Viêm khớp dạng thấp Yoga Pose Modifications |

Làm cho yoga đặt thân thiện hơn với những mẹo này.Getty Images

Cho dù bạn đang tham gia lớp học yoga hay làm tư thế ở nhà, khi bạn bị viêm khớp dạng thấp bạn có thể đã trải qua một thời điểm khi bạn nhận ra bạn không nên làm một tư thế theo hướng dẫn. Có lẽ nó đặt quá nhiều áp lực lên bàn tay của bạn, hoặc xoắn hông của bạn theo hướng bạn nghi ngờ mối liên hệ khó khăn của bạn không nên đi. Nhưng bạn có phải ngồi không?

Điều đó không cần thiết trong hầu hết các trường hợp, các chuyên gia nói. Có những điều chỉnh đơn giản mà những người bị viêm khớp dạng thấp có thể thực hiện để giữ cho tư thế không bị căng thẳng quá mức.

Ở trong lớp, nhưng điều chỉnh

Một vài cách tốt nhất nên tránh hoàn toàn. Ví dụ, các cây trồng sẽ căng thẳng các khớp cổ tay và ngón tay của bạn, nhưng bạn cố gắng sửa đổi nó, Loren Fishman, MD, một bác sĩ phục hồi chức năng ở New York và tác giả của rất nhiều sách và nhiều bài viết về yoga và sức khỏe. Đạo cụ giúp đỡ rất nhiều

Nhiều tư thế, mặc dù, có thể được điều chỉnh để có sự căng thẳng vượt quá các khớp xương của bạn, Tiến sĩ Fishman nói, cho phép bạn để có được lợi ích và hưởng thụ tham gia.

Một cách tuyệt vời để thay đổi áp lực giảm khớp của bạn là sử dụng đạo cụ. Những người đặc biệt làm cho yoga, chẳng hạn như khối bọt và một dây đeo yoga bông, là tốt để có, như là một tấm chăn gấp và một chiếc ghế đơn giản. Hãy thử sáu thay đổi tư thế yoga này để giảm khả năng bạn sẽ gây nguy hiểm hoặc làm tổn thương khớp xương của bạn.

1. Chó xuống (với tay trên khối)

Tư thế phổ biến này thường có bạn nâng lên một V, với mông của bạn trong không khí và trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi bàn tay và bàn chân của bạn. Để giảm áp lực lên các ngón tay của bạn, Fishman khuyên bạn nên đặt tay lên hai khối yoga phẳng trên sàn nhà với những đầu ngắn của chúng vào tường. Bằng cách đối mặt với bức tường và giữ các khối bằng tay khi bạn ấn vào tư thế, bạn phân phối lại trọng lượng về phía lòng bàn tay và cách xa các ngón tay của bạn.

2. Vai đứng (với chăn gấp)

Vấn đề lớn nhất với vai đứng là căng thẳng có thể đặt trên cổ khi bạn nhấc lưng và chân thẳng vào không khí. Santa Monica, California, chuyên gia trị liệu yoga Leslie Kazadi đề nghị giải phóng áp lực này bằng cách đặt một tấm chăn hoặc khăn trải giường dưới vai của bạn (nó không nên ở dưới cổ và đầu của bạn) khi bạn nâng lên.

3. Vai đứng (với mền và khối gập lại)

Một cách khác là làm vai đứng sửa đổi hơn: Bạn không nâng chân thẳng nhưng vẫn nhận được lợi ích của sự đảo ngược.

Giữ chăn dưới vai và đặt một khối yoga trong tầm với khi bạn nằm ngửa. Thay vì nhấc chân, gập đầu gối và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Nâng hông của bạn và trượt một khối (trên mặt phẳng nhất của nó) dưới xương chậu. Giữ trọng lượng của bạn trên khối, nâng cao chân của bạn lên. Bạn có thể xếp một khối thứ hai lên trên đầu tiên nếu bạn muốn hông cao hơn.

4. Xoắn sống (với khối yoga)

Trong xoắn cột sống cổ điển, còn được gọi là tư thế bụng xoay tròn, bạn giữ lưng và vai trên sàn, cánh tay dang rộng, khi bạn mang cả hai chân sang một bên và sau đó đến chân kia . Để bảo vệ hông và đầu gối, hãy gập đầu gối thay vì giữ chúng thẳng, và đặt một khối yoga phẳng giữa chúng khi bạn để chân thoát ra đất. Một nửa xoắn sống

Tư thế này còn được gọi là xoắn cột sống một nửa với khuỷu tay vào đầu gối.

Nếu bạn đang ngồi trên sàn nhà, với một chân cong và vượt qua người kia, thay vì nắm lấy đầu gối như bạn xoay, bảo vệ bàn tay bằng cách uốn cong cánh tay đó và sử dụng khuỷu tay của bạn để thay vào đó nhấn vào đầu gối được nâng lên.

6. Xoay cột sống (với một chiếc ghế bành)

Ngoài ra, Fishman đề nghị làm một xoắn cột sống trong khi ngồi trên một chiếc ghế bành

.

Đơn giản chỉ cần đặt cả hai tay lên một cánh tay còn lại công tắc điện. (Đối với một căng thêm, bạn có thể đặt tay xa nhất từ ​​cánh tay ghế bạn đang xoắn để trên đầu trang của mặt sau của ghế).