Một người đam mê thể dục với bệnh tiểu đường loại 2 |

Don't Miss

Bàn tròn này: Điều gì thực sự thích sống với bệnh tiểu đường loại 2

Hướng dẫn thói quen lành mạnh cho bệnh tiểu đường loại 2

Đăng ký cuộc sống của chúng tôi

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ

Mục tiêu thể dục mới của Jeff Voorhees là hoàn thành môn phối hợp Ironman - bơi 2,4 dặm, đạp xe 112 dặm, và chạy 26,2 dặm. Nhà tư vấn phần mềm Fargo, North Dakota, được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở tuổi 40, có lý do quan trọng để đặt tầm nhìn của mình quá cao: Để trở lại hình dạng và giảm sự phụ thuộc vào insulin.

Voorhees, bây giờ 56, đã hoàn thành các cuộc thi thể thao mệt mỏi trong quá khứ. Khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, anh ta nặng gần 260 pound và biết rằng việc giảm cân sẽ giúp ích rất nhiều. Ông bắt đầu đi bộ, sau đó chạy, và sau đó chạy marathon, bao gồm Marathon thành phố New York nổi tiếng. Trong suốt quá trình 11 tháng, anh giảm 90 cân Anh và có thể kiểm soát bệnh tiểu đường của mình tốt hơn với thuốc, chế độ ăn uống và tập thể dục.

Trong 10 năm, Voorhees vẫn rất tích cực. "Hoạt động và uống thuốc dường như hoạt động rất tốt", ông nói. Tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin, do đó giúp giảm lượng đường trong máu, Molly Wagman, MS, RDN, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường ở Santa Maria, California cho biết. "Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có khả năng kháng insulin, vì vậy tăng độ nhạy insulin của bạn là điều mong muốn", cô nói.

Khi Voorhees bước sang tuổi 50, động lực của anh ta suy yếu và mặc dù anh ấy vẫn tập thể dục, thói quen của anh ấy không nghiêm ngặt như nó đã được. Ông cũng để cho chế độ ăn uống của mình trượt và bắt đầu đặt trọng lượng trở lại. Năm ngoái, anh ta nặng hơn anh ta vào thời điểm chẩn đoán bệnh tiểu đường. Voorhees cũng không còn cảm thấy như ông đã có khi ông được tập thể dục mạnh mẽ và xem chế độ ăn uống của mình. "Tôi không cảm thấy tốt nữa," anh nói. “Và khi tôi kiểm tra lượng đường trong máu, nó sẽ cao - như 285.”

Trở lại với bài tập

Khoảng một năm trước, Voorhees tự nhủ: “Jeff, bạn bị bệnh tiểu đường và bạn phải làm tốt hơn trong việc quản lý nó. ”Biết rằng chế độ ăn uống và tập thể dục giúp đỡ, ông trở lại chương trình thể dục của mình và ăn uống cẩn thận và bắt đầu giảm cân một lần nữa. Bây giờ anh ta giảm khoảng 30 cân Anh và giảm mức A1C của mình, đo lường lượng đường trong máu trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 tháng, từ mức cao 11.7 đến khoảng 7.

Anh đi thường xuyên và đạp xe vài lần một tuần. Trong số tất cả các môn thể thao mà Voorhees làm, bơi là yêu thích của anh ấy. "Tôi thích được ở trong nước", ông nói, giải thích sự quan tâm của ông trong một môn phối hợp Ironman như một mục tiêu dài hạn.

Vì bệnh tiểu đường loại 2 của mình, Voorhees có biện pháp phòng ngừa khi ông tập thể dục. "Tôi phải giữ các loại đường đơn giản với tôi trong trường hợp lượng đường trong máu của tôi giảm xuống quá thấp", ông nói. Anh ta cũng phải ăn đúng cách để nạp năng lượng cho tập luyện của mình. "Tôi cố gắng có 50 đến 60 gram carbs trước thời hạn", ông nói.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và dùng thuốc có nguy cơ hạ đường huyết, chẳng hạn như insulin hoặc sulfonylureas, thì tốt ý tưởng để kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trong khi tập thể dục, Wagman nói. "Bạn có thể cần phải điều chỉnh liều lượng và lượng carbohydrate của bạn để ngăn chặn lượng đường trong máu thấp," cô nói.

Giữ động lực để tập thể dục

Voorhees biết anh ta sẽ không chữa bệnh tiểu đường loại 2, nhưng anh ta hy vọng rằng tập thể dục và giảm cân, anh ta sẽ có thể giảm nhu cầu insulin của mình. Lời khuyên của anh ta cho những người khác trong tình huống tương tự là để có được phù hợp và ở phù hợp. Để làm như vậy, ông đề nghị tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác cũng có bệnh tiểu đường loại 2. Vào tháng 6 năm 2015, anh đã tham dự một trại khởi động kéo dài một tuần cho những người mắc bệnh tiểu đường ở Lancaster, Pennsylvania, và thấy nó rất năng động. "Thật tuyệt vời khi có những người có cùng một vấn đề mà bạn phải nói về cách họ quản lý và đối phó với mọi thứ", anh nói.Bạn cũng có nhiều khả năng gắn bó với một thói quen tập thể dục nếu bạn đang vui vẻ, vì vậy hãy chọn các hoạt động bạn thích, Wagman, người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và làm việc tại trại Voorhees nói. Làm việc với một người bạn cũng sẽ thúc đẩy động lực. “Từ những năm tháng của tôi với tư cách là người cắm trại và nhân viên tại trại huấn luyện đái tháo đường, tôi thấy rằng việc kết nối với một người bạn làm tăng mong muốn của bạn gắn bó với mục tiêu tập thể dục của bạn.”

Hãy nhớ rằng ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường loại 2, theo các Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. Bắt đầu nhỏ nếu bạn cần và xây dựng từ đó. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người hãy đứng dậy và di chuyển nhiều hơn trong suốt mỗi ngày, nhằm phá vỡ một lượng thời gian dài hơn (hơn 90 phút) dành cho việc ngồi. "Ngay cả đứng thay vì ngồi hoặc đi bộ trong một vài phút có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm tra," Wagman nói.