Michelle Jacobi chưa chạy một dặm từ trường trung học cơ sở, nhưng ở tuổi 36, cô bắt đầu chạy marathon - bảy năm sau khi được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng ( MS).
Trong thập niên cô sống với MS, Jacobi, bây giờ 39 tuổi, đã chấp nhận những thách thức của căn bệnh của cô thay vì chạy trốn khỏi họ. Một thời gian ngắn sau khi chẩn đoán, cô cười một gợi ý của bác sĩ rằng cô bỏ việc bán bất động sản và tìm một công việc ít căng thẳng hơn. Và cô ấy không bao giờ nhìn lại.
Chỉ cần xác định sao Hỏa, Idaho, mẹ của ba đứa con trai? Năm ngoái, cô là một trong 16 vận động viên tham gia chương trình gây quỹ MS Run the US, một cuộc chuyển tiếp bắt đầu vào ngày 15 tháng 4 tại Los Angeles và kết thúc vào ngày 6 tháng 9 tại thành phố New York.
Cuộc đua của Jacobi bao gồm bảy cuộc chạy đua trong bảy ngày, một đoạn đường dài 183 dặm qua Dãy núi Wasatch của Utah. Chồng của cô, Justin, đã phải phụ cho cô hai ngày khi cô bị bệnh và phải nhập viện, nhưng họ cùng nhau hoàn thành phần của cuộc đua, trong đó bao gồm trèo hơn 10.000 feet.
“Đối với tôi, đó là một cách nói rằng, 'Tôi thắng, MS, không phải bạn,' ”Jacobi nói. Cô ấy hiện đang huấn luyện cho nhiều marathon hơn, tất cả đều được thiết kế để nâng cao nhận thức của MS và quyên tiền cho nghiên cứu để tìm cách chữa trị.
Bắt đầu tập thể dục với MS: Một bước tại thời điểm
Jacobi bắt đầu chạy sau một cuộc chạy đua gây quỹ lên kế hoạch thay mặt cô ấy. “Tại sao những người khác nên chạy cho cô ấy,” cô nghĩ. Cô muốn họ chạy với cô.
Quyết tâm tham gia, cô nhìn chằm chằm với những bước nhỏ. “Tôi sẽ chạy một phút và đi bộ hai phút,” cô nói. "Nó đã cho tôi một cảm giác tự tin và hoàn thành để có thể cải thiện mỗi ngày." Năm tháng sau, Jacobi chạy nửa chặng đầu tiên của cô.
Giống như nhiều người có MS, Jacobi có vấn đề cân bằng, nên cô bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để dạy cô cách nâng trọng lượng đúng cách và tăng cường cơ bắp của mình. Và sự cân bằng của cô ấy được cải thiện.
Chế độ tập thể dục của Jacobi tập trung vào đào tạo chéo. Cô sử dụng một máy elip và một chiếc xe đạp tĩnh tại một phòng tập thể dục gần nhà cô và chạy ba ngày một tuần.
Jacobi tin rằng tập thể dục đã giúp cô xây dựng sức chịu đựng. "Tôi không còn cần nhiều caffein để giúp tôi tỉnh táo", cô nói. "Tôi chắc chắn có nhiều năng lượng hơn." Cảm thấy tốt hơn tổng thể thúc đẩy cô tiếp tục.
Có sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè giúp quá, cô nói. "Tôi là một ví dụ cho các con trai của tôi, gia đình tôi, bạn bè của tôi, cho những người khác sống chung với MS, và làm việc cho các bà mẹ nói chung - và tôi biết tôi không thể để họ xuống", cô nói. MS
Kathleen Costello, MS, ANP-BC, MSCN, phó chủ tịch phụ trách chăm sóc lâm sàng cho Hiệp hội đa xơ cứng quốc gia, cho biết ý tưởng tập thể dục với MS đã thay đổi hoàn toàn. "Bốn mươi năm trước, những người có MS được bảo không tập thể dục, tốt nhất là họ nên nghỉ ngơi", cô nói.
Hôm nay, Costello nói, những người bị MS được khuyến khích tập thể dục vì vai trò thể chất diễn ra trong quản lý các triệu chứng MS. Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, tập thể dục có thể giúp chống mệt mỏi, thách thức lớn nhất đối với những người mắc bệnh MS, cô nói. Costello cho biết, như Jacobi đã tìm ra, tập thể dục cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, điều này rất quan trọng vì trầm cảm là phổ biến ở những người có MS
Nếu bạn có MS. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có kỹ năng trong việc giúp đỡ những người có MS lập ra một thói quen làm việc cho bạn, sửa đổi các bài tập của bạn khi cần thiết. "Bạn không muốn lạm dụng nó, nhưng bạn không muốn làm gì cả," cô nói.
Jacobi chia sẻ lời khuyên này với những người khác với MS, những người muốn phát triển vận động viên nội tâm của họ:
Bắt đầu chậm.
- “Bắt đầu với những bước nhỏ và thói quen, đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục,” cô nói. Tìm một người bạn tập thể dục.
- Một người bạn có thể khiến bạn phải chịu trách nhiệm hoạt động và khuyến khích bạn tiếp tục di chuyển khi bạn Có một kế hoạch B.
- "Vào những ngày mà tôi không thể tập thể dục, tôi điều chỉnh lịch trình của mình và bù đắp cho nó khi tôi có thể," cô nói. ném theo cách của cô ấy. Jacobi bị gãy xương căng thẳng, viêm gân, và một số đợt cấp MS trong khi cô được đào tạo để chạy trong năm 2013. Nhưng cô thấy những trở ngại này chỉ là một thách thức khác. “Nó khiến tôi muốn hoàn thành nhiều hơn nữa,” cô nói. “MS đã dạy tôi trở nên khó khăn về tinh thần.”
