Giảm cân dư thừa sẽ giúp ích cho toàn bộ cơ thể - tim, não, cơ và xương của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng giảm cân là không bao giờ dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn đang ngồi ngoài với cơn đau hông và thậm chí đi bộ là khó khăn. May mắn thay, sự kết hợp của tập thể dục nhẹ nhàng và lượng calo hạn chế có thể giúp giảm đau hông do giảm cân.
Hip Pain: Viêm xương khớp và béo phì
Viêm xương khớp, nguyên nhân phổ biến gây đau hông, có liên quan đến béo phì. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ số khối cơ thể cao (BMI) làm tăng nguy cơ đau lưng, đầu gối hoặc hông.
"Chúng tôi thấy đau hông hơn với béo phì", Anne Wolf, RD, MS, một chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu tại Đại học Y khoa Virginia. "Hông là một khớp mang trọng lượng: Chúng ta càng mang nhiều trọng lượng, càng hao mòn hông," Wolf nói.
Hiệu quả của trọng lượng dư thừa được cho là mạnh đến nỗi một nghiên cứu hiện đang xem xét cho dù giảm cân và tập thể dục thậm chí có thể trì hoãn nhu cầu phẫu thuật thay khớp hông do viêm xương khớp.
Vì mối liên hệ giữa cơn đau hông và trọng lượng dư thừa rõ ràng, giảm cân có thể giúp giảm đau. Trong thực tế, trong khi các loại thuốc chống viêm không steroid, cùng với vật lý trị liệu và kéo dài, thường có thể giúp giảm đau hông, Wolf nói, hầu hết các bác sĩ sẽ khuyến cáo rằng những người thừa cân hoặc béo phì giảm cân nếu họ đang bị đau hông. "Khi nó đến mức bạn đã thử mọi thứ khác, thì giảm cân chắc chắn là một lựa chọn trước khi cân nhắc phẫu thuật", Wolf nói, người đề nghị xem kích thước phần, đồ ăn nhẹ và các bữa ăn không lành mạnh. "Những gì thực sự hoạt động là những thay đổi nhỏ và phù hợp với họ. Biết những gì nó là trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần tăng cân hoặc thiếu cân."
Tất nhiên, ăn kiêng chỉ bằng một nửa trọng lượng- phương trình mất. Các thành phần khác là tập thể dục. Miễn là bác sĩ của bạn nói rằng nó an toàn, đi bộ và các loại tập thể dục vừa phải là những cách tuyệt vời để giúp giảm cân và đau hông.
Hip Pain: Câu chuyện cá nhân
Ellen Schmidt, 42 tuổi, Shaker Heights, Ohio , đã là một Á hậu cả cuộc đời cô. Đối với cô ấy, tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, quản lý cân nặng và giảm stress. Vì vậy, khi cơn đau hông khiến cô không thể chạy được, thì việc trồng khoai tây không phải là một lựa chọn. Cô từ chối từ bỏ chế độ tập thể dục của mình và cần một cách để ngăn chặn tăng cân.
"Chủ yếu là một điều tập thể dục có ý thức - tôi phải tập thể dục," Schmidt nói. Cô đã thử các bài tập khác, bao gồm cả yoga, nhưng không có gì làm việc cho cô theo cách chạy. Sau đó, một bác sĩ chỉnh hình đề nghị bơi. "Tôi phải tìm một cái gì đó, vì vậy tôi bơi", Schmidt nói. "Và tôi chưa bao giờ là một vận động viên bơi lội."
Cô đề nghị bơi cho những người bị đau hông: Đó là một tập luyện toàn thân tuyệt vời, và nó dễ dàng ở hông.
Nếu bạn thừa cân và bị đau hông, mất trọng lượng là không có trí tuệ. Và nếu bạn đang ở một trọng lượng tốt và có cơn đau hông, điều quan trọng là tránh tăng cân để giữ cho cơn đau hông trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục có thể trở thành một thách thức lớn hơn, nhưng nó vẫn có thể - chỉ cần tìm thấy những gì thoải mái cho bạn.
