Bất cứ ai tin rằng những người bị viêm khớp dạng thấp (RA) không thể vận động nên cố gắng theo kịp Esther Wei. Cô bắt đầu chạy ở tuổi 42, khoảng 10 năm sau khi được chẩn đoán RA và đã hoàn thành 12 cuộc chạy đua. 30 tuổi. Bài tập trước đó của cô ấy là thể dục nhịp điệu và trượt patin, nhưng điều đó đã thay đổi khi cô ấy đi một chuyến đi đến San Francisco và không muốn mang theo những con lăn của mình. Cô ấy đã tham gia một trong những người bạn của cô ấy để chạy trốn.
Chuyến đi đó là vào tháng 6, và vào tháng 11 cô ấy đã chạy 5K đầu tiên. Một năm sau, cô chạy marathon thành phố New York đầu tiên của mình. Bây giờ cô đặt nhiều dặm thêm về giày cô chạy hơn trên Rollerblades cô.
“Tôi thực sự may mắn mà tôi đã có thể theo kịp với hoạt động của mình”, Wei nói. Một phần thành công của cô là cách cô tiếp cận với RA. Cô lắng nghe cơ thể của mình và làm chậm đào tạo của mình để quản lý đau khi khớp của cô hành động.
Gần đây, đầu gối của cô đã làm phiền cô. "Tôi bắt đầu tự hỏi liệu tôi có cần phải cắt giảm khoảng cách và làm một nửa marathon hay không," cô nói. "Bạn phải làm những gì bạn có thể làm." Nhưng cô thề không để nó ngăn cô chạy.
Cách tập thể dục với RA
Thông thường, các bác sĩ khuyên rằng những người bị RA sẽ thuyên giảm trước khi trở lại hoạt động trước khi được chẩn đoán, Nathan Wei, MD, một nhà nghiên cứu lâm sàng và giám đốc Trung tâm điều trị bệnh viêm khớp ở Frederick, Md., và cả anh trai của Esther Wei. -quyền đòi hỏi phải điều chỉnh phác đồ thuốc của mình. Trong những năm qua, một số bùng phát đã ngừng đào tạo của cô. Cô cố gắng chạy marathon thành phố New York mỗi năm, nhưng cô đã bỏ lỡ một vài vì bùng phát RA.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Wei nói rằng một người không được sử dụng để hoạt động thể chất trước khi được chẩn đoán với RA nên tránh các hoạt động có tác động cao và trước tiên hãy thử các bài tập nhẹ nhàng hơn trên các khớp, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội và sử dụng máy tập hình elip ở phòng tập.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có RA có thể tập thể dục và gặt hái những lợi ích của nó - chẳng hạn như tập thể dục tim mạch tốt hơn, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm cân - không gây tổn thương khớp, ngay cả khi họ tập các bài tập cường độ cao hơn. Tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn vì các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người bị RA có thể mất đến 70% sức mạnh của họ do tình trạng này. Tìm kiếm sự pha trộn đúng đắn giữa quản lý cường độ và đau để cứu trợ RA là chìa khóa.
Lời khuyên cho việc chạy với RA
Điều gì có tác dụng với Wei cũng có thể làm việc cho bạn. Lời khuyên của cô về đào tạo marathon và đề xuất của Tiến sĩ Wei để ngăn ngừa chấn thương bao gồm:
Mang đôi giày phù hợp.
Wei đã phát hiện ra rằng đôi giày đệm rất phù hợp với cô ấy. Và bởi vì đôi chân của cô đã mở rộng do RA, bây giờ cô ấy mang giày chạy bộ của nam giới.
Tránh đẩy bản thân mình quá mạnh. Khi Wei không cảm thấy khỏe, cô ấy không chạy. "Nếu tôi thức dậy và cảm thấy đau, tôi không chạy," cô nói. Điều tương tự cũng xảy ra khi cô ấy đã chạy ra ngoài. Nếu cô ấy không thoải mái đi một khoảng cách nhất định, cô ấy sẽ cắt ngắn chạy.
Làm ấm và hạ nhiệt. Tiến sĩ. Wei nói rằng điều quan trọng là phải mất thời gian vào lúc bắt đầu tập luyện để làm ấm hơn là tăng cường cường độ quá nhanh. Ngoài ra, anh khuyên bạn nên dành thời gian để hạ nhiệt bằng cách dành vài phút cuối cùng với cường độ thấp hơn trước khi kết thúc buổi tập luyện của bạn.
Tập thể dục khi bạn cảm thấy tốt nhất. Mặc dù mệt mỏi buổi chiều không quá tệ cho Wei, cô ấy biết rằng nếu cô ấy không chạy vào buổi sáng, cô ấy sẽ mất động lực sau đó trong ngày. Cô ấy cũng chạy với một người bạn để có thêm động lực.
Thức dậy sớm. Độ cứng buổi sáng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của RA. Wei thức dậy đủ sớm để có thời gian di chuyển xung quanh và tìm ra bất kỳ sự tê cứng nào trong khớp trước khi ra ngoài cửa.
Xe lửa chéo để tránh thương tích. Wei cũng tập yoga và rèn luyện sức khỏe. Cô đã bỏ lỡ marathon năm ngoái ở New York vì một vai bị đóng băng, và cô ấy đang làm việc để phục hồi với các bài tập tăng cường vai hơn. Tiến sĩ Wei cũng khuyên bạn nên kết hợp cardio, rèn luyện sức khỏe và tập luyện vào buổi tập luyện của bạn.
Kéo dài khi tập luyện. Wei biết rằng kéo dài sau khi chạy là rất quan trọng và cần có thời gian để trải dài những người chạy bộ, chẳng hạn như quad và hamstring trải dài. Và Tiến sĩ Wei nói rằng những người mắc bệnh RA có lẽ cần kéo dài hơn những người không mắc bệnh vì viêm khớp khiến họ dễ bị tổn thương hơn. Nếu một mối liên hệ cụ thể đang làm phiền bạn sau khi nóng lên, tập thể dục, làm mát và kéo dài, anh khuyên bạn nên đóng nó ngay lập tức. Sau đó, sau 24 giờ, áp dụng nhiệt ẩm, chẳng hạn như miếng gạc ấm, để tránh thương tích.
