Mục lục:
- Tại sao tập luyện nước lại cảm thấy như vậy Darn Good
- Cạm bẫy tập luyện nước
- Tiền thưởng tập luyện cho những người bị RA
- Cách tập thể dục dưới nước
- Bắt đầu trong các bài tập dưới nước
- “Bệnh nhân của tôi thường bắt đầu với chương trình 6 tuần , sau đó chúng tôi đánh giá lại để xem liệu nó có cần thiết để tiếp tục không, ”cô nói. "Hầu hết trong số họ kết thúc trong một vài tháng, sau đó tiếp tục các bài tập hàng ngày của riêng mình." Các lợi ích giảm đau của bài tập dưới nước có xu hướng tích lũy theo thời gian, có nghĩa là bạn càng làm nó càng tốt cảm nhận và chức năng.
Ahhh, thủy liệu pháp. Bạn có lẽ quen thuộc với thực tế là ngâm mình trong nước có thể được an ủi và nhẹ nhàng. Đó là lý do tại sao mọi người thường tắm nước ấm khi họ bị đau cơ thể hoặc ngồi trong bể sục hoặc bể sục khi họ muốn thư giãn.
Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), tập thể dục trong nước có thể làm cho bạn cũng cảm thấy khỏe hơn, giảm độ cứng khớp, giảm đau và sưng, và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Có thể cảm thấy thoải mái khi di chuyển trong nước khi bạn đang đau đớn - những người bị RA báo cáo cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục trong nước ấm hơn là sau khi tập thể dục tương tự trên đất liền, theo nghiên cứu được công bố trong Bối rối cơ xương BMC - và nếu cảm thấy tốt hơn, bạn có nhiều khả năng làm điều đó.
Tại sao tập luyện nước lại cảm thấy như vậy Darn Good
Tập thể dục trong nước có lợi cho những người bị đau mãn tính vì nhiều lý do. Đối với một điều, "nổi của nước off-tải trọng lượng cơ thể của bạn và làm giảm tác động đến xương và khớp của bạn khi bạn di chuyển," Paula Richley Geigle, tiến sĩ, một nhà nghiên cứu lâm sàng vật lý tại Đại học Y Maryland Baltimore. Thêm vào đó, “độ nhớt của nước tăng thêm sức đề kháng tự nhiên trong khi trọng lượng của bạn bị giảm tải, và áp lực từ nước tạo ra cảm giác đầu vào cho khớp một cách nhẹ nhàng giúp bạn thiết lập lại vị trí cơ thể trung lập và cân bằng tàu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ té ngã. ”
Cạm bẫy tập luyện nước
Đừng bị lừa khi nghĩ đến việc tập luyện nước thật dễ dàng. Cho dù bạn bơi lội, đi bộ, chạy bộ hoặc làm những động tác hiếu khí trong nước, bạn sẽ được tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh. Trong số những người bị viêm khớp dạng thấp, chạy trong nước trong khi đeo thiết bị nổi tăng nhịp tim và xếp hạng cảm giác gắng sức nhiều hơn là đi xe đạp cố định, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Vật lý trị liệu .
“ Đẩy tay chân qua khả năng chống nước, so với không khí, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn nhưng sẽ chậm hơn và sẽ giúp tăng cường cơ bắp, ”Paresh Jobanputra, bác sĩ y khoa, một chuyên gia tư vấn thấp và một nhà lãnh đạo dịch vụ lâm sàng tại Bệnh viện Queen Elizabeth ở Birmingham, Anh
Tiền thưởng tập luyện cho những người bị RA
Bên cạnh việc kiểm soát cân nặng quan trọng, những lợi ích xây dựng hiếu khí và sức mạnh này giúp giảm nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như bệnh tim và mất xương, tự nhiên đi kèm với RA. Các bài tập về nước cũng có thể “làm trung gian một số hiệu ứng trao đổi chất xảy ra từ RA bằng cách đưa các protein viêm xấu xuống và tăng các chất chống viêm trong cơ thể”, Geigle giải thích. Kimberly Sackheim, DO, một trợ lý giáo sư lâm sàng về y học phục hồi chức năng tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York ở thành phố New York, cho biết bạn có nhiều chuyển động hơn, giúp tăng cường tính linh hoạt. “Làm việc trong các thử thách nước đối lập với các nhóm cơ - cụ thể là những người liên quan đến việc uốn cong và mở rộng - giúp tăng cường cơ bắp ở cả hai bên của chi hoặc cơ thể mà không gây đau. Điều này rất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa mất cân bằng cơ bắp khi phát triển và cải thiện hiệu quả di chuyển tổng thể. ”
Cách tập thể dục dưới nước
Khi tập thể dục dưới nước, có một số tùy chọn để lựa chọn. Bắt đầu bằng cách chọn một hoạt động như chạy bộ nước, nước Zumba, đi xe đạp dưới nước, hoặc ai chi (giống như tai chi trong nước). Geigle nói: “Bạn không cần phải là một người bơi lội hay thậm chí đặt đầu mình xuống nước”. “Làm việc với một chuyên gia lành nghề ngay từ đầu để tìm một chương trình an toàn cho bạn.” Theo thời gian, bạn có thể tập luyện với các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước cường độ cao hơn hoặc bơi lòng vòng. Nhiều phòng tập thể dục, câu lạc bộ sức khỏe và hồ bơi cộng đồng cung cấp các lớp tập thể dục dưới nước, hoặc bạn có thể tự đi bộ một mình khi bạn đi khám bác sĩ.
Bắt đầu trong các bài tập dưới nước
Đặt cược tốt nhất của bạn là bắt đầu chậm (với hai lần một tuần tập luyện nước) và dần dần tăng tần suất hoặc cường độ khi mức độ đau của bạn giảm xuống và mức độ tập luyện của bạn tăng lên. Sau đó, bạn có thể thêm các thao tác phức tạp hơn hoặc các thiết bị khác nhau (như ban nhạc kháng chiến, chân chèo, bóng nước hoặc quả tạ thủy sinh) để tăng thách thức, Dr. Sackheim nói.
“Bệnh nhân của tôi thường bắt đầu với chương trình 6 tuần , sau đó chúng tôi đánh giá lại để xem liệu nó có cần thiết để tiếp tục không, ”cô nói. "Hầu hết trong số họ kết thúc trong một vài tháng, sau đó tiếp tục các bài tập hàng ngày của riêng mình." Các lợi ích giảm đau của bài tập dưới nước có xu hướng tích lũy theo thời gian, có nghĩa là bạn càng làm nó càng tốt cảm nhận và chức năng.
