Mục lục:
Thấp khớp và trị liệu , khoảng 30% người được chẩn đoán bị viêm khớp dạng thấp phát triển trầm cảm trong vòng 5 năm sau khi chẩn đoán RA. Nhận một bệnh thấp khớp chẩn đoán viêm khớp có thể thúc đẩy cảm giác tức giận cùng với đau buồn. Và nếu bạn tập trung quá nhiều vào những gì bạn có thể phải từ bỏ, nó có thể gây thêm oán giận và buồn bã. May mắn thay, các chiến lược như tìm kiếm tư vấn, quản lý mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, và tìm cách để tiếp tục các hoạt động thú vị đều có thể giúp bạn lạc quan với viêm khớp dạng thấp
Crystal Rivers, sống ở Tempe, Arizona, phát hiện ra mình bị viêm khớp dạng thấp Vào năm 2012. Khi cơn đau bắt đầu bằng một ngón tay lan khắp cả hai tay, cô đã tìm cách chẩn đoán.
Một người hướng dẫn yoga trong tám năm, Rivers nói rằng cô đã làm việc chăm chỉ để có những lựa chọn lành mạnh vì bệnh tự miễn, bao gồm viêm khớp dạng thấp, gia đình cô ấy. Vì vậy, khi, mặc dù lựa chọn lối sống lành mạnh của mình, cô đã được chẩn đoán RA, cô đã trải qua một giai đoạn đau buồn, tức giận và từ chối. Lúc đầu, cô tiếp tục dạy yoga và đi về cuộc sống bận rộn của mình như một sinh viên tốt nghiệp. Tuy nhiên, khi một cơn bùng phát dữ dội làm hạn chế khả năng di chuyển của cô, cô phải từ bỏ vai trò của mình trong cộng đồng yoga mà cô yêu.
Các con sông cũng phải đối mặt với thử thách khi nói với mọi người về RA của cô. Mặc dù những người khác có thể tiếp cận ngay với mạng xã hội của họ, Rivers nói rằng cô ấy về cơ bản là một người tư nhân và cần xử lý chẩn đoán của cô ấy và ý nghĩa của nó đối với cô ấy và chồng cô ấy trước khi cô ấy có thể nói với ai khác. Bạn bè và gia đình đã hỗ trợ khi họ phát hiện ra, nhưng cô cũng phải đối phó với một số phản ứng bất ngờ từ các đồng nghiệp ít hơn hỗ trợ. Kể từ đó, cô nói, cô đã học cách phân biệt giữa những người vô tình làm tổn thương, nhưng thực sự muốn tìm hiểu thêm về RA, từ những người có quan điểm quá cứng nhắc cho cuộc trò chuyện.
Thừa nhận rằng kinh nghiệm của mọi người về viêm khớp dạng thấp khác nhau Bước đầu tiên tốt nhất khi nói chuyện với người khác, Rivers nói. Bất chấp những trở ngại đó, cô vẫn hy vọng
Những bước tích cực, chủ động để chống lại khủng hoảng liên quan đến RA
Duy trì cảm giác hy vọng và lạc quan có thể giúp đỡ khi quản lý RA. Khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì quan điểm đó bởi vì cả viêm khớp dạng thấp và trầm cảm đều có vẻ áp đảo, hãy thử những chiến lược này để luôn tích cực:
Bảo vệ niềm vui của bạn.
“Duy trì các hoạt động vui vẻ và đáng giá”, Thomas Harrell nói. Tiến sĩ, giáo sư danh dự của tâm lý học và giám đốc Viện Quản lý Mệt mỏi tại Trường Tâm lý học tại Viện Công nghệ Florida ở Melbourne. "Có xu hướng làm những gì phải làm, và từ bỏ các hoạt động đáng giá làm cho cuộc sống trở nên đáng giá." Nếu bạn bị cám dỗ cắt giảm niềm vui để bạn có thể hoàn thành công việc, hãy xem xét những hoạt động cần thiết nào bạn có thể ủy quyền cho người khác hoặc nhờ giúp đỡ, để bạn có thể tiết kiệm năng lượng cho những thứ mang lại cho bạn niềm vui. Xây dựng cộng đồng.
"Đừng đi một mình", Mary Davis, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Arizona ở Tempe, người nói rằng hỗ trợ xã hội đóng một vai trò quan trọng khi sống chung với một căn bệnh mãn tính. "Một trong những thách thức liên quan đến RA là mọi người cảm thấy như thể họ không thuộc về. Họ cảm thấy bị biến dạng hoặc xấu hổ vì họ không thể làm tất cả những gì họ đã từng làm." Bởi vì điều này, việc tiếp cận có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích, nhưng cô ấy vẫn đề nghị làm điều đó. Rivers nói rằng bạn bè và gia đình, nhiều người trong số họ có bệnh tự miễn, là vô giá đối với cô ấy khi cô ấy đau buồn và cuối cùng chấp nhận chẩn đoán của mình. Ngủ nhiều hơn.
Ngủ ngon giấc với RA và đau mãn tính là một thử thách, nhưng rất cần thiết. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2011 trong tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine đã xác nhận rằng những người bị RA cảm thấy đau đớn hơn và có tâm trạng xanh hơn sau một đêm buồn ngủ. "Ngủ kém làm tăng trầm cảm, đau đớn và cảm giác mệt mỏi", tiến sĩ Harrell nói. Làm việc trên các chiến lược ngủ và vệ sinh giấc ngủ: Tắt TV và trò chơi điện tử khoảng một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ, giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ và tối, gắn bó với thời gian đi ngủ và thời gian đánh thức mỗi ngày và cắt uống cà phê, rượu và thuốc lá - tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng để làm cho những thay đổi lối sống thân thiện với giấc ngủ nhưng vẫn còn mất ngủ, nói chuyện với bác sĩ của bạn về trải qua thử nghiệm chuyên ngành với một nghiên cứu giấc ngủ để tìm hiểu xem bạn có rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra, Rivers nói, một số loại thuốc giảm đau có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy hãy hỏi về sự thay đổi thuốc nếu bạn nghi ngờ tác dụng không mong muốn này. Quản lý mệt mỏi một cách khôn ngoan. Giống như cách làm mệt mỏi liên quan đến hoạt động, ”Harrell lưu ý, nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2013 trên tạp chí
Nghiên cứu điều dưỡng nhấn mạnh sự mệt mỏi gây ra cảm giác trầm cảm và không hài lòng với cuộc sống. "Tiếp tục với các hoạt động đo lường mặc dù mệt mỏi, và không dành thêm thời gian trên giường do cảm giác mệt mỏi," ông nói. Mệt mỏi với RA có thể trở thành một vòng luẩn quẩn song song với trầm cảm. Bạn cảm thấy mệt mỏi, vì vậy bạn bỏ qua một hoạt động bạn thích ủng hộ nghỉ ngơi. Thay vì cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, bạn vẫn mệt mỏi và cũng cảm thấy bực dọc và buồn về việc phải hạn chế cuộc sống của bạn. Đó là phản trực giác, nhưng Harrell đề nghị ưu tiên các hoạt động bạn thích ngay cả khi bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để thực hiện chúng, hoặc giãn cách xa hơn trong lịch trình của bạn. Thử liệu pháp hành vi nhận thức. , bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với các triệu chứng RA, ”Harrell chỉ ra. Liệu pháp hành vi nhận thức là một cách tiếp cận sẽ giúp bạn xác định và thay đổi các mẫu suy nghĩ có thể làm suy yếu nỗ lực của bạn.
Thử tập yoga. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2013 tại
Tạp chí Đau lâm sàng các buổi tập yoga Iyengar hai lần một tuần cho những phụ nữ trẻ với RA đến cuộc sống như thường lệ cho thấy sáu tuần yoga xuất hiện để cải thiện mệt mỏi, tâm trạng và chất lượng cuộc sống ở những người tham gia. Từ quan điểm của cô với tư cách là một giáo viên yoga tám năm và một bệnh nhân RA, Rivers nói rằng những kết quả nghiên cứu này gây ra một cuộc trò chuyện với cô ấy bởi vì phong cách yoga đặc biệt này sử dụng đạo cụ để hỗ trợ sự liên kết tốt và cũng dạy kỹ thuật thở. Bây giờ cô ấy thực hành một phiên bản yoga nhẹ nhàng, mặc dù cô ấy không còn có thể làm một số tư thế mà cô ấy từng làm. Hãy thử tập thể dục dưới nước. Tập thể dục rất hữu ích để giữ cho tâm trạng của bạn tích cực và duy trì sức khỏe của bạn, tập luyện nước làm cho tập thể dục dễ dàng hơn để làm. "Tôi rất may mắn khi được tiếp cận hồ bơi", Rivers nói. "Tôi đã nhận ra rằng tôi có thể làm những thứ trong nước mà không gây áp lực lên khớp xương của tôi."
Cứ thở đi. Sông đã dành nhiều năm để dạy hơi thở cho học sinh yoga. cô đã quên mất khi cô phải đối mặt với sự chẩn đoán và nỗi đau bất ngờ của mình, một khi cô tự nhắc mình thở, cô thấy rằng cô có thể kiểm soát được phản ứng của cô với cơn đau và RA.
Hãy cố gắng thiền định. thiền định có thể hữu ích, tiến sĩ Davis nói, cách tiếp cận chánh niệm dạy cho bệnh nhân chú ý đến tất cả kinh nghiệm của họ. Nhận biết các yếu tố hiện tại của cuộc sống của bạn, những điều mang lại cho bạn niềm vui cũng như đau đớn có thể giúp đỡ. một trong hai phút, sẽ khuyến khích một người để xem đầy đủ hơn sự phức tạp của tâm trí của chính họ và để hiểu bản thân và tình cảm của người khác, ghi chú Davis. on-one hoặc in một lớp học. Laugh một chút.
"Một số người có thể nghĩ rằng tôi đang dùng quá nhẹ, nhưng đó chắc chắn là một đặc điểm của gia đình", Rivers nói. Mặc dù cô ấy tức giận và buồn vì chẩn đoán của mình, cô ấy cũng cố gắng tìm kiếm ánh sáng. Ví dụ, vào những ngày RA đã ném một cơn bùng phát không thể đoán trước theo cách của cô ấy, cô ấy muốn thấy RA là một đối tác nhảy bước lên ngón chân, thay vì kẻ thù trong trận chiến - "mặc dù tôi chắc chắn đã có một số hình ảnh chiến tranh trong đầu tôi! Điều này cho phép cô ấy cười một chút, hít thở dễ dàng hơn, và trở lại theo dõi với quản lý RA. Hãy nhớ rằng bạn không chỉ là RA.
"Bệnh không cần phải xác định "Bạn càng chủ động quản lý các triệu chứng của mình, bạn càng cảm thấy tự tin hơn khi ôm lấy cuộc sống mặc dù RA". Nếu bạn trải qua một giai đoạn cảm giác như RA đang tiêu thụ toàn bộ cuộc sống của bạn, tạo ra một số danh sách những thứ không liên quan gì đến RA: mọi thứ bạn là - một người chị tốt, bạn tốt, tình nguyện viên tốt, mọi thứ bạn thích - thức ăn, gia đình, vui vẻ và mọi thứ bạn làm tốt - sở thích , làm việc, công việc Nếu bạn thử tất cả các bước này và vẫn thấy rằng bạn có triệu chứng trầm cảm mũ sẽ không biến mất, chẳng hạn như cảm thấy vô vọng, rằng cuộc sống không đáng sống, hoặc những người thân yêu của bạn có thể tốt hơn mà không có bạn, tìm kiếm lời khuyên từ một nhà trị liệu, Harrell kêu gọi. Hãy tìm một học viên có kinh nghiệm mắc bệnh mãn tính và sẽ giúp bạn làm việc qua những cảm giác tuyệt vọng.
