Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn - và nó có thể đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp vảy nến. Tập thể dục cải thiện chức năng khớp bằng cách giúp bạn giảm cân cơ thể dư thừa hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng cho khớp. Elinor Mody, MD, giám đốc Trung tâm điều trị và khớp xương của phụ nữ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ, cho biết: “Tăng cường năng lực và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Boston. "Chúng giúp bảo vệ đầu gối và mắt cá chân, lấy lực khỏi khớp, và cũng giúp ngăn ngừa thương tổn mô mềm, chẳng hạn như viêm bao hoạt dịch và viêm gân có thể xảy ra do đau ở các khớp. xảy ra. "
Tiến sĩ. Mody khuyến cáo rằng những người bị viêm khớp vẩy nến làm việc với một nhà trị liệu vật lý để nhắm vào các cơ cụ thể. "Tăng cường tứ giác [phía trước đùi] và các cơ xung quanh vai - còng rotator - là điều cần thiết", cô nói. "Các bài tập cốt lõi làm việc các cơ ổn định - dissi latissimus, các cơ bụng, cơ mông - cũng rất quan trọng." Chuyển động đều đặn cũng giúp cung cấp sụn khớp với máu, giúp hoạt động hiếu khí trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện của bạn
Gợi ý tập thể dục cho người bị viêm khớp vảy nến
, và họ thường đề nghị các loại tập thể dục sau đây cho viêm khớp vẩy nến:
Các bài tập kéo dài hoặc linh hoạt
- để giúp giảm độ cứng và cải thiện tính di động của khớp và phạm vi chuyển động. Yoga là một hoạt động tốt để thử vì nó cũng có một thành phần thư giãn. Tăng cường bài tập
- , chẳng hạn như làm việc với trọng lượng nhẹ, phát triển và duy trì tông màu, sức chịu đựng và sức mạnh. Bài tập aerobic
- , như đi bộ, bơi lội và đi xe đạp, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Mẹo an toàn tập thể dục cho người bị viêm khớp vảy nến
Thực hiện theo các khuyến nghị này sẽ giúp đảm bảo thói quen tập thể dục an toàn và hiệu quả:
Lên kế hoạch trước.
- Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới, hãy hỏi bác sĩ để tìm các loại tập thể dục tốt nhất cho các triệu chứng của bạn. Bắt đầu chậm.
- Bắt đầu với cử động dễ dàng trên khớp, như bơi lội, đi xe đạp, hoặc các hoạt động có tác động thấp. Bảo vệ khớp của bạn.
- Tránh các cử động hoặc hoạt động có thể làm căng các khớp, chẳng hạn như xoắn đột ngột hoặc thể dục nhịp điệu cao. Lắng nghe cơ thể bạn.
- Hãy chắc chắn nghỉ ngơi nếu các khớp xương của bạn cảm thấy đau, đỏ, hoặc sưng. Mang appr
- Đóng góp một thứ gì đó lỏng lẻo là đặc biệt quan trọng nếu làn da của bạn bị viêm hoặc nhạy cảm. Tránh các loại vải khó chịu như polyester; cho bông và các sợi tự nhiên khác. Lựa chọn giày kín ngón.
- Chúng sẽ bảo vệ móng chân của bạn trong khi bạn tập thể dục nếu bạn bị bệnh vẩy nến móng. Lên lịch tập luyện một cách khôn ngoan. biết rằng bạn có nhiều năng lượng nhất và ít nhất là độ cứng khớp. Nhiều người mắc bệnh viêm khớp vẩy nến có cảm giác tê cứng buổi sáng và thấy rằng tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối thoải mái hơn. Nếu bạn đặc biệt khó chịu vào buổi sáng, vòi sen ấm có thể giúp làm dịu cơ bắp của bạn.
- Quan sát nhiệt độ. Đảm bảo giữ cho căn phòng nơi bạn đang làm việc ở nhiệt độ ấm áp, thoải mái. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều hoặc loại sai có thể làm cho chứng viêm khớp vảy nến trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để tìm các bài tập phù hợp mà bạn thích và sẽ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
