Không có gì bí mật mà các triệu chứng ợ nóng có thể gây khó chịu và bực bội, nhưng có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa chúng. Anthony Starpoli, MD, phó giám đốc điều trị thực quản trong phần tiêu hóa tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York, cho biết: “Không có vấn đề gì về sự thay đổi lối sống là nền tảng của chứng ợ nóng ở nhiều người”. Thay đổi lối sống có thể không đủ, nhưng “chứng ợ nóng thường kéo dài bởi vì bạn không làm mọi thứ có thể để ngăn chặn nó,” Tiến sĩ Starpoli nói.
Trước khi bạn cố gắng thay đổi lối sống để giảm ợ nóng, tuy nhiên, hãy nói chuyện với bạn “Nếu bạn có triệu chứng ợ nóng hai lần hoặc nhiều hơn một tuần, bạn cần gặp bác sĩ của bạn”, Starpoli nói, vì các triệu chứng của bạn có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng hơn.
Một khi bạn đã đi khám bác sĩ, giúp giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng ợ nóng, hãy thử những thay đổi lối sống:
Đừng đụng xe sau bữa ăn
- "Bữa ăn khuya là một trong những người phạm tội lớn nhất khi nói đến chứng ợ nóng", Starpoli nói. vật lý: Nằm xuống sớm er một bữa ăn lớn sẽ gây ra các nội dung của dạ dày của bạn để đẩy mạnh hơn so với cơ vòng thực quản thấp hơn, cơ bắp giống như giữa dạ dày và thực quản, có thể dẫn đến axit dạ dày chảy trở lại vào thực quản và gây ợ nóng. Để tránh các triệu chứng ợ nóng, hãy chờ ít nhất hai giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống.
Nâng cao đầu
- Bài viết đánh giá tương tự cũng chỉ ra rằng việc nâng đầu giường giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng. Làm sao? Ngủ với đầu của bạn lớn hơn khoảng 6 inch so với dạ dày của bạn có thể giúp ngăn ngừa thức ăn tiêu hóa từ sao lưu vào thực quản của bạn và ngăn chặn các triệu chứng ợ nóng. "Đặt một miếng gỗ 6-by-6-inch ở đầu giường của bạn hoặc sử dụng một chiếc giường có thể điều chỉnh để cung cấp độ cao," Starpoli gợi ý. Bạn cũng có thể đặt gạch, sách hoặc khối ở đầu giường hoặc sử dụng gối hình nêm dưới nệm. Chỉ cần popping một cái gối dưới đầu của bạn sẽ không làm các trick - nó quá dễ dàng cho đầu của bạn để trượt trong khi bạn ngủ.
Xem trọng lượng của bạn
- "Béo phì là một yếu tố nguy cơ độc lập cho acid reflux," Starpoli nói . "Nếu BMI của bạn đưa bạn vào thể loại thừa cân hoặc béo phì, bạn sẽ dễ bị ợ nóng hơn." Cam kết giữ cân nặng của bạn dưới sự kiểm soát với chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo và thực phẩm chế biến, và nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu tập thể dục
Mặc quần áo rộng và thoải mái
- Mặc quần áo bó sát có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng. Thắt lưng và thắt lưng chặt chẽ có thể gây áp lực lên dạ dày của bạn và tăng nguy cơ nội dung dạ dày sao lưu vào thực quản và gây ợ nóng.
Không hút thuốc
- Tuy nhiên, một lý do khác để bỏ thuốc lá: Ít triệu chứng ợ nóng hơn. “Hút thuốc có một số điều khác nhau để gây ợ nóng, bao gồm thúc đẩy tiết acid và nới lỏng cơ vòng thực quản,” Starpoli nói.
Tập thể dục thông minh
- Tập thể dục đều đặn là cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nhưng nếu bạn tập thể dục quá ngay sau khi ăn, các triệu chứng ợ nóng có thể khiến bạn ngừng tập luyện. “Nếu bạn không cho phép dạ dày của bạn để trống hoàn toàn trước khi bạn tập thể dục, thực phẩm có thể sao lưu vào thực quản của bạn và gây ợ nóng”, Starpoli nói. Ông cũng khuyên bạn không nên làm quá nhiều crunches hoặc sit-up nếu bạn dễ bị ợ nóng vì chúng có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, hoạt động giống như mặc quần áo quá chật. Các bài tập chống ợ nóng lớn là những hoạt động không quăng hoặc quấy rầy dạ dày của bạn quá nhiều và điều đó cũng có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc tai chi. Chỉ cần chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc sửa đổi chương trình tập thể dục hiện tại của bạn.
