Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện trong 24 giờ đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc, John Spangler, MD, giáo sư của y học gia đình và cộng đồng tại Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest ở Winston-Salem, Bắc Carolina. Đây là những gì mong đợi
- Chuyển sang dùng thuốc:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký nhận bản tin lành mạnh
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
Bao giờ tự hỏi tại sao, chính xác, thuốc lá quá khó để từ bỏ? Thủ phạm chính là nicotin, một chất gây nghiện khiến bạn bị mắc kẹt. Mặt khác, nếu bạn ngừng sử dụng nicotin, bạn sẽ có thể trải nghiệm các triệu chứng cai nghiện như thèm ăn và khó chịu, theo Viện Y tế Quốc gia.
Chỉ có một cách để bỏ hút thuốc là tốt: Vượt qua việc rút nicotin. > Các triệu chứng là mạnh nhất trong tuần đầu tiên bỏ thuốc lá (và chúng thường là nguyên nhân của tình trạng trượt), nhưng chúng không phải làm hỏng hoàn toàn mục tiêu cai thuốc lá của bạn. Thay vào đó, hãy tìm hiểu cách nhận ra sự rút nicotine và nhận các chiến lược để vượt qua nó.
Bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện trong 24 giờ đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc, John Spangler, MD, giáo sư của y học gia đình và cộng đồng tại Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest ở Winston-Salem, Bắc Carolina. Đây là những gì mong đợi
Thèm:
Nicotin gắn mạnh với các thụ thể trong não, và dẫn đến một chứng nghiện cực kỳ mạnh, Renee Fogelberg, MD, dẫn đầu lâm sàng cho chương trình cai thuốc lá cho Kaiser Permanente ở miền Bắc California . Những thay đổi trong hóa học não của bạn khiến bạn tiếp tục khao khát khói thuốc. Khó chịu và khó tập trung:
Nicotine khiến bạn cảm thấy thoải mái - đó là lý do bạn hút thuốc - vì vậy khi bạn không còn hút thuốc nữa khó chịu và mệt mỏi, tiến sĩ Fogelberg nói. Nicotin cũng ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn, vì vậy những người đã bỏ thuốc lá có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, các vấn đề về trí nhớ và không suy nghĩ nhanh như vậy, Dr. Spangler nói. Lo âu hoặc trầm cảm:
Không nhận được nicotine mạnh mẽ mang đến cho bạn bộ não có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, theo Amanda L. Graham, giám đốc phát triển nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Thuốc và Nghiên cứu Chính sách Schroeder ở Washington, DC Một số người có thể cảm thấy lo lắng, trong khi những người khác có thể cảm thấy chán nản. : Nicotin ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trong
Addiction Biology vào tháng 7 năm 2015 đã phát hiện ra rằng những người hút thuốc đã bỏ thuốc ngủ nhiều hơn trong 24 đến 36 giờ sau khi cai thuốc. Tăng cân: Nicotine ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể thấy mình tăng cân. Người ta nhận được 8 đến 10 pound sau khi bỏ thuốc lá, Fogelberg nói.
6 cách để đánh bại Nicotine Rút Danh sách các triệu chứng có vẻ khó khăn, nhưng có rất nhiều cách bạn có thể ngăn chặn chúng. Hãy nhớ rằng các triệu chứng cai nghiện nicotine có xu hướng kéo dài chỉ vài phút một lần, vì vậy đối phó với chúng có thể đơn giản như làm sao lãng chính mình cho đến khi chúng trôi qua, Fogelberg nói.
Chuyển sang dùng thuốc:
Các triệu chứng cai nghiện được mong đợi khi bạn bỏ hút thuốc, nhưng bạn có thể chuẩn bị bằng một loại thuốc sẽ làm cho chúng ít nghiêm trọng hơn. Thay thế nicotine - cho dù bạn sử dụng miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc xịt mũi hay ống hít - đều an toàn và hiệu quả, Spangler nói. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc theo toa có thể giúp bạn.
Chậm trễ và mất tập trung: Bạn càng giữ cho bàn tay và tâm trí bận rộn, bạn càng xử lý các triệu chứng tốt hơn. Đếm đến 60, đi dạo, tắm vòi sen hoặc tắm, hoặc làm việc theo sở thích, Spangler gợi ý. Chọn các hoạt động làm dịu bạn khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh. Hút thuốc lá cũng tạo ra thói quen miệng tay, nhưng thay vì vươn tay hút thuốc lá, cuống rơm và hít vào nó, mút kẹo không đường, cầm bút chì, hoặc tìm cách khác để giữ tay bạn bận rộn. Spangler nói: “Tôi có một bệnh nhân mở ra một vài hộp kẹp giấy mỗi ngày.Di chuyển:
Những người bỏ hút thuốc lá nói rằng họ thở dễ dàng hơn gần như ngay lập tức. Thưởng thức những hơi thở sâu với một số tập thể dục, Fogelberg cho thấy. Đó là một phân tâm giúp ngăn ngừa tăng cân và giải phóng endorphin cảm thấy tốt. Một nghiên cứu được công bố trong Thực nghiệm và lâm sàng Pyschopharmacology
vào tháng 12 năm 2015 đã xem xét các triệu chứng cai nghiện trong số 79 người bỏ thuốc lá và thấy rằng những người kết hợp hoạt động thể chất cũng báo cáo triệu chứng cai nghiện ít nghiêm trọng hơn. "Nó rất phổ biến để trượt lên, và bạn cần một ai đó để khuyến khích bạn gắn bó với nó," Spangler nói. Yêu cầu bạn bè và gia đình cổ vũ bạn khi bạn tiến bộ, và lắng nghe khi bạn đang gặp khó khăn. Chuyển sang dòng bỏ thuốc lá: Khi bạn thực sự cần một giọng nói tích cực, đáng khích lệ có thể làm mất tập trung hoặc Graham nói, dù bạn tích cực tham gia hay chỉ đơn giản là đọc những gì người khác nói. "Sự khôn ngoan của đám đông có thể có giá trị," cô nói. "Mọi người nói về cách xác nhận nó là họ không phải một mình."
Nếu các triệu chứng cai nghiện có được tốt nhất của bạn và bạn trượt lên, đừng để nó ngăn cản bạn thử lại. Việc tái phát là một phần của quá trình, Fogelberg nói. Tiếp tục tiến lên và sử dụng kỹ năng đối phó mới của bạn trên đường đi.
