Trầm cảm là khác nhau đối với mọi người, vì vậy việc quản lý nó cũng phải là duy nhất. Thuốc, liệu pháp trò chuyện và các cách tiếp cận khác là điều cần thiết để điều trị trầm cảm nặng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tăng cường thói quen hàng ngày để giúp tăng cường tâm trạng của mình.
Thay đổi lối sống có thể đi một chặng đường dài hướng tới bạn hạnh phúc hơn, Nicholas R. Forand, một nhà tâm lý học lâm sàng và một trợ lý giáo sư tại Khoa Tâm thần và Sức khỏe Hành vi tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio ở Columbus. "Tin tốt là nếu bạn giữ những thay đổi này, chúng có thể khiến bạn ít có khả năng bị trầm cảm trong tương lai."
Thực hiện thói quen lành mạnh hàng ngày là tốt cho tâm trí, cơ thể và tinh thần, Eric Bouwman nói, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép tại Kaiser Permanente ở Colorado. "Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, kiểu ngủ, và lượng caffein, cơ thể bạn có thể bắt đầu điều chỉnh bình thường", anh nói.
Những bước nhỏ để giúp chống trầm cảm
Mỗi ngày bạn có thể lựa chọn khỏe mạnh và hạnh phúc. Từ đơn giản đến ngớ ngẩn, những lời khuyên này có thể giúp bạn quản lý trầm cảm:
- Đặt mục tiêu đạt được. Đừng quá lấn át với tham vọng cao cả. Như "câu nói cũ đi, 'Bạn chỉ có thể ăn một con voi một lúc.' Suy nghĩ tương tự nên áp dụng để cải thiện sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn, "Bouwman nói.
- Làm điều gì đó bạn thích. " Những hoạt động nhỏ, thú vị thường là lần đầu tiên đi khi ai đó bắt đầu chán nản " nói. "Việc thu hút lại những thứ này có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn". Lên lịch một hoạt động định kỳ mà bạn thích, có thể là một sở thích mới, một lớp tập thể dục, hoặc một bữa ăn trưa với bạn bè.
- Cười. Khi bạn cảm thấy buồn cười, tiếng cười có thể nâng bạn lên. "Khán giả thực sự là một loại thuốc tuyệt vời", Judy Sturm, chủ tịch của khủng hoảng và Liên minh hỗ trợ lưỡng cực (DBSA) của Greater Chicago, người đã được phục hồi từ rối loạn lưỡng cực trong 14 năm qua nói. Đối với cô ấy, tiếng cười là "một bản phát hành tốt hơn là khóc." Chia sẻ một câu chuyện hài hước, kể một câu chuyện đùa, hoặc chỉ tham gia vào một điều gì đó ngớ ngẩn.
- Tạo thói quen. "Cấu trúc là tốt", Forand nói. Ghi lại lịch biểu của bạn như một danh sách hoặc trên lịch, hoặc ghi chú hoặc lên lịch nhắc nhở trên điện thoại của bạn - bất cứ nơi nào nó hiển thị cho bạn. "Viết lịch biểu của bạn cũng có thể giúp bạn luôn có động lực để gắn bó với nó, "anh ta nói.
- Hãy tử tế. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của lòng tốt đơn giản. Sturm nói: "Lòng tốt với người khác, dưới mọi hình thức, hình dạng hay hình thức, là một liệu pháp tuyệt vời". "Giữ một cánh cửa mở cho ai đó, nhặt một vật rơi xuống của một người lạ, nói với ai đó rằng họ đang kéo áo khoác của họ trên sàn nhà - lòng biết ơn của họ có thể giúp thái độ của bạn." Sturm cũng khuyên bạn nên quyên góp tiền, hàng hóa, dịch vụ hoặc thời gian cho một tổ chức hoặc dự án truyền cảm hứng cho bạn.
- Thực hành mỉm cười. "Điều này có vẻ hơi lạ, nhưng tôi thực hành mỉm cười", Douglas Cootey, người sáng tạo của blog Một tâm trí bị vỡ vụn. ”Một nụ cười giả tạo bắt đầu làm phép thuật của nó trên não cho đến khi nụ cười trở thành hiện thực. Tôi cảm thấy ngớ ngẩn khi cười toe toét sau nụ cười trước gương để nó nâng cao tâm trạng của tôi. "Cootey cũng thích chụp ảnh tự sướng ngớ ngẩn." Giữa hai hoạt động, tôi có thể ngẩng mặt lên để chống lại hiệu ứng u ám trầm cảm và cảm thấy tốt hơn
- Xoa bóp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo âu, theo Trung tâm Y khoa Đại học Maryland. Thêm một số loại dầu thơm (thử hoa oải hương, cam, hoặc húng quế) để tiếp tục tham gia các giác quan của bạn và thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn Hoặc chỉ cần đi ra ngoài và để cho thiên nhiên làm việc kỳ diệu của nó trên tinh thần của bạn. Thêm các kỹ thuật quản lý căng thẳng
- "Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm", Forand nói. DBSA gợi ý hít thở sâu, tập yoga, thiền định, hình ảnh hướng dẫn, và bất kỳ hoạt động nào khác giúp bạn giảm căng thẳng. Duy trì mối quan hệ của bạn.
- "Tương tác xã hội là rất quan trọng và một cái gì đó chán nản mọi người thường không ưu tiên, "Forand nói. Và khi bạn lên kế hoạch để xã hội hóa, hãy giữ chúng, anh ấy nói: "Tránh một thứ gì đó thường khiến bạn cảm thấy tệ hơn." Hãy đối xử tốt với chính mình.
- Mỗi ngày dành một chút năng lượng cho sự xuất hiện của bạn. "Nếu bạn nhìn tốt và cảm thấy sạch sẽ và thoải mái, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn," Forand nói. Đừng bỏ bê những mặt hàng chủ lực của một lối sống lành mạnh - ngủ nhiều, ăn một chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng và dành thời gian tập thể dục thường xuyên - và đừng quên uống thuốc.
