Mục lục:
- 1. Hòa bình với phong trào
- 2. Xem xét phương pháp điều trị thay thế
- 3. Ngủ là rất quan trọng
- 4. Nâng cao chỗ ngồi của bạn
- 5. Sử dụng những thủ thuật nhanh này để giảm đau
- 6. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau của bạn Med
- 7. Hãy thử những thủ thuật thông minh này bằng băng
- 8. Bổ sung với Curcumin
- 9. Thử ăn thịt miễn phí
Takeaways
Yoga, thiền, massage hoặc châm cứu có thể giúp giảm triệu chứng viêm khớp.
Không ăn thịt hoặc dùng chất curcumin bổ sung cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng.
phương thuốc tốt nhất để giảm đau nhức khớp và đau? Chúng tôi đã thực hiện một số đào và đã đưa ra 9 hacks cố gắng và đúng sự thật từ các đồng nghiệp và các học viên đã xử lý sự khó chịu viêm khớp - và ngày càng tệ hơn. Đây là những gì họ đã nói:
1. Hòa bình với phong trào
Điều đầu tiên cần biết là hoạt động của bạn là bạn của bạn, Patricia Katz, giáo sư y khoa và bệnh thấp khớp tại Đại học Y khoa San Francisco thuộc Đại học California cho biết. Và lời khuyên đó dành cho những người bị viêm khớp dạng thấp cũng như viêm xương khớp, cô ấy nói.
“Trong nhiều năm, những người bị RA bị mệt mỏi được bảo phải“ nghỉ ngơi nhiều hơn ”. Thực tế, việc nghỉ ngơi có lẽ ngược lại với những gì họ cần làm, ”Tiến sĩ Katz nói.
LIÊN QUAN: Thuốc điều trị viêm khớp hàng tháng thực tế
Dưới đây là một số tin vui: Thêm hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn dẫn đến các lợi ích sức khỏe khác, bao gồm giảm cân (có thể giảm đau khớp do giảm áp lực lên khớp), và cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và hoạt động hàng ngày. “ Ngồi ít là một thông điệp quan trọng,” Katz nói. Chỉ cần đứng lên và kéo dài hai hoặc ba lần một giờ có thể giúp.
2. Xem xét phương pháp điều trị thay thế
Khi bạn đang đối phó với đau khớp, điều quan trọng là duy trì kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần, tư vấn cho bệnh nhân RA Anna Marie Meyer, từ Happy Valley, Oregon. Một người ủng hộ bệnh nhân tình nguyện cho cộng đồng hỗ trợ bệnh viêm khớp CreakyJoints, Meyer khuyên bạn nên thử yoga, thiền, xoa bóp hoặc châm cứu để giúp giảm nhẹ.
3. Ngủ là rất quan trọng
Thay đổi vị trí ngủ của bạn có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị viêm khớp hông hoặc đầu gối, hoặc nếu bạn đã thay một trong những khớp đó, Robin Mayhall, của Baton Rouge, Louisiana, người đã RA kể từ khi cô ấy 21. Ngủ bên cạnh bạn và trượt một cái gối nhỏ hoặc tấm chăn gập giữa hai đầu gối của bạn, cô ấy gợi ý.
4. Nâng cao chỗ ngồi của bạn
Nếu bạn khó đứng lên khỏi ghế bành hoặc ghế bành, hãy sử dụng gối, đệm ghế dài, hoặc chăn hoặc khăn gấp để nâng cao chỗ ngồi, Mayhall khuyến cáo.
5. Sử dụng những thủ thuật nhanh này để giảm đau
Việc áp dụng những thói quen hàng ngày đơn giản này có thể làm giảm sự căng thẳng trên các khớp nhỏ hơn của bạn, Mayhall nói. Ví dụ, cửa đẩy mở bằng cánh tay hoặc vai thay vì tay hoặc ngón tay của bạn.
LIÊN QUAN: 6 Lời khuyên thay đổi cuộc sống từ những người sống với viêm khớp
Ngoài ra, giữ cốc cà phê bằng hai tay thay vì đặt ngón tay của bạn thông qua tay cầm - và không bao giờ nhấc một ly sữa hoặc nước ép nặng lên tay cầm nếu bạn có thể tránh được.
6. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau của bạn Med
Đôi khi bạn có một ngày với một chút đau thêm khi một liều nhỏ thuốc giảm đau có thể giúp đỡ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về liều lượng an toàn lớn nhất của thuốc không kê toa (OTC) mà bạn yêu thích, chẳng hạn như Tylenol (acetaminophen) hoặc Aleve (naproxen), cho những nhu cầu đặc biệt không thường xuyên. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc OTC nào - họ có thể đề nghị dùng liều cao hơn so với những gì có trên nhãn. Và luôn luôn uống Aleve hoặc Advil (ibuprofen) với thức ăn, Mayhall gợi ý.
7. Hãy thử những thủ thuật thông minh này bằng băng
Khi bạn cần băng một khớp để giảm đau và sưng, những người sống chung với viêm khớp cung cấp những gợi ý sau:
- Mua một vài túi đậu hoặc bắp đông lạnh và sử dụng chúng như túi nước đá. Chúng tạo hình hoàn hảo quanh đầu gối hoặc vai của bạn. Thường xuyên phục hồi khi cần thiết - nhưng hãy nhớ gắn nhãn chúng để bạn không vô tình phục vụ chúng cho bữa tối!
- Thêm một phần cồn vào ba phần nước trong túi nhựa Ziploc nặng, đóng chặt và đóng băng. Rượu sẽ giữ cho hỗn hợp không bị đóng băng hoàn toàn do đó nó sẽ có một chút nhão để đúc xung quanh khớp.
8. Bổ sung với Curcumin
Curcumin, thành phần hoạt chất cung cấp cho gia vị nghệ đó là sắc tố màu vàng, đã được nghiên cứu để giảm tác dụng giảm đau trên viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp và các tình trạng viêm khác, Cheryl Myers nói. Bay, Wisconsin. Củ nghệ hoặc chất curcumin có thể giúp giảm đau khớp, tuy nhiên điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung chế độ điều trị của bạn.
9. Thử ăn thịt miễn phí
Chế độ ăn chay có thể làm giảm hoạt động của bệnh viêm khớp dạng thấp ở một số người, theo Tổ chức viêm khớp. Nhưng không có nhiều nghiên cứu về chế độ ăn và RA cho con người. Suy nghĩ về việc không có thịt để giúp đỡ các triệu chứng viêm khớp? Hãy thử đi mà không có thịt chỉ một ngày trong tuần, và sau đó xây dựng từ đó. Điều này không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng một chút thử thách và lỗi không làm tổn thương!
