Chuyên gia y tế khuyên bạn nên rửa tay - bằng xà phòng và nước ấm trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn - định kỳ trong suốt cả ngày. Sử dụng chất khử trùng tay có cồn khi không có xà bông và nước. Nhận được tiêm phòng cúm hàng năm, khiến cơ thể bạn bị nhiễm siêu vi khuẩn cúm chết vì vậy nó tạo nên khả năng miễn dịch chống lại chúng, là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tránh cúm mỗi năm.
Ngủ, ăn và uống để ngăn ngừa cảm lạnh
Tiến sĩ Ronald Stram, người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Tích hợp và Chữa bệnh ở Delmar, NY cho biết: "Những điều quan trọng nhất trong việc cải thiện khả năng miễn dịch là nghỉ ngơi và ngủ ngon", các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng ít nhất 7 giờ đêm. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Lona Sandon nói rằng các loại thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ miễn dịch đến từ mẹ thiên nhiên.
Đối với sức khỏe hệ thống miễn dịch, "Nghiên cứu cho thấy rằng cách tiếp cận thực phẩm là tốt nhất", Sandon, phát ngôn viên Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết. ngũ cốc, rau và trái cây. Đó là bởi vì, đối với những người bình thường không thiếu hụt vitamin nặng, việc bổ sung vitamin, bổ sung hoặc thảo mộc chưa bao giờ được chứng minh là làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.
Các loại thực phẩm như cam, kiwi, dứa và ớt đầy màu sắc Sandon nói,
Thức ăn nhanh nhất, cung cấp ít tăng cường dinh dưỡng. Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa nhận và tránh cảm lạnh. Nếu một ít vitamin C là tốt, thì rất nhiều là tốt hơn, phải không? Không cần thiết. Ngoại trừ những người có hoạt động thể chất cực lạnh hoặc cực đoan, liều lượng lớn vitamin C không làm giảm nguy cơ cảm lạnh thông thường hoặc các bệnh khác.
Bảo vệ da và giữ ẩm
Vitamin A giúp giữ cho da và màng nhầy trong mũi và miệng khỏe mạnh, vì vậy chúng có thể hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống lại vi khuẩn và virus. Các nguồn cung cấp bao gồm các loại trái cây và rau xanh cam, đỏ, vàng và xanh đậm cũng như gan, theo Sandon.
Các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ khả năng miễn dịch, bao gồm vitamin E, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt; selen, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm từ động vật và thực vật (mức độ khác nhau tùy thuộc vào mức selen trong đất); và kẽm, chứa trong các loại thực phẩm khác nhau, từ bánh mỳ nguyên cám đến thịt nạc, sữa và sữa chua.
Giữ nước là chìa khóa, Stram nói. Hầu hết mọi người cần nửa ounce chất lỏng không chứa caffein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày để duy trì sự hydrat hóa thích hợp, hầu hết, nếu không phải tất cả, trong số đó đến từ các loại thực phẩm chúng ta ăn. Điều này giữ cho màng nhầy ẩm, làm giảm nguy cơ cảm lạnh hoặc cúm đang giữ trong mũi hoặc phổi của bạn. Tránh nước ngọt và các loại đồ uống có vị ngọt khác; Đường được thêm vào có ít giá trị dinh dưỡng
Tránh căng thẳng để tránh cảm lạnh
"Những căng thẳng nghiêm trọng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch", Frances Cohen, nhà tâm lý học tại Đại học California, San Francisco cho biết. không thể tránh khỏi đối với hầu hết chúng ta, Tiến sĩ Cohen đề nghị mọi người áp dụng các phương pháp đối phó hoặc, khi thích hợp, tìm cách thoát khỏi những tình huống căng thẳng.
Tập thể dục vừa phải (30 phút hoặc hơn một ngày, theo American Heart Association)
Để quản lý căng thẳng, Cohen khuyên bạn nên xem các tình huống từ một quan điểm khác hoặc dành thời gian để thưởng thức phong cảnh đẹp hay nghệ thuật.
"Tôi nghĩ về nó như đặt trên một cặp kính khác nhau," cô nói.
