Tất cả chúng ta đã ở đó - ba tuần vào một độ phân giải mới để ăn ngon khi sinh nhật của đồng nghiệp có nghĩa là bánh chocolate ngon sẽ là trong văn phòng, có lẽ lúc 4 giờ chiều khi bạn mệt mỏi và đói, và đầy đủ tất cả các loại đường tinh chế mà bạn đã từ chối chính mình. Bạn cho vào, và đào sâu vào. Điều này có nghĩa là bạn đã tối đa tài nguyên tự kiểm soát của mình?
Vâng, không, bởi vì theo một bài báo ý kiến mới được công bố trên Xu hướng của Khoa học nhận thức, tự kiểm soát không phải là tài nguyên hạn chế. Nói cách khác, nó không phải là thứ có thể hết. Miễn là bạn biết cách tìm ra động cơ đúng, các tác giả tranh luận, sự tự chủ của bạn sẽ là vô hạn.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Toronto, Đại học Texas A & M và Đại học Aberdeen đã chỉ ra rất nhiều nghiên cứu chống lại Ví dụ, nếu bạn cung cấp cho mọi người những nhiệm vụ đòi hỏi rất nhiều khả năng tự kiểm soát (ví dụ cổ điển là đọc các từ màu được in bằng các màu khác), hiệu suất của chúng sẽ giảm theo thời gian. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý, sự suy giảm hiệu suất không xảy ra nếu bạn cung cấp cho họ động cơ thích hợp. Ví dụ, trả tiền cho họ hoạt động, nhưng họ nói rằng sự tham gia của họ có thể giúp họ bằng cách nào đó, bằng cách ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tác giả nghiên cứu Michael Inzlicht, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Toronto cho biết. những người tin vào lời cầu nguyện cá nhân thấy rằng nghỉ giải lao để làm như vậy cải thiện hiệu suất của họ. Hơn nữa, những người thích những nhiệm vụ này dường như không giống nhau về hiệu suất.
Nếu tự kiểm soát thực sự hữu hạn, khi bạn chạy ra ngoài, nó sẽ giống như hết xăng trong xe hơi, Tiến sĩ. Inzlicht nói. Cho dù bạn có động cơ như thế nào đi chăng nữa, chiếc xe vẫn không lái xe mà không có xăng. May mắn thay, mặc dù, các nhà nghiên cứu nghĩ rằng tự kiểm soát là không giới hạn, bạn chỉ cần tìm ra cách tốt hơn để khai thác nó. Trong thuật ngữ bình khí, điều đó có nghĩa là động cơ thích hợp là đủ để khởi động lại xe của bạn.
Lý thuyết từng là "sáp tự kiểm soát và cần thiết trong suốt cả ngày", nhưng nghiên cứu mới cho thấy khác. Inzlicht cho biết: “Những loại sáp và sáp không phải là khả năng của con người mà là động lực của mọi người để thực hiện những hành vi này.”
Tất cả điều này có thể tốt và tốt, nhưng bạn có thể tận dụng lợi thế của nghiên cứu mới này như thế nào? Bạn muốn làm điều đó
Mọi người đều có nhiệm vụ "phải làm", "thực hiện thông qua nghĩa vụ, nghĩa vụ hoặc tội lỗi" và "muốn", "được thực hiện bởi vì họ là cá nhân thú vị và hài lòng, ”Các nhà nghiên cứu viết. Ví dụ: tác vụ "phải thực hiện" có thể đi tới phòng tập thể dục trong khi nhiệm vụ "muốn" là xem TV. Bí quyết là tìm ra cách xác định lại các nhiệm vụ "cần làm" là nhiệm vụ "muốn".
Michael McKee, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Cleveland, lưu ý rằng mọi người đáp ứng tốt hơn mong muốn hơn là lệnh . “Tôi có thể nhớ như một cậu bé rất trẻ nghĩ, 'Ồ, tôi sẽ lấy rác ra,'” Tiến sĩ McKee nói. “Nhưng nếu mẹ tôi nói với tôi, tôi sẽ nói không.”
Cố gắng giảm cân? Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân hoặc ăn ít hơn một loại thực phẩm nhất định, hãy làm điều đó chỉ vì bác sĩ của bạn cho biết bạn nên chiến thắng không có động cơ. Trước khi bạn bắt tay vào một nhiệm vụ như vậy, hãy quyết định lý do tại sao nó sẽ làm bạn hạnh phúc hơn, cho dù cảm giác tốt hơn, sống lâu hơn, trông đẹp hơn hay gì đó khác.
“Tìm lý do bên trong bạn”, Inzlicht nói. > Nếu mục tiêu của bạn là luyện tập nhiều hơn, hãy đảm bảo chọn một loại bài tập sẽ làm bạn hạnh phúc. Đừng ép bản thân chạy bộ nếu bạn không phải là người chạy bộ tự nhiên, McKee khuyên. "Chỉ có một số lượng nhỏ những người có thể gắn bó với nó trong tự kỷ luật thuần túy," ông nói.
Nếu, mỗi ngày, bạn tìm ra loại tập thể dục nhỏ nào, có thể là đi dạo hoặc nhảy múa quanh nhà bạn, sẽ khiến bạn hạnh phúc, bạn có nhiều khả năng dính vào kế hoạch. Phương pháp này không chỉ đảm bảo bạn tận hưởng nhiệm vụ của bạn, dừng lại để chọn một bài tập có thể là một trợ giúp quan trọng vì một lý do khác - bạn cũng có thể dành thời gian đó để tự nhắc mình tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm. Đối với McKee, anh nhớ thời gian của mình khi tốt nghiệp khi anh viết luận án 12 giờ một ngày trong khi vẫn cố gắng theo kịp mọi thứ khác, và lưu ý rằng để tiếp tục làm việc, anh sẽ "khẳng định giá trị cốt lõi của tôi mà tôi thực sự cần làm Điều này. ”
Andrada Neacsui, tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke, lưu ý, đôi khi có thể không phải lúc nào cũng có thể thao túng những thứ bạn" phải làm "thành những thứ bạn" muốn "làm. Cô lập luận rằng đôi khi những loại này không quá đen và trắng - ví dụ, vào một số đêm, cô có thể thực sự vui mừng về việc nấu bữa tối trong khi ở những người khác, đó là một việc vặt. Dù thế nào đi nữa, các nhà nghiên cứu cũng không kiểm tra liệu việc tái cấu trúc có giúp mọi người đạt được nhiều hơn hay không, cô nói, mặc dù cô thừa nhận rằng lập luận của họ dự đoán nó.Mặc dù vậy, cô vẫn tìm thấy những lời khuyên hữu ích từ công việc. chú ý đến việc duy trì sự cân bằng giữa những điều chúng ta muốn làm và những điều chúng ta phải làm, ”cô nói. Hãy chắc chắn để xen kẽ nhiệm vụ thú vị vào các nhiệm vụ bạn phải làm. Cô trích dẫn nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn làm một cái gì đó bạn thích sau khi làm một cái gì đó bạn không, bạn tận hưởng những điều thú vị hơn nữa, cô nói. Nếu bạn có nhiều nhiệm vụ khó khăn, cô ấy cũng gợi ý bạn làm những việc khó nhất trước tiên.
Cuối cùng, cả Neacsui và Inzlicht đều đồng ý rằng lý thuyết cũng giải thích tại sao nghỉ ngơi là đáng giá. Nó mang lại cho bạn một cơ hội để thưởng cho mình và quay trở lại với động lực của bạn, cho dù đó là đi bộ đến một quán cà phê hoặc một kỳ nghỉ ngắn.
Tiếp tục, nghỉ ngơi. Nó có thể cung cấp cho bạn thời gian bạn cần phải nhớ lý do tại sao bạn không ăn bánh sô cô la đó.
