Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Huyết áp cao thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó không có triệu chứng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là theo dõi huyết áp của bạn nếu bạn bị tiểu đường.
- Huyết áp được đo bằng milimét thủy ngân (mmHg). Mục tiêu của hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường là huyết áp dưới 140/90 mmHg, theo ADA. Số đầu là huyết áp tâm thu, được đo khi tim đập và đẩy máu qua các mạch máu. Số dưới cùng là áp suất tâm trương, cho bạn biết áp lực của bạn là gì giữa các nhịp đập khi các mạch của bạn thư giãn. Một áp lực lớn hơn 140/90 mmHg được coi là cao và cần được điều trị, ADA nói.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Có nhiều con số để theo dõi khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 như lượng đường trong máu, cholesterol và A1C, cho thấy bạn kiểm soát lượng đường trong máu của mình như thế nào theo thời gian. Nhưng một số quan trọng bạn cần phải biết là huyết áp của bạn. Đó là bởi vì hai trong số ba người mắc bệnh tiểu đường cũng có huyết áp cao, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA).
Huyết áp cao có nghĩa là máu của bạn đang di chuyển qua các mạch máu của bạn với lực quá mức. Kết quả là, trái tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, khiến bạn có nguy cơ đột quỵ và đau tim. Các mạch máu bị hẹp do tăng huyết áp cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và các vấn đề về mắt, hai biến chứng thường gặp của bệnh tiểu đường. có thể làm hỏng mạch máu, Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, một điều phối viên dinh dưỡng lâm sàng và giáo dục tiểu đường tại Trung tâm Tiểu đường Mount Sinai ở New York cho biết. “Thật khó cho máu chảy qua các động mạch bị tổn thương, có thể dẫn đến huyết áp cao.”
Huyết áp cao thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó không có triệu chứng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là theo dõi huyết áp của bạn nếu bạn bị tiểu đường.
Cách theo dõi huyết áp của bạn
Nơi đầu tiên để đọc huyết áp là phòng khám của bác sĩ. "Hãy kiểm tra huyết áp của bạn tại mỗi lần khám bệnh," David Lam, MD, một trợ lý giáo sư về y học, nội tiết học, tiểu đường và bệnh xương ở Mount Sinai, New York cho biết. Tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bạn đến thăm bác sĩ hoặc bác sĩ nội tiết của bạn, mà có thể là mỗi ba tháng hoặc nó có thể là mỗi năm một lần, Tiến sĩ Lam nói. Một số người có thể cần phải theo dõi huyết áp của họ ở nhà thường xuyên hơn, đặc biệt là nếu họ đang thay đổi thuốc để kiểm soát nó. "Bạn không muốn chờ ba tháng để tìm hiểu xem liệu các loại thuốc này có tác dụng làm hạ huyết áp của bạn hay không", Lam nói thêm.
Huyết áp được đo bằng milimét thủy ngân (mmHg). Mục tiêu của hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường là huyết áp dưới 140/90 mmHg, theo ADA. Số đầu là huyết áp tâm thu, được đo khi tim đập và đẩy máu qua các mạch máu. Số dưới cùng là áp suất tâm trương, cho bạn biết áp lực của bạn là gì giữa các nhịp đập khi các mạch của bạn thư giãn. Một áp lực lớn hơn 140/90 mmHg được coi là cao và cần được điều trị, ADA nói.
Bạn cần phải làm việc với bác sĩ nếu bạn bị huyết áp cao vì nó sẽ không tự biến mất. Ngoài thuốc, bạn còn có thể thay đổi lối sống để giảm huyết áp.
Các thay đổi về lối sống để kiểm soát huyết áp
Các bước bạn có thể làm để hạ huyết áp và kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn bao gồm:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân. "Thậm chí mất 10 pound sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về huyết áp và các thông số sức khỏe khác", Tami Ross, RD, LD, CDE, của Lexington, Kentucky, tác giả của cuốn sách What Eat I Eat Now nói? Hướng dẫn từng bước để ăn đúng với bệnh tiểu đường loại 2. Tăng cân đặt căng thẳng trên trái tim của bạn. Chất béo dư thừa cũng khiến bạn giải phóng các hormon có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên, theo Trung tâm Tiểu đường Joslin
Theo dõi lượng muối ăn vào của bạn. Tốt nhất là bạn không nên ăn nhiều hơn một muỗng cà phê muối mỗi ngày , Ross nói. Muối dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nước và giữ nước có thể dẫn đến huyết áp cao. Một trong những cách dễ nhất để cắt giảm muối là cắt giảm thực phẩm chế biến từ chế độ ăn uống của bạn, Ross nói. Ăn các bữa ăn tự nấu thay vì thức ăn của nhà hàng cũng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng muối ăn vào.
Bỏ hút thuốc. Tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, Wishnick nói, và hút thuốc cũng vậy. Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong khi bạn hít vào và trong một vài phút sau đó, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Ross nói: “Ngừng hút thuốc có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch cho những người mắc bệnh tiểu đường”, Wishnick nói.
Tập thể dục thường xuyên. “Mỗi lần tập thể dục, nó sẽ làm giảm huyết áp của bạn trong 24 giờ. "Nó giống như thuốc giải phóng kéo dài." Tập thể dục cũng giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn và có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, theo National Institutes of Health. Mục tiêu cho tối thiểu là 30 phút tập thể dục ít nhất năm lần một tuần, Ross nói.
Giảm căng thẳng. Căng thẳng không chỉ làm tăng huyết áp mà còn có thể nâng cao lượng đường trong máu, Ross nói. Stress ức chế khả năng giải phóng insulin của cơ thể, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ glucose trong máu, theo ADA. Các cách giảm căng thẳng bao gồm tập thể dục, thiền định, yoga và các hoạt động thư giãn khác mà bạn thích.
Hạn chế uống rượu của bạn. Rượu có thể làm giảm gan của bạn. Gan sản xuất glucose, và nếu gan của bạn bị tổn thương, điều đó có thể làm cho việc quản lý bệnh tiểu đường trở nên khó khăn. Quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn, theo AHA. Những người bị tiểu đường không được kiểm soát tốt nên tránh xa rượu. Phụ nữ bị tiểu đường được kiểm soát tốt không nên uống quá một ly mỗi ngày và đàn ông không quá hai người, theo American College of Cardiology. Rượu nên được tiêu thụ với thức ăn, bởi vì uống trên một dạ dày trống rỗng có thể gây ra những giọt nước nguy hiểm trong đường huyết.
Bạn có thể vẫn cần dùng thuốc ngoài những can thiệp lối sống này. Những thay đổi này cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp và tiểu đường.
