.

"Chế độ ăn uống lực lượng cơ thể chuyển hóa chất béo và protein để tạo ra một chất được gọi là ketone, ”bác sĩ phẫu thuật nhi khoa Joseph Colella giải thích, giám đốc phẫu thuật robot tại Bệnh viện Phụ nữ Magee và Bệnh viện St. Margaret tại Trung tâm Y khoa Đại học Pittsburgh.

Làm thế nào để Carb đi xe đạp?

Kent McCann, NASM-CPT, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên dinh dưỡng ở Boston, nói rằng carb đi xe đạp làm việc cho anh ta. Ông thường xuyên sử dụng nó như là một phần của thói quen đào tạo cá nhân của mình và cho một số khách hàng là tốt. "Nó không phải là một viên đạn ma thuật," ông cảnh báo, nhưng nói thêm rằng nó có thể có lợi cho việc giúp đỡ những người thừa cân nhẹ để xác định cơ bắp. Bác sĩ Colella nói: “Lý do chính khiến chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân là vì người ta bị“ béo ”khi ăn đường, không phải vì ăn chất béo. Bạn sẽ ăn ít đường hơn vào những ngày ăn kiêng low-carb so với những ngày có lượng carb cao.

Cũng có khả năng cắt carbs hai ngày một tuần Một nghiên cứu nhỏ của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm phòng chống Genesis tại Bệnh viện Đại học ở Nam Manchester, Anh, theo dõi ảnh hưởng của ba chế độ ăn khác nhau trong 4 tháng trên 115 phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú. phát hiện ra rằng những phụ nữ đã ăn một trong hai chế độ ăn low-carb hai ngày một tuần sẽ giảm cân và béo hơn những phụ nữ theo chế độ ăn Địa Trung Hải được đánh giá cao bảy ngày một tuần. các vận động viên khác trong nhiều năm. Đồng minh, vận động viên lên lịch ngày tiêu thụ carbohydrate cao hơn cho những ngày tập luyện nặng nhất và sau đó giảm lượng carbs trong những ngày nghỉ hoặc những ngày luyện tập cường độ thấp ”, Gayl Canfield, tiến sĩ RD, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Tuổi thọ Pritikin ở Miami cho biết. Carb Cycling: Liệu nó có hoạt động lâu dài không?

Người trung bình không ở trong bất kỳ "chế độ ăn uống" nào trong hơn một tháng, giải thích Canfield, làm cho thành công lâu dài của chế độ ăn kiêng xe đạp rất khó. > Một chế độ đi xe đạp carb rất khó theo dõi ngay cả trong một thời gian ngắn, thêm Colella, bởi vì ban đầu bạn cảm thấy lờ đờ và thể chất yếu. "Nó gây ra một loạt các yếu tố nội tiết tố và trao đổi chất để tham gia vào một nỗ lực để giữ cho trọng lượng cơ thể ổn định," ông giải thích, "và kết quả là, những thực hiện chế độ ăn uống này rất khó khăn để duy trì."

Cả Canfield và Colella tin rằng Canb đi xe đạp không phải là cách tốt nhất để đạt được thành công giảm cân lâu dài "Nó không có hiệu quả cho lâu dài," Canfield nói. "Quan trọng hơn, nó không phải là lành mạnh do hàm lượng protein cao. không lành mạnh cho tim và mức cholesterol. " Năng lượng, sức mạnh, và thậm chí cả năng lượng não cũng bị ảnh hưởng tiêu cực bằng cách duy trì chế độ ăn uống đi xe đạp. Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp carbs cân bằng cho các chức năng hàng ngày và sức khỏe tổng thể. "Tôi không khuyên bạn nên sử dụng nó cho các vận động viên, và tôi đặc biệt không khuyến khích người dân tìm kiếm giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh", cô nói, "vì hiệu quả của nó không được chứng minh, và thực tế nó có thể gây hại."