Một số lo lắng về vi-rút Ebola là bình thường và có thể giúp mọi người thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp.
- Được thông báo về Giảm bớt sự lo lắng về Ebola của bạn bằng cách giới hạn số lượng tin tức bạn đã đọc, tìm hiểu sự thật về Ebola và luyện tập kỹ thuật phân tâm.
- Không thể bật TV hoặc duyệt Internet mà không cần nghe về Ebola. Mặc dù virus không phải là rất dễ lây và nguy cơ bị nhiễm ở đất nước này là cực kỳ thấp, nhiều người Mỹ đang lo lắng về căn bệnh này. Theo một cuộc thăm dò trực tuyến gần đây, một trong bốn người lớn coi Ebola là mối đe dọa sức khỏe cộng đồng lớn đối với Hoa Kỳ, theo một cuộc thăm dò trực tuyến gần đây. sự tự chăm sóc tốt nhất của chúng tôi. Không chắc chắn làm cho lo lắng tồi tệ hơn, ”nhà tâm lý học Chloe Carmichael, tiến sĩ, người có một thực hành tư nhân ở thành phố New York cho biết. "Trong trường hợp của Ebola, chúng ta đã thấy rằng ngay cả các chuyên gia y tế cũng có thể bị nhiễm bệnh - và điều đó dẫn đến sự không chắc chắn về cách người bình thường có thể an toàn nếu ngay cả các chuyên gia y tế không thể kiểm soát được nó."
- Dưới đây là bảy chuyên gia- các cách được phê duyệt để giúp giảm bớt những lo lắng Ebola.
1. Tìm hiểu sự thật về Ebola.
"Một số người có thể có kỳ vọng không thực tế về những gì có thể xảy ra với virus Ebola", Scott Krakower, DO, bác sĩ tâm thần và trợ lý giáo sư tại Trường Y Hofstra North Shore-LIJ ở New York cho biết.
"Trước tiên mọi người nên được thông báo về các chi tiết xung quanh vi-rút và sự lây lan của vi-rút để họ có thể đưa ra quyết định về những gì thực tế và những gì không", Tiến sĩ Krakower nói thêm. Nếu bạn là một người đặc biệt lo lắng, Krakower khuyên bạn nên tự hỏi: Khả năng tôi thực sự có thể ký hợp đồng với virus này là gì? Sau đó cân nhắc những rủi ro. Một khi nó xuống trên giấy, mọi người có thể thấy rằng tỷ lệ cược là chống lại họ ký hợp đồng với nó.
2. Đừng để ý về virus, “nhưng hãy tránh ở trên thông tin khi bạn đã thực hiện các bước để được thông tin và bảo vệ,” Tiến sĩ Carmichael nói. “Ví dụ, nếu bạn đang học tập hữu ích và thông tin liên quan từ nguồn đủ điều kiện về cách tự bảo vệ chính mình, tuyệt vời. Mặt khác, nếu bạn đang xem cùng một tin tức Ebola clip nhiều lần, điều đó gây ra sự lo lắng không có mục đích, ”cô nói thêm.
3. Sử dụng các cơ chế dừng lại.
Nếu sự lo lắng Ebola của bạn bị mất, hãy sử dụng cơ chế dừng để làm chậm bản thân bạn. “Nếu bạn cảm thấy rất lo lắng, hãy tự bảo mình dừng lại. Ngay cả chỉ cần nói từ dừng lại, hình dung một dấu hiệu dừng màu đỏ, hoặc một ánh sáng đỏ có thể giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh, lo lắng, ”Krakower nói. LIÊN QUAN:
10 Thông tin cần thiết về Ebola
4. Hãy nhớ ngược lại. Một chút lo lắng có thể có lợi ích của nó. Carmichael cho biết: “Nhược điểm của sự lo lắng về Ebola là nó có thể huy động chúng ta để tạo ra hoặc tinh chỉnh những thứ như kế hoạch khủng hoảng gia đình, hoặc gia hạn các mạng lưới hỗ trợ của chúng tôi. "Chúng tôi không muốn đi quá mức với sự lo lắng, nhưng một chút lo lắng có thể hoạt động như một cuộc gọi đánh thức lành mạnh."
5. Biết giới hạn tin tức của bạn. Krakower khuyên bạn nên hạn chế số lượng tin tức bạn đọc về sự bùng phát virus Ebola và tập trung vào các nguồn tin tức không thiên vị.
6. Hãy thử các kỹ thuật phân tâm. Khoảng cách từ một ý nghĩ dai dẳng bằng cách sử dụng kỹ thuật phân tâm. Nếu bạn đang suy nghĩ không ngừng về Ebola, hãy dừng lại, và chuyển sang một hoạt động khác - nhắn tin cho một người bạn, vẽ một cái gì đó, hãy thử một số bài tập thở sâu. Tìm một số hoạt động sẽ giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ lo lắng, theo lời khuyên của Krakower.
7. Hiểu điều gì là bình thường và không có gì. “Sự lo lắng bình thường dẫn đến một trạng thái nhận thức cao hơn, điều này thực sự hữu ích. Carmichael giải thích: “Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục đọc thông tin tương tự và để nó làm tê liệt bạn, thì sự lo lắng thực sự trở nên phản tác dụng. "
