Nếu bạn đã thực hiện một giải pháp để ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn, bạn không đơn độc. Giảm cân và tập thể dục là hai trong số các nghị quyết của năm mới phổ biến nhất. Nhưng khi thời gian trôi qua, thật dễ dàng để quên đi các nghị quyết và kế hoạch dinh dưỡng mới của bạn, và để thói quen xấu của bạn trở lại. Dưới đây là chín cách để duy trì sức khỏe để ăn uống lành mạnh và đạt được mục tiêu của bạn trong 12 tháng tới và hơn thế nữa. > 1. Có cân nặng
Cân nặng mỗi ngày hoặc mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Hầu hết mọi người cân nhắc ít hơn vào buổi sáng trước khi ăn, vì vậy đó có thể là thời gian tốt nhất trong ngày để làm điều đó. Marjorie Nolan, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng có thực hành riêng ở New York và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng cho biết: “Lý do tôi khuyên bạn nên cân nhắc hàng ngày là bạn thấy xu hướng, chẳng hạn như tăng cân, sớm hơn là muộn hơn”. Và nếu bạn đã tăng cân, bạn có thể nip nó trước 2 hoặc 3 pound biến thành 5 hoặc 6 và trở nên khó khăn hơn nhiều để mất. ”
2. Đặt tiền xuống
Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất và dinh dưỡng của mình. Hoặc trả tiền cho các lớp tập thể dục bổ sung tại phòng tập thể dục. Bạn cần phải thực sự đầu tư vào thành công của mình, Nolan nói. "Khi bạn trả tiền cho một cái gì đó, bạn sẵn sàng cam kết với nó," cô giải thích. Hãy xem đó là kỳ nghỉ của bạn với chính mình.
3. Bắt đầu tươi
Đó là một năm mới - không chỉ cho lịch mà còn cho tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn. Tẩy đồ ăn vặt từ tủ của bạn và bắt đầu với một phiến đá sạch khi bạn di chuyển đến những thói quen ăn uống lành mạnh hơn. "Đừng giữ ba chục cookie Giáng sinh trong tủ đông của bạn nếu bạn không phải làm như vậy", Nolan nói. Loại bỏ các lựa chọn không lành mạnh mà bạn đã thực hiện và bổ sung các phiên bản lành mạnh hơn.
4. Kế hoạch trước
Lập kế hoạch thời gian để tập thể dục và nấu ăn và ăn các bữa ăn lành mạnh. Nếu bạn lên lịch cho thời gian tập thể dục cũng giống như bạn làm cho các cuộc hẹn của bác sĩ, bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn để gắn bó với nó. Cũng vậy với việc ăn uống lành mạnh. Lên kế hoạch một thực đơn lành mạnh và viết một danh sách mua sắm để đến cửa hàng. Nó dễ dàng hơn để dính vào các mục tiêu dinh dưỡng của bạn khi bạn có một danh sách trong khi mua sắm. Bạn cũng sẽ được trang bị tốt hơn để làm cho bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ tại nhà khi các loại thực phẩm bạn cần có ích.
5. Đặt mục tiêu thực tế
Bạn có nhiều khả năng ở lại động cơ hơn khi bạn có một kế hoạch thực tế hơn là mơ hồ mơ hồ hoặc lý tưởng quá lạc quan. Đầu tiên là cụ thể. Thay vì nói, "Tôi sẽ giảm cân", đặt mục tiêu mất 3 đến 5 cân Anh trong một tháng. Sau đó, hãy thực tế. Ví dụ: thay vì từ bỏ đồ ngọt hoàn toàn, hãy nói “Tôi sẽ chỉ ăn tráng miệng ba lần một tuần thay vì bảy lần.” Nếu kế hoạch dinh dưỡng của bạn bao gồm các mục tiêu thực tế, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được chúng hơn, Nolan nói.
6. Phần thưởng thành công của bạn
Mục tiêu của bạn có thể là giảm 2 pound hoặc không ăn giây ở bất kỳ bữa ăn nào trong một tuần. Bất kể nó là gì, khi bạn đạt tới nó, hãy thưởng cho mình một thứ gì đó nhỏ bé - chỉ cần chắc chắn nó không phải là một món ăn có liên quan đến thực phẩm. Đi xem phim với một người bạn. Làm móng tay xong. Mua cái áo len mới đó. Đi dạo trong rừng với con chó của bạn. Những loại phần thưởng này giúp cung cấp sự khích lệ bạn cần để tiếp tục làm việc hướng tới những mục tiêu lớn hơn.
7. Viết nó xuống
Đặt hành động của bạn trên giấy giúp bạn tập trung vào những gì bạn đang làm để giúp (hoặc làm tổn thương) mục tiêu của bạn. Nếu bạn giữ một tạp chí thực phẩm, bạn có thể nhìn lại những gì bạn đã ăn, có thể nhiều hơn hoặc ít hơn bạn nhận ra. Tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến, nơi bạn có thể chia sẻ tạp chí thực phẩm của bạn với những người khác có thể giúp đỡ, Nolan nói. "Khi bạn biết những người khác đang nhìn thấy nó, bạn sẽ có động lực hơn để gắn bó với thói quen ăn uống lành mạnh của bạn," cô nói thêm.
8. Hãy thử Công thức nấu ăn mới và Tiện ích mới
Tìm công thức nấu ăn lành mạnh trực tuyến và trên báo và tạp chí. Hãy thử những người hấp dẫn bạn nhất. Phá vỡ thói quen của bạn với công thức nấu ăn mới giữ cho kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn thú vị. Và nếu bạn không buồn chán, bạn sẽ dễ dàng gắn bó với mục tiêu của mình hơn. Nolan cho biết việc mua các món ăn mới là một cách khác để vui mừng về nấu ăn lành mạnh. "Bất cứ khi nào tôi có một thiết bị nhà bếp mới - nồi, chảo, bộ xử lý thực phẩm, hoặc thậm chí một con dao - tôi muốn chơi với nó, có thể giúp tôi mở rộng những gì tôi đang ăn một cách lành mạnh."
9. Hãy tha thứ
Nếu bạn không thể cưỡng lại và bạn ăn miếng bánh pecan đó từ Giáng sinh hoặc đào vào một túi khoai tây chiên? Đừng quá khó với bản thân. Bạn không thể thay đổi những gì bạn đã ăn, nhưng bạn có thể lựa chọn tốt hơn trong
bữa ăn rất kế tiếp , Nolan nói. Nếu bạn chờ đến ngày mai hoặc thứ hai để trở lại ăn uống lành mạnh, nó sẽ khó hơn rất nhiều. Áp dụng một kế hoạch dinh dưỡng vào đầu năm và gắn bó với nó như những tháng trôi qua có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ, đặc biệt là nếu bạn sử dụng những thủ thuật này để giúp bạn trên đường đi.
