Tìm trợ giúp để ngừng hút thuốc |

Thinkstock

Đừng bỏ lỡ cái này

Làm sao để bác sĩ của bạn tham gia

Những người hút thuốc trước đây nói gì về thuốc lá

Đăng ký cho chúng tôi khỏe mạnh Bản tin sống

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.

Đôi khi, một chút trợ giúp sẽ diễn ra rất lâu. Vì chỉ có 4 đến 7% người có thể ngừng hút thuốc mà không cần sự trợ giúp của thuốc hoặc nhóm hỗ trợ, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS), họ trả tiền để tìm các nguồn tài nguyên có thể giúp bạn thực hiện thói quen. , nhưng dừng lại cho tốt là khó khăn hơn, "James M. Davis, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm Duke cho hút thuốc cai nghiện và một giảng viên phụ thuộc thuốc lá tại Đại học Duke ở Durham, Bắc Carolina. "Những người hút thuốc thực sự cần phải chuẩn bị trước khi họ cố gắng bỏ thuốc lá."

Tin vui là có rất nhiều nguồn tài nguyên có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá.

Một nguồn hỗ trợ chính cho việc bỏ hút thuốc

bác sĩ của bạn chỉ trong 10 phút có thể cải thiện cơ hội mà bạn sẽ bỏ hút thuốc thành công, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc giúp kiềm chế sự thèm nicotine.

Khoảng 25% những người sử dụng thuốc để cai thuốc lá thành công trong việc không hút thuốc trong ít nhất sáu tháng, ACS nói. Kết hợp với tư vấn cai thuốc lá, và tỷ lệ không hút thuốc thậm chí còn tốt hơn.

Ngừng hút thuốc với điện thoại và hỗ trợ trực tuyến

Có rất nhiều tài nguyên cai thuốc lá có sẵn trực tuyến và qua điện thoại. Thuốc lá bỏ thuốc lá có xu hướng là lựa chọn hiệu quả nhất và rẻ tiền, tiến sĩ Davis nói. Ở hầu hết các tiểu bang, bạn có thể liên hệ với họ bằng cách quay số 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Các đường bỏ thuốc của tiểu bang cung cấp tư vấn, hỗ trợ miễn phí, các kế hoạch bỏ thuốc lá cá nhân, và có thể là các loại thuốc miễn phí. Các dịch vụ cũng bao gồm các mẹo về quản lý rút nicotin, có thể dẫn đến thất vọng, thay đổi tâm trạng, khó tập trung và khao khát hút thuốc.

Bạn cũng có thể xem Smokefree.gov, trang web cung cấp liên kết và thông tin cho nhiều tài nguyên khác nhau có sẵn để giúp bạn bỏ thuốc lá và dịch vụ nhắn tin tức thì trực tiếp của Viện Ung thư Quốc gia (NCI), LiveHelp, để trò chuyện trực tiếp với một người hỗ trợ cho câu trả lời và lời khuyên. Trang web cũng liệt kê các đường dây hỗ trợ qua điện thoại, chẳng hạn như 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) từ NCI.

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) cung cấp một chương trình trực tuyến toàn diện bắt đầu trước ngày nghỉ chính thức của bạn để giúp bạn chuẩn bị tinh thần để ngừng hút thuốc. Nó được gọi là Tự do Từ Hút thuốc (FFS) Trực tuyến.

Ngoài ra, trang web CDC có đầy đủ thông tin giáo dục, bao gồm các liên kết đến các chương trình và ứng dụng hỗ trợ khác. Truy cập trang "Tôi đã sẵn sàng để thoát" để biết chi tiết. Các chương trình hỗ trợ như thế này có thể dạy bạn làm thế nào để đối phó với những tác nhân gây nghiện, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc tái phát, Davis nói. "Mỗi tình huống, địa điểm, con người, hoặc cảm giác được ghép nối với việc hút thuốc giờ đây đã trở thành một sự kích hoạt," ông nói.

Trở thành AnEx.org, chương trình hỗ trợ cai thuốc lá trực tuyến, cũng có thể giúp mọi người ngừng hút thuốc. Nó có thể giúp bạn thay đổi thói quen của bạn và cung cấp quyền truy cập vào một cộng đồng của những người hút thuốc trước đây và những người khác đang cố gắng bỏ thuốc lá. Nó phá vỡ quá trình thành ba bước: làm thế nào để bỏ hút thuốc lá, bỏ thuốc lá, và bỏ thuốc lá.

Ứng dụng cai thuốc lá và chương trình nhắn tin

Bạn cũng có thể thử một ứng dụng ngừng hút thuốc trên điện thoại thông minh như QuitGuide hoặc quitSTART, cả hai miễn phí cho Android và iPhone. Các ứng dụng này gửi lời nhắc, mẹo và khuyến khích thường xuyên để tuân thủ kế hoạch bỏ hút thuốc của bạn. Các chương trình sử dụng lịch sử hút thuốc của bạn để cung cấp tin nhắn và lời nhắc được cá nhân hóa. QuitGuide cho phép bạn theo dõi cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn cũng có thể tìm cách để làm sao lãng bản thân khỏi cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như với các trò chơi và thử thách, và giữ một tạp chí về sự tiến bộ của bạn. Tìm chúng trên cửa hàng ứng dụng của bạn hoặc thông qua các liên kết tại Smokefree.gov.

Ưu tiên hỗ trợ văn bản? Smokefree.gov cũng cung cấp chương trình SmokefreeTXT, dịch vụ nhắn tin văn bản 24/7. Chỉ cần nhắn tin “QUIT” tới 47848 hoặc đăng ký trực tuyến. Bạn sẽ bắt đầu nhận được tin nhắn văn bản định kỳ để giúp bạn gắn bó với kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn. Những tin nhắn văn bản này khuyến khích và lời khuyên giúp bạn chống lại sự thèm ăn nicotin.

Hỗ trợ In-Person để Ngừng hút thuốc

Đôi khi nó giúp nhận được sự hỗ trợ trực tiếp từ những người đang đối phó với cuộc chiến chống hút thuốc. Sở y tế tiểu bang của bạn có thể là một nguồn tốt để tìm các nhóm cai thuốc lá trong khu vực của bạn.

ALA cũng cung cấp các phòng khám Tự do Từ Hút thuốc. Chương trình cai thuốc lá chi tiết, trực tiếp kéo dài tám phiên. Mục tiêu của nó là giúp bạn thay đổi hành vi của bạn và đối phó với cả hai quá trình và các vấn đề bỏ thuốc lá trong khi cung cấp lợi ích của sự hỗ trợ từ những người khác cũng đang bỏ thuốc lá.

Hiệp hội Điều trị Sử dụng Thuốc lá và Sự phụ thuộc (ATTUD) có thể kết nối bạn với một chuyên gia điều trị thuốc lá được chứng nhận để cung cấp tư vấn cai thuốc lá và bỏ thuốc lá chất lượng cao. Kiểm tra trang web của ATTUD để tìm nhà cung cấp trong khu vực của bạn.

Chọn chương trình cai thuốc lá

Với nhiều lựa chọn để giúp bạn bỏ hút thuốc, hãy đảm bảo chọn tùy chọn nào phù hợp nhất với bạn và nhu cầu cá nhân của bạn.

Bỏ hút thuốc là khó khăn, nhưng bạn không phải đi một mình. Hãy thực hiện các bước cần thiết để thực hiện chuyến đi của bạn thành công.

" Trước khi bạn cố gắng bỏ thuốc lá, hãy chuẩn bị tốt để bạn có thể ngừng hút thuốc," Davis nói.