Một bữa ăn nhẹ ban đêm không phải lúc nào cũng có hại, nhưng nếu bạn hiểu lý do đằng sau việc ăn khuya và sau đó sửa đổi chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp, rất có thể là cảm giác thèm ăn nửa đêm của bạn được giảm bớt hoặc loại bỏ, và giảm cân có thể di chuyển hơi nước phía trước.
Đơn giản là có vẻ như, nhiều người ăn quá nhiều vào buổi tối vì họ không tiêu thụ đủ lượng calo trong ngày. Bỏ bữa sáng, bắt đầu một ngày với thức ăn nhiều đường, và hạn chế thức ăn của bạn để giảm cân, khiến cơ thể bạn khó chịu hơn vào buổi tối.
Bên cạnh đói, một bữa ăn nhẹ ban đêm có thể xuất phát từ căng thẳng, chán nản, hoặc thói quen. Cathy Leman, RD, một huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của NutriFit, Inc nói: "Cảm xúc và cảm giác như trầm cảm, lo lắng, buồn bã và thất vọng cũng kích thích ăn uống, đặc biệt là ở những người chưa phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh để đối phó với những cảm xúc tiêu cực". các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng ở Glen Ellyn, Ill.
Leman cũng lưu ý rằng bất kỳ ảnh hưởng tâm lý tích cực nào của việc ăn uống có xu hướng giảm nhanh, khiến cho người bị đầy bụng, hệ thống tiêu hóa căng thẳng và giấc ngủ bất ổn vào ban đêm.
" Ăn tối vào ban đêm khi bạn không đói ăn một vòng luẩn quẩn, "Michelle May, MD, tác giả của Ăn Những Gì Bạn Yêu, Yêu Bạn Ăn Gì: Làm Thế Nào để Phá Bỏ Chu Kỳ Ăn Lặp Lại-Lặp Lại. "Bạn thức dậy vào buổi sáng có cảm giác tội lỗi và không đói bữa sáng, vì vậy bạn bỏ đói bản thân cả ngày để trả tiền phạt và binge một lần nữa vào ban đêm, hoặc vào giữa buổi sáng bạn đang đói vì vậy bạn lấy bất cứ điều gì trong phòng nghỉ - thường bánh rán hoặc bánh mì tròn - mà bắt đầu một xoắn ốc xuống của ăn quá nhiều và gui Nó sẽ kéo dài vào đêm nữa. "
Bữa ăn nhẹ ban đêm: Chiến đấu với Urge
Để ngăn chặn sự thôi thúc cho một bữa ăn nhẹ vào ban đêm và gắn bó với chiến lược giảm cân của bạn, giữ cho sự trao đổi chất của bạn lăn vào ban ngày bằng cách ăn sáng và nhận đủ các loại trái cây, rau, ngũ cốc và protein. Sau đó, nếu sự thôi thúc cho một bữa ăn nhẹ ban đêm phát sinh, Tiến sĩ May khuyên bạn nên tự hỏi, "Tôi đói không?" Cô ấy gợi ý tìm những dấu hiệu vật lý mà bạn cần thức ăn. "Sự trao đổi chất của bạn không tắt lúc 7:01 chiều," May nói. “Vấn đề là hầu hết việc ăn uống sau giờ ăn không được thực hiện vì bạn cần nhiên liệu, vì vậy lượng calo bạn tiêu thụ được lưu trữ.”
Ăn hết sự nhàm chán hoặc thói quen có thể được kiểm soát bằng cách giới thiệu một sở thích mới. May, đọc và chơi bài là những lựa chọn tốt "Tìm kiếm một giải pháp thay thế có thể giúp phát triển một thói quen khác không bao gồm thực phẩm", Leman nói. tâm trí, nó cũng giúp bạn tách biệt tinh thần khỏi sự căng thẳng trong ngày của bạn.Một chiến lược khác là tìm cách để dễ dàng thay đổi tốc độ vào ban đêm.
Ăn nhẹ ban đêm: Hãy cho bản thân Go-Ahead
Nhiều người nghĩ rằng ăn khuya làm tăng cân, nhưng không phải khi bạn ăn những thứ đó, bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. rằng bạn thực sự đói vào ban đêm, chờ 10 phút để chuyển trọng tâm ra khỏi thức ăn, sau đó nếu không thèm ăn, hãy chọn một phần nhỏ của một bữa ăn nhẹ vào ban đêm như sữa chua, trái cây, bỏng ngô, bánh gạo, phô mai ít béo, thịt gà tây, bánh quy giòn và phô mai ít chất béo. Leman nói, "Cho vào đôi khi có thể ngăn chặn một bản lề sau."
