Mục lục:
- Yoga là một thuật ngữ dùng để mô tả một loạt các phong trào . Một số loại yoga là êm dịu, những người khác rất mạnh mẽ. Tất cả những gì họ có chung là tập trung vào việc kéo dài và mở các phần khác nhau của cơ thể, và một thành phần tinh thần hướng vào tạo điều kiện thư giãn.
- Như với bất kỳ chương trình thể dục nào, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.
- Các chuyên gia nói rằng những người bị bệnh thấp khớp viêm khớp đặc biệt nên tìm kiếm các trường yoga:
- 1. Bikram -
Với kéo dài, tăng cường và hiệu ứng nhẹ nhàng, yoga có thể là một bài tập tuyệt vời cho những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Một nghiên cứu về những người có RA được xuất bản vào tháng 12/2013 ở Báo cáo thấp khớp thấy rằng yoga không chỉ làm giảm trầm cảm và lo lắng và khiến mọi người cảm thấy tốt hơn, nó cũng làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm như C-reactive "Yoga cũng thúc đẩy tuần hoàn chất lỏng bên trong khớp, tạo điều kiện dễ dàng chuyển động, và nó thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn", Loren Fishman, MD, một bác sĩ y khoa phục hồi chức năng ở Manhattan và tác giả của nhiều cuốn sách nói về yoga và sức khỏe, bao gồm
Yoga cho bệnh viêm khớp và Yoga cho bệnh đau lưng . Yoga là gì, chính xác?
Yoga là một thuật ngữ dùng để mô tả một loạt các phong trào . Một số loại yoga là êm dịu, những người khác rất mạnh mẽ. Tất cả những gì họ có chung là tập trung vào việc kéo dài và mở các phần khác nhau của cơ thể, và một thành phần tinh thần hướng vào tạo điều kiện thư giãn.
Như với bất kỳ chương trình thể dục nào, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.
Bạn sẽ muốn tìm một người hướng dẫn có rất nhiều kinh nghiệm, lý tưởng là một người đã làm việc với những người có tình trạng sức khỏe của bạn. Các giảng viên cam kết nhất được đăng ký với Liên minh Yoga, trong đó giáo viên có chỉ định E-RYT 200 (hoàn thành một chế độ đào tạo và giảng dạy tối thiểu hai năm) và E-RYT 500 (thậm chí nhiều hơn chỉ dẫn và không ít hơn bốn năm giảng dạy)
Một nhóm nhỏ các giảng viên đã chứng minh kiến thức trong việc giúp đỡ những người có thách thức về y tế được chứng nhận bởi Hiệp hội các nhà trị liệu Yoga quốc tế. Bạn có thể xem liệu có giáo viên nào gần bạn trên trang web của họ không.
“Một giáo viên có kinh nghiệm sẽ biết cách giúp bạn sửa đổi tư thế, và quan trọng không kém, sẽ không ngăn cản bạn làm những gì bạn
là có thể làm được, ”Leslie Kazadi, một nhà trị liệu yoga được chứng nhận ở Santa Monica, California nói. Hãy cân nhắc dùng một hoặc hai phiên riêng tư, lý tưởng với một chuyên gia trị liệu yoga, vì vậy bạn có thể học những điều chỉnh với những tư thế phù hợp với bạn trước khi bạn vào lớp. Các loại Yoga tốt nhất cho RA
Các chuyên gia nói rằng những người bị bệnh thấp khớp viêm khớp đặc biệt nên tìm kiếm các trường yoga:
1. Iyengar -
Được đặt theo tên của đạo sư Ấn Độ B.K.S. Iyengar, phương pháp này nhấn mạnh sự chính xác và liên kết trong mỗi tư thế, cùng với công việc thở. Nó không phải là không phổ biến cho một người hướng dẫn Iyengar để chuyển chân của bạn nửa inch để đặt hông của bạn ở vị trí thích hợp, ngăn cản bạn đặt áp lực dư thừa trên các khớp. Tư thế thường được tổ chức trong vài phút, và các lớp học bao gồm đạo cụ - chăn, dây đai và các khối - để đưa bạn vào những tư thế mà bạn không thể giữ được. "Sự hỗ trợ của các đạo cụ đặc biệt hữu ích cho những người bị hạn chế về khả năng vận động," Fishman nói, lưu ý rằng đây là phong cách tập yoga mà anh ta thực hành. Tìm một người hướng dẫn Iyengar trên trang web của nhóm; bấm vào Hoa Kỳ, sau đó chọn tiểu bang của bạn. 2. Hatha -
Hatha kỹ thuật đề cập đến tất cả các hình thức yoga liên quan đến tư thế, nhưng thuật ngữ này có nghĩa là các lớp học chuyển động chậm hơn, nơi bạn giữ mỗi tư thế trong ít nhất một vài hơi thở. Thực hành hô hấp riêng biệt, được gọi là pranayama , và một khoảng thời gian thiền định ngắn cũng thường được bao gồm trong các lớp này. Một số trường hatha nổi tiếng hơn bao gồm Sivananda và Integral Yoga. Vì tốc độ có xu hướng chậm hơn, nên dễ dàng tìm ra cách thay đổi các tư thế làm phiền khớp của bạn. Thời gian thư giãn sâu kết thúc mỗi lớp là điều tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. 3. Phục hồi -
Một sự phát triển nhanh chóng của yoga Iyengar, thực hành này là tất cả về thư giãn. Tư thế được tổ chức trong năm phút hoặc hơn, và củng cố và chăn đảm bảo mỗi tư thế là thoải mái cho bạn - cho phép bạn để có được vào một không gian tinh thần và thể chất của phần còn lại sâu. Đừng nhầm lẫn giữa việc tập yoga phục hồi với yoga âm, một thực hành khác giữ tư thế trong một thời gian dài nhưng mục đích là đẩy các khớp vào giới hạn của chúng để cải thiện tính linh hoạt; những trải dài này có thể quá nghiêm trọng đối với những người bị RA, Kazadi cảnh báo. Phong cách Yoga bạn có thể muốn tránh
1. Bikram -
Đạo sư Ấn Độ Bikram Choudhury đã phát triển phong cách chính xác này, trong đó 26 tư thế yoga cụ thể được thực hiện trong một căn phòng duy trì ở 105 độ F và 40% độ ẩm. Trong khi nhiệt được cho là để tạo điều kiện kéo dài, nó cũng mệt mỏi, một cái gì đó người với RA không cần nhiều hơn, Fishman nói. Hơn nữa, chế độ chính xác của Bikram đặt ra không cho phép thích nghi nhiều, và một số tư thế đặc biệt nhấn mạnh các khớp. 2. Vinyasa -
Những người đam mê tập thể dục thường được vẽ đến các lớp học vinyasa, bao gồm nhiều phong cách lớp học, trong đó tư thế được liên kết trong một thực hành năng động, chảy hơn hiếu khí hơn các loại yoga khác. Thay vì giữ một lunge, ví dụ, bạn có thể ngay lập tức di chuyển vào một twist, sau đó một căng khác nhau, sau đó khác. Không giống như âm nhạc thư giãn bạn sẽ tìm thấy trong nhiều lớp học yoga khác, âm nhạc ở đây thường là peppier, để đi cùng với các phong trào nhịp độ nhanh hơn. Mặc dù trong lý thuyết, một lớp chuyển động chảy có thể tốt cho người có RA, tốc độ nhanh không cho phép nhiều thời gian thay đổi những tư thế gây áp lực lên cổ tay hoặc mắt cá chân. Một ngoại lệ là số lượng nhỏ các lớp học vinyasa đặc biệt được hướng đến những người bị đau khớp; trong những lớp này, người tham gia thường sử dụng ghế.
