Nó xảy ra mọi lúc và mọi chuyện xảy ra với mọi người, ít nhất là bây giờ rồi: ngủ ở những nơi không thích hợp hoặc vào thời điểm không thích hợp. Nếu bạn ở cùng bạn bè, điều đó có thể buồn cười. Nhưng việc ngủ trong một cuộc họp hoặc ở giữa một bài giảng quan trọng có thể gây ra vấn đề.
Vấn đề này phổ biến hơn bạn tưởng tượng. Một cuộc điều tra năm 2009 được thực hiện bởi các sở y tế của tiểu bang phối hợp với Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho thấy gần 40 phần trăm người lớn ở Hoa Kỳ ngủ vô tình trong ngày. Trên thực tế, CDC mô tả sự thiếu ngủ giữa những người Mỹ hiện đại như một bệnh dịch công cộng.
“Khi bạn rơi vào giấc ngủ trong bất kỳ tình huống nào bạn không muốn, đó là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn bị thiếu ngủ đáng kể, "Ilene Rosen, MD, giám đốc chương trình của Đại học Pennsylvania ngủ bổng.
Vấn đề hơn, gật đầu bên ngoài phòng ngủ có thể là một dấu hiệu của một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn, hoặc narcolepsy, Sterling Malish, MD, giám đốc Trung tâm giấc ngủ toàn diện bệnh viện Good Samaritan ở Los Angeles cho biết. Nếu bạn nghi ngờ bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Rơi vào giấc ngủ không thích hợp có thể có những hậu quả nghiêm trọng - ví dụ, nếu nó xảy ra khi bạn đang ngồi sau tay lái. Và nếu bạn bị thiếu ngủ mãn tính, bạn cũng dễ bị bệnh mãn tính hơn, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm, ung thư và béo phì.
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, M. Safwan Badr, MD, chủ tịch Viện Y học giấc ngủ Hoa Kỳ.
LIÊN QUAN: Làm thế nào tôi giải quyết chứng mất ngủ bằng cách ngủ ít
"Giấc ngủ giống như ngân sách liên bang", Tiến sĩ Badr nói . “Đó là một món nợ phải được trả. Và sự quan tâm là sức khỏe của bạn. ”
Điều gì khiến mọi người dễ ngủ
- Bạn ấm áp và bạn vừa mới ăn. " Nhiệt độ cao và bụng đầy là những kích thích khiến bạn thư giãn " thiết lập sân khấu để ngủ, Badr nói.
- Bạn đang quá tải. Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm, bạn có thể không có đủ thời gian để ngủ. Tốt hơn là bạn nên quay trở lại và làm một vài việc tốt hơn là bị mất ngủ kinh niên.
- Bạn đang ở trong một chiếc xe hơi hoặc xe lửa đang di chuyển. Hãy nghĩ xem trẻ sơ sinh dễ ngủ như thế nào trong xe hơi. Người lớn thường phản ứng theo cùng một cách, tiến sĩ Rosen nói. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Biology năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người ngủ trên giường ngủ nhanh hơn những người đang ở trên một chiếc giường tĩnh lặng - chuyển động lắc lư thúc đẩy các mô hình sóng não nuôi dưỡng giấc ngủ. Tắt
Đi ngủ sớm hơn.
- Tốt hơn là đi ngủ sớm hơn ngủ sau. Đó là bởi vì các hormon điều chỉnh giấc ngủ cao nhất từ nửa đêm đến 7 giờ sáng. Ngoài ra, nó còn nhẹ hơn vào buổi sáng, báo hiệu cho cơ thể bạn thức dậy. Tiến sĩ Malish đề nghị di chuyển thời gian đi ngủ của bạn trong khoảng tăng 15 phút. Đứng lên.
- “Nếu bạn đang ngủ trên xe lửa hoặc xe buýt hoặc trong một giảng đường, đứng dậy và đi về phía sau nơi bạn có thể đứng, ”Rosen khuyên. Khó ngủ hơn khi đang đứng. Ngủ một giấc.
- Một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Chỉ cần không ngủ một giấc quá muộn trong ngày vì nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn và khiến bạn trở về trạng thái thiếu ngủ. Uống một ít cafein.
- Chỉ cần nhớ rằng có thể mất 8 giờ để uống caffein để mặc, vì vậy bạn có thể được nằm tỉnh táo trên giường vào ban đêm. Cũng nên nhớ rằng quá nhiều caffeine có thể có những tác dụng phụ của nó, chẳng hạn như lo lắng và nhịp tim nhanh.
