Bất cứ ai cũng sẽ cảm thấy khó chịu nếu hãng hàng không mất một hành lý, kẹt xe không di chuyển trong một giờ, hoặc một dự án lớn mất công việc. Nhưng đối với người lớn bị rối loạn tăng động thiếu chú ý hoặc ADHD, những tình huống căng thẳng như thế này có vẻ còn đáng lo ngại hơn.
Điều gì bắt đầu khi cảm thấy hơi khó chịu có thể nhanh chóng trở nên thất vọng, có thể nhanh chóng trở nên giận dữ. Với những cảm xúc mãnh liệt này, thật dễ dàng để hiểu tại sao một người lớn bị ADHD có thể leo thang một tình huống cụ thể bằng cách thô lỗ, tạo ra một cảnh tượng, hoặc la hét. Quản lý căng thẳng ADHD: Tại sao Molehills trở thành núi
Tất cả đều phải làm với hai triệu chứng chính của ADHD: thiếu kiên nhẫn và bốc đồng. Là một người lớn bị ADHD, biết rằng những cảm xúc này không phải là một loại khiếm khuyết về nhân vật;
Quản lý căng thẳng ADHD: Chín kỹ thuật để thử
Có những điều cơ bản về quản lý stress đơn giản để thực hành để cuộc sống không xoắn nhanh chóng và dễ dàng Kiểm soát
Hít thở.
- Uống 10 hơi thở sâu, chậm trước hoặc trong một tình huống căng thẳng có thể đi một chặng đường dài để duy trì sự mát mẻ của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn.
- Kéo dài trong vài phút Vào giữa ngày hoặc đi bộ nhanh chóng ngoài trời Giúp bạn theo dõi thời gian.
- Người lớn bị ADHD thường cảm thấy khó về đúng giờ, hoàn thành công việc và đi đúng hướng. Và đằng sau họ rơi xuống, họ càng nhấn mạnh hơn. Để tránh sự cố thường gặp này, hãy sử dụng đồng hồ, hẹn giờ, điện thoại di động hoặc lịch máy tính sẽ phát ra tiếng bíp hoặc buzz theo khoảng thời gian đều đặn để bạn có thể kiểm tra xem bạn có đang ở trong công việc hay không. , trả lại cuộc gọi điện thoại hoặc viết báo cáo. Tìm hiểu thêm về quản lý thời gian Nói không.
- Đừng phá hoại bản thân bằng cách nói có với mọi cam kết nhỏ, đặt trước vượt quá ngày của bạn, và sau đó cảm thấy căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên. chống lại stress bằng nhiều cách. Những người hoạt động bình tĩnh hơn những người không tập thể dục. Một số nhà tâm lý học nghĩ rằng tập thể dục làm tăng khả năng của cơ thể để đáp ứng với căng thẳng. Tìm hiểu thêm về cách tập thể dục giúp giảm bớt các triệu chứng ADHD.
- Cố gắng không hành động theo mọi suy nghĩ hoặc cảm giác của bạn. Chỉ vì bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận không có nghĩa là bạn phải làm gì đó. "Thực hành xem suy nghĩ và cảm xúc của bạn đi qua, như mây trôi trên bầu trời và sau đó đã biến mất", Edward M. Hallowell, MD, một bác sĩ tâm thần trẻ em và người lớn và người sáng lập Trung tâm Sức khỏe cảm nhận và cảm xúc Hallowell ở Sudbury, nói
- Tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm làm việc với người lớn bị ADHD. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn gần như mọi khía cạnh của cuộc sống với ADHD, bao gồm tư vấn cho bạn về cách tổ chức hơn, cùng bạn bè, người thân và vợ / chồng của bạn, và thường khuyến khích bạn. Tìm hiểu nơi để tìm huấn luyện viên và huấn luyện viên ADHD.
- Tìm ra điều gì giúp bạn giữ bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể sắp xếp thứ gì cho ngày hôm sau vào đêm trước khi giúp bạn tổ chức không? Có thêm thời gian để có được một nơi nào đó giúp bạn tránh bị trễ? Giữ một nhật ký liệt kê mỗi khi bạn phản ứng có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn phản ứng lại và cách tránh nó.
- Đừng đổ lỗi cho danh sách của bạn. Không có lý do gì để đổ lỗi cho bản thân bạn điều kiện. Bạn có một rối loạn y tế gây ra các triệu chứng nhất định và cần điều trị thích hợp. Nếu bạn đang điều trị, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.
- Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy tham gia nhóm hỗ trợ ADHD địa phương hoặc tìm một mạng lưới trực tuyến những người hỗ trợ lẫn nhau. Bạn sẽ khám phá ra nhiều ý tưởng hơn nữa và nhận được các giải pháp tích cực có thể giúp ích nhiều hơn. Trở lại Trung tâm quản lý hàng ngày ADHD dành cho người lớn
