Khi tìm kiếm điều trị trầm cảm tái phát, bạn tập trung vào cảm giác tốt hơn về mặt tình cảm. Nhưng trầm cảm cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất của bạn, và điều đó có nghĩa là những lo ngại về sức khỏe quan trọng cần phải là một phần trong kế hoạch điều trị trầm cảm của bạn.
Kết nối cơ thể của suy thoái tái phát
Bạn đang ở nguy cơ trầm cảm lớn hơn khi bạn có một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường, nhưng kết nối cũng hoạt động theo một hướng khác - và nhiều bệnh này liên quan đến nhau. Lý do bao gồm các vấn đề lối sống liên quan đến trầm cảm, chẳng hạn như ngủ kém, thiếu tập thể dục và dinh dưỡng không đầy đủ, cũng như các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Với trầm cảm tái phát, các nguy cơ sức khỏe thể chất mà bạn có thể phải đối mặt bao gồm:
Cảm lạnh và Khi bạn bị trầm cảm, cơ thể của bạn tạo ra nhiều hormon căng thẳng hơn, có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến cho việc chống nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn, Francine Rosenberg, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng thuộc Nhóm tâm lý Morris ở Parsippany, NJ nói. Sự căng thẳng của trầm cảm tái phát trên cơ thể có thể khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Béo phì.
Trầm cảm và lo lắng dường như liên quan đến tăng cân, và việc sử dụng thuốc chống trầm cảm có thể liên quan đến béo phì. được xuất bản vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí PLoS One đã xem xét một nhóm gồm 3000 phụ nữ từ 25 đến 74 tuổi. Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với cả bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Tiểu đường.
Một số lựa chọn lối sống bạn có thể làm khi bạn đang chán nản như ăn ít và tập thể dục ít hơn dẫn đến tăng cân, có thể làm cho bạn dễ bị bệnh tiểu đường loại 2 hơn. Bệnh tim.
Nếu trầm cảm tái phát dẫn bạn ăn nhiều đồ ăn vặt và trở nên ít vận động hơn, hãy biết rằng cả hai thói quen đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. , Patrick McGrath, tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc Trung tâm Lo âu và ám ảnh cưỡng chế tại Bệnh viện Sức khỏe hành vi Alexian Brothers ở Hoffman Estates, Trầm cảm là một yếu tố nguy cơ bệnh mạch vành (CAD) , loại bệnh tim phổ biến nhất. Phụ nữ dưới 55 tuổi bị trầm cảm và bị CAD có nhiều khả năng bị nhồi máu cơ tim, chết hoặc cần thủ tục mở động mạch hơn nam giới hoặc phụ nữ lớn tuổi, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên Tạp chí American Heart Hiệp hội. Lý do không hoàn toàn rõ ràng nhưng có thể liên quan đến yếu tố viêm và nội tiết tố.
Đột quỵ.
Nếu bạn dùng thuốc chống trầm cảm gọi là chất ức chế monoamine oxidase và bạn đang ăn thực phẩm hoặc dùng các loại thuốc khác có hàm lượng hóa chất cao gọi là tyramine, huyết áp của bạn có thể tăng đột biến và tăng nguy cơ đột quỵ. Tyramine thường được tìm thấy trong pho mát, rượu vang, dưa chua, cá hun khói và thuốc thông mũi. Loãng xương.
Những người mắc bệnh trầm cảm thường dễ bị rối loạn loãng xương hơn những người không bị trầm cảm. Một phần của nguy cơ gia tăng này có thể xuất phát từ một tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương từ trầm cảm. Ngoài ra, một trong những loại thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng nhất, được gọi là ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc, cũng ảnh hưởng đến mật độ khoáng xương và dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương, theo một nghiên cứu tháng 9 năm 2012 trên tạp chí Bone. Sức khỏe thể chất Với suy thoái tái phát Có nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho sức khỏe thể chất của mình được kiểm soát và có lẽ cũng giúp bạn bị trầm cảm. Một số bước hữu ích cần thực hiện bao gồm:
Phát triển phương pháp tiếp cận nhóm.
Giữ tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trong vòng lặp về các điều kiện ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. "Đăng một thông tin để tất cả các thành viên trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể làm việc cùng nhau để tạo ra một kế hoạch điều trị thành công," Rosenberg nói.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Điều này có thể bao gồm thời gian thư giãn trước khi đi ngủ tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối, và đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bắt ánh sáng mặt trời vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Ăn uống lành mạnh. Khi bạn lựa chọn thức ăn ngon hơn, bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe.
- Tập thể dục thường xuyên Bạn có thể không cảm thấy có động lực khi tập thể dục, nhưng các lợi ích bao gồm sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm các triệu chứng trầm cảm sẽ giúp bạn di chuyển. Các bài tập mang trọng lượng, đặc biệt, như đi bộ và chạy bộ, là tốt vì chúng cũng có thể giúp bảo vệ xương của bạn khỏi chứng loãng xương. Thêm vào đó, tập thể dục giúp cơ thể giải phóng các hóa chất não được gọi là endorphins, có thể giảm đau và tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tập thể dục với bạn bè hoặc âm nhạc, hoặc thử một lớp học để giúp bạn luôn có động lực.
- Dùng thuốc và phác đồ điều trị nói chuyện. Giải quyết tình trạng trầm cảm tái phát của bạn cũng giúp tránh được các vấn đề về thể chất có thể xảy ra. Nếu bạn gặp khó khăn sau khi dùng thuốc hoặc phác đồ điều trị nói chuyện, hãy phối hợp với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để tìm cách tiếp cận phù hợp hơn với bạn.
