Bài học từ trại
Thay đổi lối sống không chỉ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giảm nhu cầu dùng thuốc.
Mọi người đều khác nhau: Chọn các hoạt động mà bạn thích, và di chuyển với tốc độ của riêng bạn.
Sau khi Helen Chiasson gốc New Orleans được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong cô ấy Những năm 50, cô đã làm rất ít để quản lý nó ngoài việc uống thuốc. "Tôi ăn rất nhiều gạo, nước thịt, và thức ăn Cajun" Chiasson, bây giờ 69. "Và tôi đã không di chuyển." Hầu hết trong ngày đã ngồi trên chiếc ghế tựa của cô ấy, cô ấy nói.
Nhưng như bất cứ ai được chẩn đoán mắc bệnh đều biết, việc áp dụng lối sống lành mạnh là yếu tố then chốt trong việc quản lý tình trạng này. Cuối cùng, Chiasson nhận ra rằng cô cần phải thay đổi quyết liệt: “Tôi đã chóng mặt và buồn nôn mọi lúc, và tôi chán nản.” Bực bội với cảm giác buồn nôn và buồn bã, cô lên mạng tìm kiếm sự giúp đỡ và tình cờ đi ngang qua Trại huấn luyện đái tháo đường ( DTC), một sự kiện được tổ chức trong mùa hè ở Lancaster, Pennsylvania. Quyết định thực hiện bước nhảy vọt là cam kết - chi phí trại kéo dài một tuần ở bất cứ đâu trong khoảng từ $ 1700 đến $ 2500 tùy theo nhu cầu huấn luyện của cá nhân. với cú sốc, nó bao gồm tất cả các huấn luyện, đào tạo, bài giảng và hội thảo, cũng như chỗ ở và bữa ăn lành mạnh trong tuần.
Khi Chiasson nói với con gái mình rằng cô ấy sẽ đi vào mùa hè năm ngoái, con gái của cô ấy choáng váng. "Đó là ở Pennsylvania. Chúng tôi đang ở Louisiana. Tại sao bạn muốn đi?" "Chiasson nói. Nhưng cô ấy đã làm. Và hôm nay cô ấy nói đó là điều tốt nhất mà cô ấy từng làm cho sức khỏe của mình.
Dưới đây là năm bài học cô ấy đã học để sống lành mạnh và hạnh phúc với những điều kiện ition:
1.
Bằng cách cung cấp các bài giảng và các buổi tư vấn trực tiếp, trại dạy những người mắc bệnh tiểu đường cách bắt đầu một thói quen tập thể dục hiệu quả bằng cách tạo ra một kế hoạch cá nhân cho mỗi người cắm trại (cho dù họ không hoạt động hoặc đào tạo cho một cuộc chạy đua marathon). "Điều chính mà tôi đã nói với tôi về DTC là họ sẽ làm việc với tôi ở cấp độ tập thể dục của riêng tôi - lúc đó tôi không phải là" Chiasson. Trong khi cô "tự mình đi" và tăng cân, Chiasson nói nhiều về cuộc sống của cô, cô cực kỳ tích cực. "Không ai thích tham gia thể thao nhiều hơn tôi. Tôi là một cổ vũ cho bốn năm ở trường trung học; Tôi thuộc về một đội bóng chày nhiều năm trước và chúng tôi đã giành vị trí đầu tiên; Tôi leo cột điện thoại như một phần công việc của tôi!" Trong thời gian ở trại, cô đã có thể khám phá lại sự thích thú của mình với lối sống năng động và yêu yoga. Chiasson đăng ký lớp học yoga trong tuần cô về nhà và bây giờ đi ba lần một tuần. "Tôi chưa bao giờ tập yoga trước đây", cô nói. "Tôi vẫn không làm tốt lắm, nhưng ít nhất giờ tôi đã làm được!"
2. Đừng làm điều đó một mình.
Một thành phần mạnh mẽ của trại là tình bạn thân thiết và tình bạn được xây dựng giữa các trại viên. "Bạn DTC của tôi bây giờ là nhóm hỗ trợ của tôi," Chiasson nói. "Với họ, và với sự khuyến khích của họ, tôi đã học cách tập thể dục bằng cách làm những việc thú vị như yoga, đấm bốc, đi bộ, và cưỡi trike ." Một khi cô trở về nhà, Chiasson đã thuyết phục được cô chị Aeola, 79 tuổi, tham dự lớp học yoga với ba tuần lễ của cô. Hai đêm còn lại, cô tham dự lớp học khiêu vũ cùng với em gái Beverly, 78 tuổi. Bắt chị em tham gia và tập thể dục cùng nhau là một động lực lớn, cô nói: “Nếu tôi tự làm, tôi sẽ từ bỏ.”
Bộ phận hoạt động thể chất của kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường có vẻ là một trong những khó khăn nhất để nhiều người bắt đầu và duy trì, Matthew Corcoran, MD, CDE, thuộc Nhóm Bác sĩ AtlantiCare ở Egg Harbor, New Jersey, và người sáng lập DTC nói. Giống như Chiasson, anh khuyến khích mọi người tìm một người bạn tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục với một ai đó, bạn có nhiều khả năng dính vào thói quen của bạn vì trách nhiệm, ông nói. Thêm vào đó, nó có thể làm cho hoạt động trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.
3. Tìm thức ăn lành mạnh mà bạn thích - và để lại chỗ cho những món bạn thích.
Thời gian ở trại cũng giúp Chiasson dọn dẹp chế độ ăn uống của mình. "Bây giờ tôi đang vào món salad và thịt nướng, và các loại thực phẩm không gây rối loạn với bệnh tiểu đường của tôi," cô nói. “Tại trại, chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi sử dụng mì ống Banza, được làm từ đậu xanh. Tôi sử dụng nó thay vì mì ống [bột mì] trong xà lách và sốt cà chua và protein. ”Trong khi chế độ ăn uống của cô thường khỏe mạnh hơn nhiều (cô chia đĩa của mình thành ba phần - rau, protein và tinh bột - để giữ kích thước phần trong kiểm tra), Chiasson vẫn còn chỗ cho món ăn yêu thích của mình. "Tôi là Cajun, vì vậy tôi yêu gumbo, jambalaya, và bánh crawfish - Bây giờ tôi ăn những thứ đó vào một ngày điều trị," Hy vọng là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho phép bác sĩ giảm lượng thuốc lấy. “Con số của tôi là tuyệt vời kể từ khi tôi trở về từ trại”, cô Chiasson nói: “Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoàn toàn có thể giảm nhu cầu dùng thuốc và / hoặc liệu pháp insulin thông qua tập thể dục, dinh dưỡng lành mạnh và quản lý cân nặng.
4. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và sử dụng sự tiến bộ của bạn như một động lực.
Trong khi Chiasson vẫn chưa giảm cân từ những thay đổi trong tập thể dục và thói quen ăn uống, cô đã thấy sự khác biệt đáng chú ý trong cơ thể. "Tôi nhận thấy một sự khác biệt lớn trong cơ thể của tôi, và nó khuyến khích tôi tiếp tục với thói quen lành mạnh." Sau một lớp học yoga, em gái của Chiasson hỏi cô ấy, Sau đó, với một nụ cười lớn trên khuôn mặt của cô tiếp tục, "Tôi đứng dậy khỏi sàn nhà mà không cần phải bò vào ghế!"
"Chúng tôi chỉ ôm," cô nói. "Tôi nói với cô ấy rằng Tôi hiểu rồi - mục tiêu của tôi ở DTC chỉ là có thể ngồi xổm và đứng dậy! Đồng bằng và đơn giản! ”Lời khuyên của cô dành cho người khác:“ Cứ làm đi. e bạn cuối cùng sẽ cảm thấy cách tốt hơn và muốn nhận ra và boogie! Tôi yêu cuộc sống của tôi bây giờ. ”
5. Bắt đầu ngay bây giờ - bất kể tuổi tác.
“Tôi có thể nói với tất cả những người ngồi có thể ngả người nghĩ rằng đã quá muộn để có thể khỏe mạnh: Bạn có thể; có, bạn có thể! Bạn không bao giờ quá già để bắt đầu, ”Chiasson nói. Cô và hai chị em của cô đang sống bằng chứng rằng bạn có thể kiểm soát sức khỏe của bạn ở mọi lứa tuổi. “Tôi đã liên kết với các chị em của mình, và chúng tôi phàn nàn và cười trong suốt quá trình này. Chúng tôi yêu nó và sống lâu hơn cho nó, ”cô nói. “Cứ đứng dậy và di chuyển. Làm gì đi. ” Chiasson dự định trở lại trại hè năm sau với mục đích tận dụng lợi thế của các chuyến đi xe đạp và các lớp học bơi lội.
Báo cáo bổ sung của Brianna Steinhilber.
