Nó chỉ là một thực tế của cuộc sống mà đôi khi bạn sẽ tức giận. Nhưng nếu cơn giận của bạn quá mức, bạn có thể cần đến liệu pháp tức giận để giúp giữ cho cảm xúc của bạn được kiểm soát. Làm thế nào để bạn biết liệu sự tức giận của bạn có vượt lên trên đầu và nếu quản lý giận dữ có thể hữu ích cho bạn?
"Tôi sẽ nói rằng điều thực sự quan trọng là để một người thực sự biết chính mình", Elena Moser, LCSW, chuyên gia tư vấn và giám đốc lâm sàng của Trung tâm trị liệu phụ nữ ở El Cerrito, Calif. “Nếu bạn có xu hướng gặp rắc rối, cá nhân, bằng cách bốc đồng tức giận, tôi sẽ nói giữ thái độ giận dữ và dành thời gian để làm dịu đi hoặc nói chuyện qua đi. Nếu bạn là loại người đã giữ lại và hiếm khi thể hiện sự tức giận, thì bạn thực sự cần phải suy nghĩ về lý do tại sao bạn quá do dự và thực hành thể hiện cảm xúc tức giận của bạn. ”
Moser tin rằng thể hiện sự tức giận là cần thiết cho cảm xúc của bạn Sức khỏe. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện nó một cách khéo léo, dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình khi nó bùng phát. Trước khi phản ứng:
- Hãy suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Bạn có muốn nói với ai đó để ngăn chặn một hành vi cụ thể khiến bạn tức giận, hay bạn đang cố gắng khiến họ thoát khỏi cuộc sống của bạn?
- Sự khác biệt Bày tỏ sự tức giận với sếp của bạn khác với việc làm như vậy với bạn bè hoặc nhân viên. Bạn muốn điều chỉnh cách tiếp cận của mình với người mà bạn đang nói chuyện.
- Cố gắng truyền đạt rõ ràng. "Nổ mìn ai đó hiếm khi giúp bạn những gì bạn muốn", Moser nói. Thay vào đó, hãy thử và làm nổi bật những ý tưởng của bạn về cách bạn có thể giải quyết tình huống.
- Thực hành. Nếu bạn cần chạy khô với người nghe trung tính trước khi nói chuyện với người khiến bạn tức giận, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ và đi cho nó. Điều trị tức giận cũng có thể là một nơi tốt để đóng vai trò như vậy.
Sức khỏe và sự giận dữ
Đối mặt với những tin tức và lời khuyên mâu thuẫn về việc làm thế nào để thể hiện sự tức giận, nhiều phụ nữ không biết nên ném tấm trên tường, đi bộ, hoặc với một ly rượu vang. Có một số lý do rất tốt để tìm hiểu cách kiểm soát tính khí của bạn, bao gồm:
- Quản lý tức giận có thể ngăn ngừa thương tích. Dữ liệu từ 2.517 người nhập viện vì chấn thương năm 2006 cho thấy khoảng 1/3 cáu kỉnh trước khi thương tích xảy ra, và một trong năm người thừa nhận rằng họ cảm thấy tức giận hoặc thù địch. Những người đàn ông có nguy cơ bị chấn thương nhiều hơn trong khi tức giận hơn phụ nữ, mặc dù đó là điều cần thận trọng về giới tính của bạn.
- Quản lý tức giận có thể giúp bạn. Một nghiên cứu gần đây về 62 người với máy khử rung tim đã chứng minh rằng sự kiện đánh dấu tăng khả năng nhịp tim của chúng sẽ trở nên không đồng đều (một tình trạng được gọi là loạn nhịp tim) trong ba năm tới. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng cảm giác tức giận và dữ dội của cơn giận làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim trong suốt một thập kỷ.
- Cẩn thận hơn. Quan tâm đến những người có xu hướng nuốt cơn giận của họ. Tình hình sau đó: tiếp tục phát lại các sự kiện thực sự có thể dẫn đến sự tức giận và trầm cảm hơn, theo một nghiên cứu của 52 cặp vợ chồng ở bang Washington. Tuy nhiên, điều này có thể là vấn đề đối với phụ nữ hơn nam giới.
Bạn có cần điều trị tức giận không?
Tức giận khi tình huống gọi nó là một chuyện; sự tức giận quá mức là hoàn toàn khác. Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn cần điều trị cho một vấn đề với sự tức giận và xâm lược? Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần giúp đỡ:
- Bạn đã gặp rắc rối với luật pháp vì những hành động bốc đồng.
- Bạn có mối quan hệ không ổn định hoặc bị hỏng vì cách nói chuyện với mọi người. kỹ năng giao tiếp kém.
- "Nếu bạn nghĩ rằng bạn có một vấn đề, hãy nói chuyện với một người bạn tin tưởng - một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình", Moser nói.
Hãy nhớ rằng, thể hiện sự tức giận là quan trọng và lành mạnh, nhưng bạn có một sự lựa chọn về cách bạn làm điều đó. Nếu tức giận là một vấn đề cho bạn bây giờ, một liệu pháp quản lý tức giận nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình để bạn có thể phản ứng một cách thích hợp hơn khi có tình huống tức giận.
Tìm hiểu thêm tại Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Hàng ngày.
