Sống với chứng trầm cảm lớn có thể là một thách thức khi bạn cũng đối phó với mệt mỏi, một triệu chứng trầm cảm thường gặp. Không chỉ mệt mỏi có thể phá vỡ thói quen hàng ngày của bạn, nó cũng có thể làm cho nó khó khăn hơn để thực hiện các bước cần thiết để có được trầm cảm dưới sự kiểm soát.
"trầm cảm lớn gây ra một thiếu năng lượng mà các bác sĩ gọi là 'dị ứng'," Stephen Geisler nói, MD, một trợ lý giáo sư tâm thần học tại trường Y khoa Hofstra North Shore-LIJ ở Long Island, NY “Việc thiếu năng lượng này có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần, cảm xúc và thể chất khó điều trị.”
Không được điều trị, mệt mỏi có thể góp phần vào trầm cảm lâu hơn và trầm trọng hơn, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí Depression and Anxiety. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng khuyết tật trầm cảm, theo tiến sĩ Geisler. Vì những lý do này, thực hiện các bước để chinh phục mệt mỏi là một khía cạnh quan trọng của điều trị trầm cảm.
Suy nhược mệt mỏi như thế nào?
Trầm cảm mệt mỏi có thể liên quan đến giấc ngủ kém, thiếu hoạt động hoặc thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng có tên là SSRIs SNRI. Ngay cả sau khi các triệu chứng trầm cảm khác đã đáp ứng với điều trị, mệt mỏi có khả năng nán lại.
Bước đầu tiên để tìm ra cách hiệu quả để chống trầm cảm là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ muốn chắc chắn rằng sự mệt mỏi của bạn không phải do tình trạng sức khỏe khác hoặc thuốc dùng để điều trị.
“Nếu mệt mỏi do thuốc chống trầm cảm gây ra, bác sĩ có thể chuyển bạn thành thuốc chống trầm cảm ít có khả năng gây ra mệt mỏi và nhiều khả năng để điều trị nó, ”Geisler nói. “Cũng có một số loại thuốc kích thích có thể được thêm vào kế hoạch điều trị của bạn để giúp giảm mệt mỏi.”
Ngoài tư vấn bác sĩ, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về các chiến lược bạn có thể thực hiện để giảm mệt mỏi. Các hoạt động này có thể bao gồm hoạt động tích cực, tham gia các hoạt động vui chơi với bạn bè và người thân, tự đặt mình vào, và đặt mục tiêu thực tế trong ngày. Giảm bớt mệt mỏi:
Di chuyển.
“Tập thể dục có thể giúp giảm mệt mỏi bằng cách thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn”, Geisler nói. Tập thể dục cũng có thể trực tiếp tăng năng lượng. Chỉ cần một buổi tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút có thể kích thích cảm giác tăng cường năng lượng, theo đánh giá của nghiên cứu về tập thể dục và mệt mỏi được công bố trong Mệt mỏi: Biomedicine, Y tế & Hành vi.
Ăn uống tốt. giúp bạn nạp tiền. Một chế độ ăn nhiều chất béo đã được tìm thấy để làm tăng buồn ngủ ban ngày, trong khi một chế độ ăn nhiều carbohydrates có thể làm tăng sự tỉnh táo, theo một nghiên cứu nhỏ liên quan đến người lớn khỏe mạnh là những người ngủ bình thường. Ngoài ra, theo Trường Y tế Công cộng Harvard, loại carbohydrates bạn chọn tạo ra sự khác biệt khi bạn đang cố gắng để có thêm năng lượng ban ngày. Cho ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải, tiêu hóa chậm hơn so với carbs như bánh mì trắng, mì ống, bánh kẹo, bánh ngọt và nước ngọt. Thực hành thói quen ngủ ngon.
Vệ sinh giấc ngủ là một phần quan trọng khác trong việc quản lý mệt mỏi khi bạn bị trầm cảm, Geisler nói. Vệ sinh giấc ngủ là thói quen ngủ để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, bao gồm: Tránh các chất kích thích như rượu và caffein trong khoảng sáu giờ trước khi ngủ
Không ăn nhiều bữa trước khi ngủ Tránh ngủ vào ban ngày
- Tập thể dục thường xuyên
- Tập thể dục đều đặn, nhưng không phải trước khi đi ngủ
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái
- Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục (không có điện thoại thông minh và các thiết bị khác)
- bạn đang đấu tranh với sự mệt mỏi trầm cảm, hãy nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể hữu ích. Mệt mỏi có thể làm trầm cảm trầm trọng hơn và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ bị tái phát trầm cảm, do đó hãy tranh thủ toàn bộ nhóm của bạn để giúp bạn chống lại nó.
