Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Cảm ơn bạn đã đăng ký !
Đăng ký MIỄN PHÍ MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
Hầu hết sự nghiệp của Dan Nelson đã được dành để khám phá và viết về những hoạt động ngoài trời tuyệt vời ở vùng Tây Bắc Thái Bình Dương. Cư dân 49 tuổi của Puyallup, Washington, có hơn một chục cuốn sách đi bộ đường dài về tín dụng của ông, bao gồm cả những chú chó tốt nhất ở Tây Washington, và vô số bài báo và tạp chí về săn bắn, câu cá và trượt tuyết. Nhưng vào năm 2006, anh biết được mình bị viêm khớp dạng thấp, một chẩn đoán có thể ảnh hưởng đến cuộc sống như một người ngoài trời.
Dấu hiệu đầu tiên là vai anh bị khóa khi dù lượn ở dãy Alps vào năm 2005. Khi cơn đau lan đến khuỷu tay và thuốc giảm đau của anh. không nhẹ nhõm, anh ta được giới thiệu đến một bác sĩ thấp khớp. Anh được chẩn đoán là RA, một điều kiện mà bà nội của anh cũng có.
Là một người ngoài trời, RA có một sự điều chỉnh lớn cho Nelson. Trong nhiều năm, anh sẽ “chơi cả ngày” và sau đó thức cả đêm với bản đồ và sách hướng dẫn, viết lên những cuộc phiêu lưu của anh. Bây giờ nếu anh ta viết 9 giờ tối, anh ta nói anh ta là một zombie và “mọi thứ phải được làm lại.”
Trước RA, Nelson thường mang tới 75 pound trong gói của anh ta và đi lang thang trong nhiều ngày. “Dài nhất là một cái gì đó giống như 20 ngày, và điều đó đã làm lên tới 15 đến 20 dặm một ngày,” ông nói. Bây giờ anh ta phải giữ trọng lượng của mình dưới £ 40 và tăng vọt của mình không quá sáu ngày, với một ngày layover ở giữa. Và đó là ở tại 8 đến mười dặm một ngày, ông nói thêm
Sống sót ngày này sang ngày Với RA
Cần Nelson, biết giới hạn của mình và cơ cấu lại hoạt động của mình xung quanh họ đã được một trợ giúp lớn -. Và do đó đã thời gian tìm kiếm cho giấc ngủ chất lượng
“Tôi thường đi chơi với 6 hoặc 7 giờ, Nelson nói. "Bây giờ tôi chắc chắn là một anh chàng 8 giờ nếu tôi muốn được đầy đủ chức năng." Và đó không phải là đếm những khoảng trống 15 phút mà anh ta dành hầu hết các buổi chiều. Nếu anh ta đi trên đường mòn, anh ta sẽ dừng lại và ngủ dưới ánh mặt trời. Nếu anh ta viết ở nhà, anh ta sẽ căng ra ở sân sau hoặc ngủ thiếp đi tại bàn làm việc của anh ấy, anh ấy nói.
Có tới 98% người bị RA báo cáo mệt mỏi quá mức như một triệu chứng, theo Tổ chức viêm khớp. Petros Efthimiou, MD, phó giám đốc bệnh thấp khớp tại bệnh viện Methodist New York và một giáo sư y khoa và bệnh thấp khớp tại Weill Cornell giải thích: “Bệnh nhân của tôi nói với tôi rằng đó không phải là nỗi đau khiến họ không làm những gì họ thích, đó là sự mệt mỏi. Đại học Y khoa
May mắn thay, Nelson nói, anh ta có khả năng chịu đựng đau đớn cao và không bị biến dạng khớp. Vì vậy, trừ khi anh ta trong cơn thiêu đốt của một ngọn lửa, anh ta sẽ kiên trì và tìm thấy năng lượng để thực hiện các hoạt động thể chất mình thích.
May mắn cho Nelson, tập thể dục là một phần của cách tiếp cận toàn diện để quản lý RA. Nó làm tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, làm cho phong trào dễ dàng hơn, cũng như lưu thông và linh hoạt, giúp giảm đau, Quỹ viêm khớp nói. Và nó có thể làm điều kỳ diệu để cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Rheumatology vào tháng 10 năm 2014.
Thật vậy, một chương trình tập thể dục được thiết kế tốt và cá nhân có thể giúp bạn xây dựng sức chịu đựng hơn khi bạn có RA , Tiến sĩ Efthimiou nói. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và không bắt đầu một chế độ tập thể dục mới trong thời gian bùng phát, tuy nhiên. "Khi các triệu chứng của bạn giảm, bạn có thể trở nên năng động hơn", anh nói.
Lời khuyên cho việc đánh bại mệt mỏi
Nelson đưa ra lời khuyên bổ sung này để đánh bại sự mệt mỏi của RA:
- Lên lịch cho các hoạt động của bạn. “ Nếu tôi nói, mỗi thứ năm tôi sẽ đi đến công viên và đi bộ một vòng quanh, nó làm cho nó dễ dàng hơn để đi làm điều đó, "ông nói.
- Đặt mục tiêu. Điều này có thể cung cấp cho bạn nhiều ổ đĩa để thực hiện các hoạt động bạn đã lên lịch. "Một trong những mục tiêu của tôi là để phát hiện một con đại bàng hói trên con đường mòn sông", Nelson nói. "Tôi muốn tập trung vào điều đó hơn là nỗi đau và sự mệt mỏi của tôi."
- Thưởng thức Làm những gì bạn thích có thể giúp bạn giảm stress. Điều này là quan trọng bởi vì khi bạn đang bị căng thẳng, mệt mỏi của bạn có thể tồi tệ hơn, Quỹ viêm khớp ghi nhận. Thuốc giải độc cho sự căng thẳng của Nelson là đưa con chó của anh, Sophie đi dạo quanh khu phố. “Hoặc cứ tiếp cận và nuôi thú cưng,” anh nói.
- Ăn uống lành mạnh. Nelson thấy rằng nó giúp ăn ngũ cốc, quả hạch và protein, cung cấp năng lượng. Ăn một bữa ăn sáng có protein (như trứng hoặc sữa chua) và carbs (như bột yến mạch) cũng có thể giúp giảm mệt mỏi, theo Tổ chức viêm khớp. Anh ta cũng tránh xa hành tây sống và rau cải, chẳng hạn như cà chua và ớt. Nightshades thường liên quan đến đau khớp và một số người có thể nhạy cảm với họ, nhưng không có bằng chứng khoa học cho thấy gia đình rau này gây ra bệnh viêm khớp, các chuyên gia tại Tổ chức Arthritis.
- Theo dõi kế hoạch điều trị của bạn. , nếu nó bao gồm thuốc, hãy uống theo quy định, Efthimiou nói. Đối với Nelson, việc tiêm chích hàng tuần với sinh học và dùng methotrexate không vui, nhưng nó cho phép anh tiếp tục theo đuổi niềm vui trong cuộc sống của mình
