Đăng ký bản tin lành mạnh của chúng tôi
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Nếu bạn ' đã từng trải qua chứng đau nửa đầu, bạn biết một điều: Tốt hơn là tránh chúng. Tuy nhiên, thói quen hàng ngày của bạn thực sự có thể góp phần vào các triệu chứng đau nửa đầu của bạn.
Trong khi có một số chứng đau nửa đầu nổi tiếng gây nên, điều quan trọng là phải tìm ra những triệu chứng cụ thể ảnh hưởng đến bạn. bằng cách tìm ra liệu có bất kỳ thói quen lối sống nào sau đây có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu là thói quen của bạn hay không - nếu như vậy, đá chúng vào lề đường có thể hữu ích.
Cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng
“Căng thẳng là một yếu tố rất lớn và thường được xác định Priyanka Chaudhry, MD, một nhà thần kinh học tại các chuyên gia về bệnh tâm thần của North Texas và là đối tác của Trung tâm khoa học thần kinh Baylor ở Dallas. Làm việc nhiều giờ hoặc làm điều gì đó khiến bạn căng thẳng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm một cơn đau đầu Hsinlin Cheng, MD, tiến sĩ, một nhà thần kinh học và giám đốc của đau đầu và đau thần kinh đơn vị tại bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston, đồng ý, thêm rằng "căng thẳng là kích hoạt số một tôi thấy khi tre bệnh nhân đau nửa đầu. ”
Thuốc chống trầm cảm và liệu pháp trò chuyện đôi khi có thể giúp giảm căng thẳng và do đó bạn có thể bị nhức đầu. Tuy nhiên, học cách quản lý stress - và phản ứng của cơ thể với nó - thực tế hơn là cố gắng loại bỏ nó, bác sĩ Chaudhry nói. Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng như thiền chánh niệm, yoga, hình ảnh hướng dẫn, hoặc kỹ thuật thư giãn tiến bộ.
Căng thẳng sẽ xảy ra, vì vậy hãy nhận ra nó khi nó xảy ra có thể giúp bạn phản ứng theo cách không kích hoạt chứng đau nửa đầu. Chiến lược này sử dụng phản ứng sinh học, mà bác sĩ Cheng nói có thể là một phần của điều trị chứng đau nửa đầu.
Bỏ qua chế độ ăn kiêng của bạn
MSG, một loại hóa chất có trong một số món ăn, cũng như cà phê, sô cô la, đậu nành, phô mai già, thịt chế biến và chất làm ngọt không hạt giống như aspartame, có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Chaudhry khuyến cáo rằng nếu bạn nghi ngờ một loại thực phẩm nào đó là kích hoạt, bạn nên thử cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và xem điều gì xảy ra. Tuy nhiên, cô cảnh báo chống lại việc cắt quá nhiều loại thực phẩm cùng một lúc - ý tưởng là xác định một kích hoạt cụ thể.
“Đối với hầu hết bệnh nhân”, Chaudhry nói, “rượu cũng là một cơn đau nửa đầu - đặc biệt là rượu vang đỏ.” phụ thuộc vào sự nhạy cảm của riêng bạn, cô nói thêm. Một số người bị chứng đau nửa đầu có thể cảm thấy ổn với lượng rượu vừa phải.
Bỏ bữa ăn và chất lỏng
Hạ đường huyết, hoặc đường huyết thấp, có thể xảy ra khi bạn đang rất đói. Nó có thể làm cho các mạch máu giãn ra hoặc co thắt, có thể gây ra chứng đau nửa đầu, Chaudhry nói. Hơn nữa, đói cũng làm tăng mức độ căng thẳng của cơ thể bạn. Mất nước có thể gây hạ huyết áp, và cũng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu - nhưng uống nhiều nước có thể hữu ích. Ngừng ngậm nước cũng có thể giúp chống mệt mỏi, thường xảy ra trong hoặc sau khi bị đau nửa đầu.
Xung quanh ánh sáng chói, tiếng ồn lớn và mùi hương mạnh
Những người dễ bị đau nửa đầu có thể đặc biệt nhạy cảm khi nói đến mùi, âm thanh, và ánh sáng. Ví dụ, khói, nước hoa hóa học trong nước hoa và nước thơm, và ánh sáng văn phòng sáng đều có thể gây nên.
"Một số bệnh nhân", Chaudhry nói, "ngay sau khi họ bước vào một cửa hàng bách hóa , giữa đèn và quầy nước hoa, cần phải quay lại ngay lập tức. ”
Bắt quá nhiều thời gian sử dụng màn hình
Ánh sáng từ màn hình điện tử cũng có thể làm phiền những người mắc chứng đau nửa đầu. Hãy thử giảm độ sáng trên điện thoại di động và máy tính bảng. Ngoài ra còn có kính đặc biệt có sẵn mà bộ lọc ánh sáng màu xanh nếu đây là một vấn đề cho bạn. Nó không phải luôn luôn là ánh sáng, mặc dù, đó là vấn đề. Thông thường, Chaudhry nói, đó là tư thế người nghèo duy trì trong khi sử dụng những thiết bị gây rắc rối. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang cầm thiết bị hoặc đặt chúng ở tầm mắt và không nhìn xuống.
"Mọi người đến với tôi mọi lúc với các vấn đề về cổ và vai thực sự gây ra đau đầu," Cheng nói thêm. Ngủ không đều
Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều có thể gây đau nửa đầu, Chaudhry nói. "Chúng tôi thích bệnh nhân có một lịch trình ngủ nhất quán, ngay cả vào cuối tuần."
Chất lượng giấc ngủ cũng rất đáng tiếc, nếu chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị chứng đau nửa đầu hơn. > Sửa chữa dễ dàng là tránh màn hình trước khi đi ngủ, Chaudhry khuyên, vì ánh sáng có thể giữ bạn. Mài răng
Các rối loạn khớp tạm thời (TMJ) như nghiến răng có thể gây đau hàm và gây căng thẳng hoặc đau đầu đau nửa đầu, Chaudhry nói. Đôi khi bạn cũng gặp phải TMJ do căng thẳng.
Nếu bạn nghi ngờ bạn nghiến răng, dù bạn đang ngủ hoặc trong ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Lạm dụng một số loại thuốc nhất định Sử dụng quá mức thuốc kháng viêm, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid (NSAID), quá thường xuyên có thể gây ra chứng đau đầu hồi phục. Đó là bởi vì mọi người có xu hướng liên tục tự chữa trị và kết thúc bằng cách sử dụng liều cao hơn theo thời gian, Cheng nói. Nhưng bản thân NSAID có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Vì vậy, nếu bạn gặp chứng đau nửa đầu, hãy tìm tư vấn y tế để tìm phương pháp điều trị đúng.
Khi tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp
Trong khi chứng đau nửa đầu có thể gây đau đớn và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nếu bạn gặp đau đầu như không có ai khác, hoặc tệ nhất trong cuộc đời của bạn, khuyên Chaudhry, "bạn có thể cần được chăm sóc y tế ngay lập tức."
