Mục lục:
Đăng ký Bản tin Cuộc sống của chúng tôi với Bản tin Hen Suyễn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Sức khỏe Hàng ngày.
Một số người bị hen suyễn nặng có cảm giác như họ bị gia tăng các triệu chứng - chẳng hạn như thở khò khè, ho và đau thắt ngực - khi họ tập thể dục, nên họ tránh hoạt động hoàn toàn. "Nhưng điều quan trọng là tiếp tục duy trì một chương trình tập thể dục tốt, ngay cả khi bạn bị hen suyễn nặng", Sonali Bose, MD, một trợ lý giáo sư về y khoa, phổi, chăm sóc quan trọng và thuốc ngủ tại Trường Y khoa Icahn nói. tại Trung tâm y tế Mount Sinai ở thành phố New York.
Trên thực tế, người lớn hoạt động thể chất nhiều hơn bị hen suyễn, họ càng có thể kiểm soát tình trạng của họ tốt hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu hô hấp mở BMJ trong năm 2015. "Nếu bạn bị hen suyễn nặng, bạn cần giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và tập thể dục một cách an toàn như một cách để làm điều đó", tiến sĩ Bose nói. bạn có thể kiểm soát bệnh hen suyễn nặng hơn, theo Tổ chức Suyễn và Dị ứng của Mỹ (AAFA).
Lời khuyên cho việc tập thể dục với bệnh hen nặng
Có những bước bạn có thể thực hiện một cách an toàn với bệnh suyễn nặng. Hãy thử tám chiến lược này để giúp kiểm soát hen suyễn nghiêm trọng trong khi vẫn hoạt động:
1. Tìm loại thuốc tốt nhất cho bạn
và loại hoạt động bạn muốn làm. Có nhiều loại thuốc khác nhau cho hen suyễn, bao gồm thuốc giãn phế quản tác dụng kéo dài và làm giãn đường hô hấp nó dễ thở hơn. Chất ổn định tế bào mast có thể giúp ngăn ngừa co thắt phế quản do tập thể dục hoặc các cơn hen suyễn xảy ra khi bạn tập thể dục trong một thời gian. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu điều gì phù hợp với bạn. Bạn có thể cần một sự kết hợp của các loại thuốc, hoặc bạn có thể cần phải tăng các loại thuốc tác dụng lâu dài của bạn, chẳng hạn như steroid dạng hít, để giúp bạn thông qua chương trình tập luyện của bạn, theo AAFA. Bạn cũng có thể là một ứng cử viên cho một trong những liệu pháp mới hơn, chẳng hạn như sinh học, có thể điều trị bệnh hen suyễn tốt hơn và cải thiện các triệu chứng của bạn, theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Đánh giá chuyên gia về miễn dịch lâm sàng . 2.
Thuốc hen suyễn tác dụng kéo dài thường mất khoảng 30 phút đến một giờ trước khi tập thể dục và ổn định tế bào mast khoảng 15 đến 20 phút trước, theo AAFA. Thời gian này giúp đảm bảo rằng các triệu chứng hen suyễn được kiểm soát tốt trong thời gian tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc giãn phế quản tác dụng ngắn khi bạn rời khỏi nhà để đi đến phòng tập thể dục, khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục, Bose nói. "Nếu bạn tập thể dục trong một thời gian dài và cần phải tái liều trong khi tập luyện, đó là tốt miễn là nó được thực hiện tại một khoảng thời gian an toàn," cô nói. Hãy chắc chắn rằng bạn đã dùng thuốc trị hen suyễn khi bạn tập thể dục trong trường hợp bạn cần chúng. 3. Làm ấm và hạ nhiệt.
Trước khi bạn nhảy vào hoạt động, hãy dành 5 đến 10 phút để cơ thể bạn thích nghi với gắng sức. Bạn không muốn gây sốc cho hệ thống của bạn, Bose nói. Ngoài ra, hãy tăng tốc trong suốt quá trình tập luyện của bạn và tránh làm quá sức, cô ấy nói thêm. Ngoài ra hãy chắc chắn dành thời gian để hạ nhiệt sau khi bạn tập thể dục xong. 4. Tránh tập thể dục ngoài trời khi trời lạnh.
Không khí lạnh có thể gây khó thở hơn khi tập thể dục với bệnh suyễn nặng. Nếu bạn đang có kế hoạch hoạt động ở nhiệt độ lạnh hơn, ví dụ, trong khi trượt tuyết hoặc trượt băng, hãy che miệng bằng khăn quàng hoặc mặt nạ để thêm cả hơi ấm và hơi ẩm vào không khí khi bạn hít vào, Bose nói. 5. Chọn các hoạt động thân thiện với hen suyễn. Bơi trong hồ bơi trong nhà là lý tưởng vì bạn đang tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời trong một môi trường ấm áp, ẩm ướt, Bose nói. Các hoạt động được khuyến nghị khác cho những người mắc bệnh hen suyễn nặng là đi bộ, đi xe đạp và đi bộ đường dài, theo AAFA.
6. Kiểm tra số lượng phấn hoa Nếu bạn bị dị ứng phấn hoa, cơn hen suyễn có thể được kích hoạt nếu bạn đi ra ngoài khi số lượng phấn hoa cao - thường khi thời tiết nóng, khô và có gió. Tập thể dục trong nhà vào những ngày này, Bose nói.
7. Tránh các khu vực bị ô nhiễm nặng. Giống như phấn hoa, ô nhiễm không khí có thể gây ra các cơn hen suyễn ở một số người. "Nếu ô nhiễm là một kích hoạt cho bạn, tránh tập thể dục gần đường cao tốc hoặc những con đường bị buôn bán nặng nề," Bose nói.
8. Hãy nghỉ ngơi khi bạn đang ở dưới thời tiết. Nếu bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp và bạn không khỏe, tập thể dục có thể khó khăn hơn, Bose nói. Hãy cho bản thân và đường thở của bạn thời gian để chữa lành, cô nói. Bose nói: Khi bạn tiếp tục tập thể dục với bệnh suyễn nặng, bạn có thể cần phải điều chỉnh kế hoạch điều trị bệnh hen suyễn của bạn trên đường đi. Điều này có thể yêu cầu bạn phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn. Nhưng tất cả đều đáng - ưu tiên tập thể dục có thể giúp giữ cho phổi của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh, cô ấy nói.
