Bệnh nhân trải qua các triệu chứng thần kinh, bao gồm các triệu chứng của bệnh lý thần kinh ngoại vi do tiểu đường, không chỉ phải kiểm soát cơn đau mà còn phải gây rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số kỹ thuật về cách ngăn chặn chu kỳ đau và mất ngủ…
Khi đối phó với bệnh thần kinh, bạn có thể nghĩ rằng chứng mất ngủ là ít nhất là vấn đề của bạn. Tuy nhiên, tác dụng kép của các triệu chứng thần kinh và rối loạn giấc ngủ đòi hỏi bạn phải giải quyết cả hai đầu.
Bệnh lý thần kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách. Đối với một số người, các triệu chứng thần kinh, chẳng hạn như cảm giác bất thường hoặc quá mẫn cảm khi chạm vào, đặc biệt là ở bàn chân và chân, có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ.
Không có những phiền nhiễu ban ngày như công việc, bạn bè hoặc sở thích, nhiều bệnh nhân thấy mình tập trung nhiều hơn vào cơn đau vào buổi tối, báo cáo rằng nhận thức của họ về cơn đau thực sự tăng lên khi cố gắng ngủ.
Đối với những người khác, rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thần kinh. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm giảm ngưỡng đau của bạn và làm cho cơn đau thần kinh cảm thấy tồi tệ hơn.
Những người ngủ kém dễ bị trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác, thay đổi ăn uống, giảm hoạt động thể chất và giảm sức khỏe tổng thể. Kết hợp với bệnh thần kinh, điều này trở thành một vòng luẩn quẩn.
Cách để nghỉ ngơi nhiều hơn
Nhưng bạn có thể ngừng chu kỳ. Bắt đầu bằng cách theo dõi các triệu chứng thần kinh và giấc ngủ của bạn, và sau đó thực hiện những thay đổi lành mạnh đối với thói quen ban ngày và thói quen đi ngủ của bạn:
- Giữ thói quen ngủ / thức giấc.
- Phát triển nghi thức đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách vật liệu nhẹ
- Hạn chế hoặc loại bỏ caffeine 4-6 giờ trước khi đi ngủ và giảm thiểu sử dụng ban ngày.
- Tránh hút thuốc, đặc biệt là trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn tỉnh táo vào nửa đêm.
- Tránh uống rượu và ăn nhiều bạn đi ngủ.
- Tắt TV, điện thoại thông minh, iPad và máy tính vài giờ trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp ngủ. Chúng bao gồm:
- cho bạn thêm một giờ trước khi đi ngủ để thư giãn và nghỉ ngơi, và thời gian để viết ra những lo lắng và kế hoạch cho ngày hôm sau
- thiền
- tập hít thở sâu
Cuối cùng, tạo một giấc ngủ thoải mái môi trường. Ví dụ:
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thông gió tốt.
- Đảm bảo giường và gối của bạn thoải mái.
- Nâng tấm ga trải giường sao cho chúng không chạm vào chân và bàn chân của bạn.
Tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ để giải quyết các rối loạn giấc ngủ
Nếu các vấn đề về giấc ngủ tồn tại và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, có thể là lúc bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Mô tả các triệu chứng giấc ngủ của bạn, ảnh hưởng của các triệu chứng giấc ngủ đối với các hoạt động hàng ngày và bệnh thần kinh và tiền sử dùng thuốc của bạn.
Sau khi đánh giá các triệu chứng thần kinh và các vấn đề về giấc ngủ - cũng như loại trừ các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khác - bác sĩ sẽ xem xét lại với bạn:
- Các kỹ thuật tự giúp đỡ - Đây là những kỹ thuật bạn có thể áp dụng (như mô tả ở trên) nếu bạn chưa kết hợp chúng.
- Các phương pháp điều trị không dùng thuốc - Bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức, kỹ thuật thư giãn, quản lý căng thẳng và châm cứu. Chúng được ưu tiên dùng thuốc ngủ theo toa, có thể dẫn đến buồn ngủ trong ngày, gây phụ thuộc và có tác dụng phụ.
- Phương pháp điều trị dược - Được sử dụng như phương sách cuối cùng, chỉ nên dùng tạm thời, đặc biệt khi chứng mất ngủ mãn tính. Đôi khi, thuốc được sử dụng để giảm đau hoặc giúp ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Thuốc giảm đau không kê toa - Đối với cơn đau nhẹ, thuốc giảm đau không kê đơn, như Tylenol và Advil, có thể đủ. Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn, như Advil PM hoặc Tylenol PM, cũng có thuốc kháng histamine để giúp ngủ.²
- Thuốc theo toa-Để giảm đau nặng hoặc mãn tính, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm đau theo toa như codeine và morphine. Một số thuốc chống trầm cảm và thuốc chống co giật cũng có thể được kê toa. Để giúp ngủ, bác sĩ có thể khuyên dùng các loại thuốc thường được kê toa để lo lắng, gọi là benzodiazepin (ví dụ, lorazepam, clonazepam, triazolam) và thuốc ngủ nonbenzodiazepine đặc biệt hữu ích cho giấc ngủ và có vẻ tốt hơn cho sử dụng lâu dài hơn benzodiazepines (ví dụ , zolpidem, eszopiclone, zaleplon).
- Thuốc giảm đau không kê toa - Đối với cơn đau nhẹ, thuốc giảm đau không kê đơn, như Tylenol và Advil, có thể đủ. Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn, như Advil PM hoặc Tylenol PM, cũng có thuốc kháng histamine để giúp ngủ.²
Ngủ kém, tâm trạng chán nản và lo lắng có thể làm phức tạp các nỗ lực của bạn (và của bác sĩ) để kiểm soát cơn đau thần kinh. Điều quan trọng là nhận ra điều này và hợp tác với bác sĩ của bạn để tìm các phương pháp điều trị và phương pháp phù hợp phù hợp nhất với bạn.
Tham khảo:
1. Mai E. và Buysse D.J. Mất ngủ: Tỷ lệ, tác động, bệnh sinh, chẩn đoán phân biệt và đánh giá. Ngủ Med Clin. 2008, 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Truy cập ngày 17 tháng 11 năm 2011).
Leslie MacGregor Levine là một nhà nghiên cứu y học cũ nghiên cứu bệnh thần kinh tiểu đường tại Trường Y Harvard. Bản thân bệnh nhân đau thần kinh, cô là một nhà lãnh đạo của Nhóm Hỗ trợ Thần kinh Bệnh lý thần kinh (MA) của Hiệp hội Thần kinh học Boston (MA).
Bài viết này được chuyển thể từ Hiệp hội Thần kinh.
Bạn có Thông minh về giấc ngủ không? và tìm hiểu xem bạn có thông minh về giấc ngủ hay không hoặc nếu bạn cần được Sandman đào tạo.
