Một số yếu tố nguy cơ cao huyết áp - bao gồm tuổi tác, chủng tộc và di truyền - không thể thay đổi. Nhưng có một số yếu tố tăng huyết áp, như béo phì và không hoạt động, nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nếu nhận được hình dạng có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn, hãy tận tâm: Ngay cả những cuộc tập thể dục nhỏ cuối cùng cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn đang làm mọi thứ có thể để điều trị bệnh tim?
Đốt Calo - 150 tại một thời điểm
Với một người nặng 150kg, những bài tập này sẽ đốt cháy khoảng 150 calo, một sự khởi đầu tuyệt vời để hình thành:
- Đi bộ một dặm với tốc độ 15 đến 20 phút mỗi dặm
- Vòng bơi trong 20 phút
- Đạp xe trong 30 phút
- Chạy một dặm với tốc độ 10 phút mỗi dặm
- Leo cầu thang trong 15 phút
- Rào lá trong 30 phút
- Chơi bóng rổ trong 15 đến 30 phút
- Chơi bóng chuyền trong 45 đến 60 phút
- Làm vườn trong 30 đến 45 phút
- Nhảy dây trong 15 phút
- Nhảy trong 30 phút
Nếu bạn muốn chạy một vài dặm mỗi ngày hoặc bơi lội trong thời gian dài của thời gian, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Đưa áp lực lên huyết áp cao
Những con số này liên quan đến tăng huyết áp và tập thể dục nói cho bản thân:
- Hoạt động thể lực đều đặn - ít nhất 30 phút tập thể dục 3-4 ngày một tuần - có thể giảm huyết áp của bạn bằng cách đọc từ 4 đến 9 điểm hoặc milimet (mm) thủy ngân.
- 30 phút tập thể dục nhịp điệu có thể hạ huyết áp trong khoảng 20 giờ sau đó .
- Giảm tổng cộng 2 mm Hg làm giảm nguy cơ bị đột quỵ khoảng 15% và bệnh động mạch vành khoảng 8%.
- Ngay cả việc tập thể dục đôi khi cũng có thể giúp giảm huyết áp.
giảm huyết áp theo lịch trình hàng ngày, và một người hoạt động thể chất có tăng huyết áp có thể kiểm soát được tình trạng này.
Ngoài những cải thiện về huyết áp, bạn cũng sẽ đạt được những lợi ích này:
- Tăng cao de Nsity lipoprotein cholesterol (HDL hoặc cholesterol "tốt")
- Giảm chất béo trung tính (dạng mỡ)
- Đường huyết kiểm soát tốt hơn, hoặc glucose
Bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, cũng như theo lối sống lành mạnh khác lựa chọn (như không hút thuốc và giảm lượng muối), bạn có thể giảm nhu cầu dùng thuốc huyết áp hoặc ít nhất là số tiền bạn phải uống. Những người bị tăng huyết áp sống thể chất cũng có tỷ lệ tử vong thấp hơn nhiều so với những người có lối sống định canh định cư.
Hãy nhớ rằng: Tập luyện càng căng thẳng, ít thời gian hơn để đốt cháy calo. Hãy chắc chắn chọn một hoạt động mà bạn thích - sẽ khó hơn nhiều nếu bạn tập thói quen tập thể dục nếu bạn không thực sự hoang dã về những gì bạn đang làm.
Và luôn luôn sử dụng ý thức chung: Nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, chính khó chịu, hoặc không thoải mái khi làm việc, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
