Đôi khi chế độ ăn uống dường như quá tải. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không có trái tim để ở trong cuộc chiến giảm cân. Vâng, không phải lúc nào trái tim của bạn giữ bạn khỏi chế độ ăn kiêng thành công - đôi khi nó nằm trong đầu bạn.
Giảm cân: Nghĩ trước khi ăn
Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn thất bại là vì mọi người tiếp cận giảm cân sai đường. Martin Binks, tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke ở Durham, nói: “Nếu tôi phải chọn một thứ tôi có thể sửa chữa để ngăn chặn chế độ ăn không thành công, thì sẽ là tất cả -hoặc không có gì là suy nghĩ và hành động hoàn toàn không có gì cả, "
Binks hoạt động để có được những cá nhân để đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế thay vì những mục tiêu lớn, sâu rộng. "Nếu bạn đã đi vào mọi tình huống mà không nghĩ rằng đó là tất cả hoặc không có gì, bạn có nhiều khả năng để kiểm duyệt những gì bạn ăn," ông giải thích. "Bắt đầu nghĩ về hàng trăm hàng trăm quyết định nhỏ mà chúng tôi đưa ra trong một ngày".
Các quyết định và trao đổi nhỏ - như chỉ ăn một nửa cookie thay vì toàn bộ hoặc thêm một vài bước ngắn, nhanh chóng chương trình tập thể dục - là những gì cuối cùng dẫn đến giảm cân. "Nếu tôi có thể khiến mọi người suy nghĩ một cách khác nhau mỗi ngày, nó sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn", anh nói.
Giảm cân: Vượt qua những trở ngại về tinh thần
Anne Wolf, RD, một chuyên viên dinh dưỡng và nghiên cứu viên đã đăng ký tại Đại học Y khoa Đại học Virginia. "Họ không tin họ thực sự có thể làm được," Wolf nói. "Nhưng một khi họ thấy rằng những người khác đã giảm cân, họ nhận ra, 'Tôi cũng có thể làm điều đó.'"
Cô ấy cũng thấy cá nhân bắt đầu một kế hoạch giảm cân tức giận hoặc "không đau đớn, không đạt được "tâm lý khi nói đến giảm cân. "Tức giận không phải là [giống như] một cam kết", Wolf nói. "Nếu bạn có thể ở lại trên một chương trình mà không gây đau và bạn dần dần giảm cân trong năm, đó là tuyệt vời."
Giảm cân: Tìm một tư duy lành mạnh
"Tôi đã cố gắng giảm cân hai lần trước khi tôi thực hiện vĩnh viễn Thay đổi lối sống cần thiết để hoàn thành mục tiêu của tôi, "John nói từ Fairfax, Va. Khi anh quyết định nghiêm túc về giảm cân, đó là vì anh nhận ra rằng không chỉ trọng lượng của anh không lành mạnh mà còn là cách anh "Tôi nhớ sẽ đi mua sắm quần lớn hơn
một lần nữa , và ngồi trong cửa hàng và nhìn vào giá đỡ 44W, nghĩ rằng tôi có thể tiết kiệm tiền nếu tôi chỉ cần có 46W và lớn lên vào chúng - nói về siêu thực, "John nói. Khoảnh khắc đó khiến anh nhận ra rằng quá trình suy nghĩ của anh phải thay đổi và dẫn đến giảm cân nặng 70 pound. "May mắn thay, tôi đã có một khoảnh khắc rõ ràng và nhận ra sự tự hủy hoại logic của tôi," John nói.
Kích hoạt khiến bạn nhận ra mình không giảm cân thông qua chế độ ăn uống, nhưng thông qua thay đổi lối sống cho tất cả mọi người. Chế độ ăn uống quyết liệt có thể là một vòng luẩn quẩn khiến mọi người tức giận, chán nản, thất vọng và cuối cùng chỉ bỏ cuộc. Nhưng nếu bạn học một cách lành mạnh để tiếp cận giảm cân, cả tinh thần và thể chất, cuối cùng bạn có thể tìm thấy thành công.
