Giảm đau đường hầm bằng tay: Biện pháp khắc phục và giảm đau tự nhiên |

Kéo căng cổ tay có thể giúp giảm đau do hội chứng ống cổ tay.Phanie / Alamy

Sự kiện nhanh

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng phổ biến, có thể điều trị được đánh dấu bằng cảm giác tê ở Bàn tay và cổ tay

Trải dài đơn giản và điều chỉnh môi trường có thể giúp điều trị các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay.

Các phương pháp tiếp cận bổ sung, như châm cứu, có thể giúp giảm đau đường hầm.

Rối loạn thần kinh phổ biến, hội chứng ống cổ tay có liên quan đến các tình trạng y tế khác, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, suy giáp và bệnh gút. Nhiệm vụ nghề nghiệp, bao gồm sử dụng các dụng cụ cầm tay rung, lắp ráp các bộ phận nhỏ và chà xát, làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn. Với rất nhiều yếu tố nguy cơ phổ biến, không có gì ngạc nhiên khi tác động của hội chứng ống cổ tay 1 đến 20 người Mỹ.

Các triệu chứng bao gồm ngứa ran, tê và đau lan rộng từ lòng bàn tay đến các ngón tay của bạn. Khi dây thần kinh trung bình, nằm bên trong những lối đi hẹp bao quanh lòng bàn tay, bị nén lại, những triệu chứng này có thể xảy ra.

Điều trị hội chứng ống cổ tay

Rất may, hội chứng ống cổ tay rất dễ chữa trị. Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để kiểm tra các vấn đề khác và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để tuân thủ các phương pháp điều trị. Trong khi bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau, dùng thuốc tiêm cortisone, hoặc thậm chí đề nghị phẫu thuật, có nhiều bước bổ sung mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt sự khó chịu khi bạn lành. Cho dù nguyên nhân gốc rễ là viêm khớp dạng thấp, tiểu đường hay cái gì khác, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay.

1. Mua một vòng tay cổ tay

Đeo vòng đeo tay vào ban đêm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, theo một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 9/2015 của Journal of Hand Therapy . Theo ông Lenore Frost, tiến sĩ, giám đốc lâm sàng tại Hand Therapy Associates ở Woodbridge, Connecticut, và phó giáo sư lâm sàng tại Đại học Sacred Heart ở Fairfield, nói chung là buồn ngủ khi bị cong cổ tay, gây kích thích dây thần kinh và gây áp lực lên vùng cổ tay. , Connecticut. Niềng răng bán trực tuyến với giá khoảng 50 đô la, nhưng Tiến sĩ Frost gợi ý rằng mọi người nên hỏi bác sĩ của họ để được giới thiệu. Bạn có thể mặc nó trong ngày, quá, ghi chú Paul Sueno, MD, một bác sĩ nhi khoa ở Tacoma, Washington. Nếu bạn quyết định sử dụng nó vào ban ngày, chỉ cần giới hạn nó đến sáu giờ. Ngoài ra còn có niềng răng tùy chỉnh có thể được đeo trong ngày, bao gồm cả tại nơi làm việc.

2. Duỗi tay và cổ tay

Nghỉ ngơi ngắn trong ngày có thể mở ra những con đường thần kinh bị kích thích dẫn đến bàn tay, Frost nói. Một trong những động tác yêu thích của cô dành cho những người làm việc bàn là “góc căng”, làm dịu các dây thần kinh ở vùng vai và cổ trước khi cuối cùng làm dịu các dây thần kinh gần cổ tay.

Để thử nó, tìm một góc trống. Sau đó, đặt một lòng bàn tay và cẳng tay trên mỗi bức tường ở độ cao cao hơn một chút so với vai của bạn; khuỷu tay của bạn nên tạo thành một góc 90 độ. Với một chân ở phía trước của người khác, giữ chân của bạn trên mặt đất và đưa cơ thể của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng trong ngực của bạn. Giữ trong 10 giây. (Nếu nó đau, hãy dừng lại.) Lặp lại điều này sau mỗi 45 phút.

3. Hãy thử các bài tập tay

Một số chuyển động, được gọi là các bài tập "gân trượt", đòi hỏi các dây chằng mở rộng đến khả năng tối đa của chúng, có thể làm giảm sưng xung quanh dây thần kinh trung bình, theo các chuyên gia. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2012 tại Tạp chí Nghiên cứu Chỉnh hình nhận thấy rằng những bài tập này có thể làm giảm triệu chứng của một người, trong khi những người chỉ hoạt động và không làm những chuyển động này không thấy giảm đau.

4. Chú ý đến trạm làm việc của bạn

Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, điều quan trọng là phải giữ bàn tay của bạn ở vị trí "trung lập", với ngón tay của bạn phù hợp với cánh tay của bạn, nói Tiến sĩ Sueno. "Nếu cổ tay của bạn ở vị trí trung lập, điều đó thực sự giảm thiểu nguy cơ của hội chứng ống cổ tay," ông nói.

Điều này có thể dễ dàng hơn với máy tính để bàn, vì bạn có thể điều chỉnh chúng khi cần thiết. Frost kiên quyết rằng mọi người không nên sử dụng máy tính xách tay, trong khi Sueno nói rằng hoặc là tốt. Điều quan trọng nhất, ông nói, là phải cẩn thận không để mở rộng cổ tay của bạn trong khi gõ.

5. Cool It

Các nghiên cứu đã tạo ra các kết quả trái ngược nhau, nhưng một số chuyên gia nói rằng đóng băng cổ tay của bạn có thể giảm bớt một số cơn đau từ hội chứng ống cổ tay. Như Sueno nói với bệnh nhân, nếu đóng băng giúp, “tiếp tục và làm điều đó.”

Một nghiên cứu thí điểm được công bố vào tháng 2 năm 2015 trên tạp chí Medical Science Monitor cho rằng các gói lạnh Thermacare có thể hiệu quả hơn trong điều trị các triệu chứng hội chứng đường hầm trên thảm than hơn là bọc nhiệt ở mức độ thấp. (Nghiên cứu được hỗ trợ bởi một hợp đồng từ Pfizer, nhà sản xuất các sản phẩm Thermacare.) Trong nghiên cứu, người ta đã giữ gói lạnh trên lòng bàn tay trong 20 phút. Nếu đó là quá dài - và bạn bắt đầu thấy đỏ hoặc kích thích - các chuyên gia thận trọng để cất cánh băng hoặc gói lạnh khác.

6. Hãy xem xét một bổ sung

Các chuyên gia không đồng ý về việc liệu bổ sung vitamin B6 có thể giúp những người đang mắc hội chứng ống cổ tay. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2013 trong Bản tin dược phẩm nâng cao cho thấy những người dùng liều 120 miligam (mg) trong ba tháng trải qua giảm đau ở cuối thí nghiệm so với những người dùng giả dược.

Sueno nói, "Vitamin nhóm B rất quan trọng cho hoạt động thần kinh," nhưng bạn chỉ nên thử dùng B6 nếu bạn thiếu vitamin - và trong trường hợp này, chỉ khi bác sĩ của bạn chấp thuận. Số lượng B6 tối đa mà mọi người nên uống là 100 mg mỗi ngày, vì vậy bạn chỉ nên đi qua số tiền đó dưới sự giám sát của bác sĩ. Ngoài ra, chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác, vì vậy hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết tất cả mọi thứ về chế độ thuốc của bạn, ghi chú Sueno.

7. Hỏi về Châm cứu

Ngay cả điều trị châm cứu ngắn hạn cũng có thể giúp giảm đau lâu dài. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2011 tại Journal of Pain phát hiện ra rằng những người trải qua tám lần châm cứu một tháng đã báo cáo một sự cải thiện về triệu chứng của họ thậm chí khoảng một năm sau đó. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phương pháp điều trị này hiệu quả hơn cả một đợt steroid uống. Các tác giả nghiên cứu nghi ngờ rằng châm cứu có thể làm tăng lưu lượng máu trong động mạch cung cấp máu cho dây thần kinh.

Báo cáo bổ sung của Cheryl Alkon