Mục lục:
Khi bên ngoài có màu xám và lạnh, hầu hết mọi người không muốn rời khỏi nhà. Nhưng bằng cách không giao tiếp hoặc nhận được ánh sáng mặt trời, bạn có thể đặt mình vào một trường hợp xấu của mùa đông blues.
"Tôi nghĩ đôi khi mọi người nghĩ rằng họ đang làm những gì tốt nhất cho họ, chỉ là loại ngủ đông một chút," Julia Vigna Bosson, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Union Square Practice ở New York. "Nhưng trong thực tế, nó trái ngược với những gì chúng ta cần."
Cho tâm trạng của bạn một thang máy không phải tốn kém, Bosson nói thêm. Đôi khi nó có thể được đơn giản như rời khỏi nhà một lần trong một thời gian để có được một số ánh sáng mặt trời. Và mặc dù đi mua sắm sẽ đưa bạn ra khỏi nhà, liệu pháp bán lẻ có lẽ sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn trong thời gian dài. Dưới đây là một số lựa chọn nhanh giúp bạn tiết kiệm tiền và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn:
1. Bắt một số tia
Nhận thêm vitamin D có thể làm tăng tâm trạng của bạn, theo một số nghiên cứu. Chúng tôi nhận được phần lớn vitamin D của chúng tôi từ ánh nắng mặt trời, vì vậy chỉ cần tiếp xúc với ánh mặt trời ít hơn mỗi ngày có thể giúp nâng cao cả mức vitamin D và tinh thần của bạn - và nó không phải tốn chi phí. Ngay cả việc di chuyển bàn của bạn đến gần cửa sổ hơn hoặc đi bộ một đoạn ngắn có thể giúp bạn, Bosson nói. Nếu nó đủ ấm bên ngoài, hãy cân nhắc ăn trưa ngoài trời để hấp thụ thêm ánh sáng mặt trời. Chỉ cần đảm bảo luôn luôn đeo kem chống nắng!
Vị trí làm việc và đi làm của bạn có gây khó khăn cho việc dành thời gian ở bên ngoài không? Mua một hộp liệu pháp ánh sáng có thể là một sửa chữa tương đối chi phí thấp. Những ánh sáng phổ rộng này, bắt đầu vào khoảng $ 50, bắt chước ánh sáng ngoài trời thực và ảnh hưởng đến các hóa chất liên quan đến tâm trạng trong não của bạn. Khoảng 30 phút mỗi ngày ở phía trước của đèn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
Ngân sách hoạt động: 0 đô la để đi bộ bên ngoài
Hình ảnh nhỏ nhất: 50 đô la + cho một hộp trị liệu nhẹ
2. Hãy thân thiện
Bạn có thể cần khoảng sáu giờ tương tác xã hội mỗi ngày để "có một cảm giác thịnh vượng về hạnh phúc", theo một nghiên cứu của Gallup Panel năm 2011 khảo sát hơn 17.700 người lớn ở Hoa Kỳ. Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi vào mùa đông, dành nhiều thời gian hơn cô lập ở nhà có thể tiêu hao năng lượng của bạn. Lập kế hoạch với bạn bè, Bosson nói, "có thể làm cho tuần dễ dàng hơn nhiều để vượt qua."
Nếu bạn không muốn tiêu tiền, mời bạn bè cùng xem các chương trình cùng nhau, cô đề nghị. Yêu thích nghề thủ công, đọc hoặc chơi bài? Truy cập trang web như meetup.com để tham gia các nhóm nơi bạn có thể gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với bạn. Nếu bạn muốn ra khỏi nhà, hãy cân nhắc xem phim tại nhà hát giảm giá với bạn bè hoặc đi ăn sáng hoặc ăn trưa với đồng nghiệp.
Ngân sách xung quanh: $ 0 để đi chơi với bạn bè ở nhà
Hình ảnh nhỏ nhoi: 3 đô la để đến rạp hát giảm giá
3. Mồ hôi Nó
Ngay cả khi tập thể dục vào thời điểm này trong năm có nghĩa là nhảy giắc cắm trong phòng khách của bạn bên cạnh lò sưởi không gian, làm cho nó trở thành thói quen hàng ngày có thể làm giảm lo âu. Khi bạn làm việc, não của bạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt và endorphins, chống lại sự căng thẳng và đau đớn. Nếu bạn thường lái xe đi làm, hãy cân nhắc đi xe đạp để tập luyện nhanh và tiết kiệm một chút tiền cho khí đốt. Hoặc đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa của bạn với một đồng nghiệp.
Bạn không cần phải ra ngoài và tập trung vào thiết bị tập thể dục để tập thể dục, nhưng nếu bạn có thêm tiền trong ngân sách, hãy cân nhắc mua sắm kỳ nghỉ giải phóng mặt bằng bán hàng cho một đôi giày đi bộ hoặc chạy bộ tốt. Có giày tập luyện vừa khít có thể giúp bạn tránh được những chấn thương thể thao tốn kém trên đường. Nếu nó quá lạnh để tập thể dục ngoài trời, cũng có nhiều phòng tập thể dục giảm giá xung quanh với thành viên bắt đầu khoảng $ 10 mỗi tháng.
Ngân sách hoạt động xung quanh: $ 0 để thực hiện jack cắm ở nhà hoặc xe đạp để hoạt động
Phình to nhất: 10 đô la mỗi tháng cho thành viên phòng tập thể dục hoặc 60 đô la cho giày chạy
4. Vẫn còn ngậm nước
Chỉ vì bạn không đổ mồ hôi như mùa hè của nó không có nghĩa là bạn nên ngừng uống nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ có thể dẫn đến mệt mỏi, nhức đầu và khó tập trung, theo nghiên cứu của Đại học Connecticut năm 2012, cho thấy phụ nữ trẻ bị ảnh hưởng bất lợi nhiều hơn do mất nước so với nam giới trẻ.
mùa đông làm cho bạn rùng mình, dính vào nước ấm hoặc trà thảo dược nóng. Cắt giảm các loại đồ uống lợi tiểu như rượu, cà phê và soda để tránh mất nước - không kể đến một hóa đơn hàng tạp hóa lớn. Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của bạn mà không có cacbonat, hãy thử chuyển sang seltzer hoặc nước khoáng lấp lánh để thay thế rẻ hơn (và lành mạnh hơn) thành soda.
Ngân sách hoạt động: $ 0 để uống nhiều nước hơn
Các splurge khiêm tốn: $ 1 cho một chai nước khoáng lấp lánh
Đừng quên bác sĩ của bạn
Có blues mùa đông là một điều, nhưng nếu bạn đang đối phó với rối loạn ảnh hưởng theo mùa (SAD), trầm cảm
"Mọi người đều có một tâm trạng buồn bã ở đây và ở đó, nhưng nếu tâm trạng buồn của bạn kéo dài trong vài tuần liên tiếp với thực sự không có sự hối hận, đó có thể là dấu hiệu cho thấy nó nghiêm trọng hơn, ”Bosson nói.
Nếu bạn cảm thấy như mùa đông xanh của bạn nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài lâu hơn họ nên, hãy đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
