Họ không gọi chúng là những cơn sốt mùa đông vì không có gì. Mất giờ nắng ánh sáng trong những tháng mùa đông dài có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bất kỳ ai. Yếu tố trầm cảm, đặc biệt là rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), và trải qua những ngày mùa đông đó có thể là thời điểm khó khăn nhất trong năm của bạn.
Tuy nhiên, có mùa đông blues không giống như trầm cảm hay SAD. Cảm giác xuống vào mùa đông và có những trò chơi theo mùa là phổ biến, nhưng chúng không thể chẩn đoán được, Simon Rego, PsyD, phó giáo sư về tâm thần lâm sàng và khoa học hành vi tại trường Cao đẳng Y khoa Albert Einstein và giám đốc đào tạo tâm lý và nhận thức Chương trình đào tạo trị liệu hành vi tại Trung tâm y tế Montefiore ở thành phố New York
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm thực sự - và SAD là một loại phụ trầm cảm - nó sẽ phá vỡ cuộc sống hàng ngày của bạn, can thiệp vào trách nhiệm của bạn ở nhà và nơi làm việc. . Đối với những người bị trầm cảm nặng và SAD, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp quản lý tình trạng của bạn trong những tháng mùa đông. Bắt đầu với việc nhận ra các mùa thay đổi có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Hiểu được kết nối theo mùa
Sự khác biệt chính giữa trầm cảm và SAD là trầm cảm kéo dài suốt cả năm và SAD là một chứng trầm cảm kéo dài suốt mùa đông và bắt đầu buông bỏ khi mùa xuân bắt đầu, chỉ để lặp lại một lần nữa vào năm sau.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang sống với trầm cảm, nó có thể trở nên tồi tệ hơn trong mùa đông. Điều này một phần là do sự suy giảm trong ánh sáng mặt trời và thời tiết lạnh có xu hướng khiến mọi người muốn ở bên trong và một mình thường xuyên hơn, các chuyên gia không chắc chắn lý do tại sao thiếu ánh sáng mặt trời gây ra trầm cảm ở một số người. một số hóa chất não. Một phần của lý thuyết là ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến vùng dưới đồi, một phần của não ảnh hưởng đến tâm trạng, kiểu ngủ và sự thèm ăn của bạn.
Ánh sáng mặt trời cũng liên quan đến việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Ít ánh sáng mặt trời có nghĩa là có ít serotonin trong hệ thống của bạn, điều này có thể làm giảm tâm trạng của bạn. Các melatonin hormone được sản xuất bởi các tuyến tùng khi nó tối bên ngoài để giúp bạn đi ngủ, vì vậy khi ngày ngắn hơn và bóng tối đến sớm hơn, bạn có thể có nhiều melatonin trong hệ thống của bạn. Có mức melatonin cao hơn trong mùa đông khiến cho những người bị SAD cảm thấy mệt mỏi và kém năng động hơn.
Nhịp sinh học cũng có thể có liên quan. Đó là cách cơ thể phản ứng với ánh sáng và bóng tối trong suốt cả ngày lẫn đêm. Nhịp điệu sinh học của bạn ảnh hưởng đến các mẫu giấc ngủ của bạn.
Quản lý trầm cảm và SAD
Sức khỏe cảm xúc của bạn không phải là lòng thương xót của lịch. Những ngày đen tối, lạnh lẽo của mùa đông vẫn có thể mang lại cảm giác tốt nếu bạn có kế hoạch trò chơi trước thời hạn.
Hãy thử năm mẹo sau để giảm bớt tác động mà mùa đông có thể bị trầm cảm:
Ngâm mặt trời Bất cứ khi nào có thể
Có ít ánh nắng mặt trời để tận hưởng trong mùa đông, nhưng hãy bước ra ngoài và đi dạo khi mặt trời chiếu sáng và thời tiết cho phép. Khi bạn ở bên trong, Rego khuyên bạn nên mở rèm cửa và ngồi cạnh cửa sổ trong khi làm việc. Đầu tư vào hộp đèn.
Nghiên cứu cho thấy một số người, liệu pháp ánh sáng có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ nghiêm trọng trầm cảm cảm thấy trong mùa đông. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng từ 30 đến 120 phút mỗi ngày kể từ thời điểm triệu chứng đầu tiên của bạn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn vào mùa xuân. Duy trì hoạt động.
Ý tưởng xấu là thay đổi thói quen hàng ngày của bạn Rego nói. Nếu bạn ngừng giao tiếp, trở nên ít vận động hơn, và dành nhiều thời gian bên trong một mình, tâm trạng của bạn sẽ rất có thể bị ảnh hưởng. Hãy nghĩ về mùa đông như một thời gian tuyệt vời để thử một số hoạt động trong nhà mới, như một đêm trò chơi gia đình hoặc một môn thể thao mùa đông. Xúc tiến đường lái xe thậm chí còn đếm được. Bolster trị liệu của bạn.
Khi bạn bước vào những tháng mùa đông, điều quan trọng là duy trì điều trị trầm cảm đã được bác sĩ kê đơn. Nếu bạn chưa gặp chuyên gia trị liệu thường xuyên, hãy ưu tiên xem một bác sĩ chuyên khoa trong những tháng mùa đông, Rego gợi ý. Điều trị hành vi nhận thức, đặc biệt, đã được tìm thấy là có hiệu quả cho trầm cảm và SAD. Tìm kiếm khí hậu ấm hơn.
"Thay đổi bầu không khí của tôi đã giúp rất nhiều", Katrina Starzhynskaya, tác giả của cuốn sách Katrina nói Phục hồi . Bà bị trầm cảm trong ba năm trong khi bị bệnh Lyme. Trầm cảm của cô kéo dài cả năm, nhưng mùa đông đặc biệt khó khăn cho cô. Một trong những giải pháp của cô là thực hiện các chuyến đi cuối tuần khi có thể, đặc biệt là những nơi đầy nắng như Florida. Nếu bạn có một kỳ nghỉ gia đình hàng năm, hãy cân nhắc lên kế hoạch vào tháng 1 hoặc tháng 2 để chống lại tâm trạng suy sụp của bạn.
