Có thể khó khăn khi nhận được những khớp cứng và cọt kẹt ra khỏi giường vào buổi sáng khi bạn bị viêm khớp dạng thấp. Và kéo mình ra khỏi giường chỉ để đánh vào phòng tập thể dục hoặc vỉa hè cho một số bài tập có vẻ như một lý do thậm chí còn tốt hơn để chỉ kéo vỏ trên đầu của bạn. Không ngạc nhiên rằng 53% người bị viêm khớp có hoạt động thể lực hơn so với những người không bị viêm khớp, theo số liệu mới nhất của chính phủ.
Nhưng bị viêm khớp dạng thấp không phải là lý do để bỏ qua tập thể dục - trên thực tế, tập thể dục thực sự có thể giúp cải thiện đau khớp và cứng khớp. Nhưng bạn cần phải thực hiện một số sửa đổi để đảm bảo rằng bạn đang giúp đỡ, không làm tổn thương, khớp của bạn.
Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, khớp của bạn có thể cứng, đau và đau. Karen J. Green nói: “Điều quan trọng là bệnh nhân RA phải điều chỉnh các bài tập để tránh những căng thẳng không cần thiết trên các khớp và dây chằng hỗ trợ chúng”. một nhà trị liệu vật lý tại Cleveland Clinic ở Ohio.
"Mục tiêu của các bài tập thích ứng là giảm căng thẳng ở hai đầu của chuyển động khớp, giảm đau và tối đa hóa lợi ích của bài tập trong khi giảm rào cản tiềm năng".
Bài tập có tác động thấp đối với RA
Tác động càng thấp càng tốt. Vì vậy, tìm cách giảm bớt căng thẳng trên khớp xương của bạn trong bất kỳ bài tập nào bạn làm.
"Nhiều thói quen tập thể dục thông thường là an toàn và hiệu quả cho bệnh nhân RA - với những thay đổi nhỏ", Green nói. Cô đề nghị lựa chọn các bài tập đã có tác động thấp, chẳng hạn như:
Yoga
- Pilates
- Luyện tập trọng lượng
- Các bài tập aerobic sau đây ít tác động - và chúng sẽ không làm căng các khớp của bạn:
Đi xe đạp tập thể dục.
- Làm việc trên máy elip.
- Đi bơi hoặc thử thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Đi bộ nhanh.
- Những bài tập này đã giúp bạn dễ dàng đi khớp - nhưng bạn vẫn có thể cần sửa đổi chúng một chút. "Chiến lược sửa đổi quan trọng cho bất kỳ chương trình tập thể dục nào là lắng nghe cơ thể của bạn và tránh làm căng các khớp ở cuối phạm vi chuyển động có sẵn của bạn", Green nói. là một chút đau. Nhưng "bạn không nên đẩy cơ thể của bạn vào các chuyển động đau đớn hoặc chuyển động", cô nói thêm. Đẩy khớp của bạn chỉ trong phạm vi chuyển động thoải mái cho bạn mỗi ngày - và biết rằng giới hạn đó có thể khác với ngày trước đó.
"Lượng chuyển động thoải mái có thể thay đổi từng ngày", Green nói . Và nếu bạn thấy rằng cơn đau khớp dạng thấp của bạn trở nên tồi tệ hơn, "hãy tôn trọng các triệu chứng của bạn", cô nói thêm. Cho phép bản thân một ngày dễ dàng hơn để bạn không làm nặng thêm đau khớp và sưng khớp - nhưng đừng bỏ cuộc và bỏ thuốc lá.
Chỉnh sửa tập thể dục cho RA
Cho dù bạn đang nâng tạ hoặc tập luyện tại phòng tập thể dục một máy, Green nói rằng có một vài sửa đổi cần lưu ý để đạt được một bài tập viêm khớp dạng thấp tốt:
Hãy thử tập thể dục lớn hơn
và cơ bắp (như cánh tay và khuỷu tay) thay vì nhỏ hơn những cái (như cổ tay, ngón tay và bàn tay của bạn).
- Đừng tập thể dục đến mức khó chịu. Bạn muốn cảm thấy một cảm giác thoải mái, không đau.
- Chú ý
- Giảm cường độ tập luyện nếu bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau nhức.
- Nếu bạn có một số khớp xương yếu nhất, hãy đẩy những người đó ít hơn và tập trung vào các khớp mạnh hơn của bạn. Cũng nhớ để làm việc khớp trên tất cả các cơ thể của bạn; đạp xe qua các bài tập của bạn để mọi thứ có cơ hội di chuyển mà không làm quá nhiều chuyển động lặp đi lặp lại và gây thương tích. Và cuối cùng: "Hãy giữ nó lên", Green nói.
Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đau khớp dạng thấp và sưng khớp, vì vậy hãy ra khỏi giường mỗi lần buổi sáng dễ dàng hơn một chút - bất kể buổi sáng của bạn có giữ gì.
