KEY TAKEAWAYS
- Nếu bạn lo lắng, hãy thử các biện pháp tự nhiên - hoa oải hương hoặc GABA - để thay thế hoặc bổ sung thuốc. > Lập kế hoạch thư giãn và lấy nó một cách nghiêm túc có thể giúp làm dịu sự lo lắng.
- Khi bạn quá lo lắng để đối phó, hãy thử "nối đất" với sự mất tập trung. Giữ một khối băng.
- Rối loạn lo âu là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến một trong năm người tại bất kỳ thời điểm nào, theo Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần.
Lo lắng có thể có nhiều hình thức -
Trong khi các loại thuốc để điều trị những tình trạng lo âu này thường là một thành phần quan trọng trong việc kiểm soát sự lo âu. , cũng có rất nhiều kỹ thuật tự nhiên, tự thực hiện có thể giúp bạn bình tĩnh, thay cho thuốc hoặc bổ sung cho chúng.
Lần sau bạn quá căng thẳng để đối phó, hãy cân nhắc thử một trong những tùy chọn tự nhiên để cứu trợ.
1. Hãy cười nó đi
Nuôi dưỡng một cảm giác hài hước và cười, Karen Lynn Cassiday, tiến sĩ, chủ tịch của Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ và một nhà tâm lý học lâm sàng ở Chicago nói. "Ngay cả khi bạn làm một nụ cười giả tạo, bạn nhận được một hit ngay lập tức của dopamine," Tiến sĩ Cassiday nói. Dopamine là một chất hóa học để kiểm soát cảm giác khen thưởng và niềm vui. Nếu bạn quá căng thẳng để cười một mình, hãy thử sử dụng công nghệ, cô ấy gợi ý. Ví dụ: tìm ứng dụng điện thoại cười. Trong một nghiên cứu được trình bày tại một cuộc họp y khoa, các nhà nghiên cứu của Đại học Loma Linda nhận thấy rằng ngay cả việc dự đoán một tiếng cười vui vẻ sẽ làm giảm hoóc môn stress cortisol, điều này sẽ tăng lên khi bạn lo lắng.
2.
"Ngồi xuống và nhìn vào lịch trình của bạn," Katherine Raymer, MD, ND, phó giáo sư lâm sàng về y học tự nhiên tại Đại học Bastyr, Seattle, cho biết.
"Có thời gian để bỏ ra nửa tiếng không?" để làm bất cứ điều gì bạn làm là thư giãn? " Tiến sĩ Raymer hỏi. Có thể là đi bộ, thiền, yoga, tai chi hoặc bất cứ điều gì bạn thấy thư giãn. Các nhà nghiên cứu đang cố gắng giúp những người đàn ông xấu hổ với lo âu xã hội thấy rằng một thời gian thư giãn đã giúp họ giảm nhịp tim sau khi họ tương tác với mọi người.
3. GABA
GABA bổ sung, được bán trực tuyến và trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, có thể giúp làm dịu những người lo lắng, Raymer nói.
Viết tắt của axit gamma-aminobutyic, GABA là bộ phát não chống lại hành động của một chất dẫn truyền thần kinh khác, glutamate làm tăng sự kích thích của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn sôcôla làm giàu với GABA trước khi giải quyết một nhiệm vụ số học ít căng thẳng hơn sau khi hoàn thành nó hơn những người không có sô-cô-la truyền GABA. hãy nhớ rằng các chất bổ sung như GABA có thể tương tác với thuốc, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tự uống thuốc, cô ấy nói. "Hãy cho phép bác sĩ của bạn, ngay cả khi bạn không dùng thuốc khác."
4. Thử hoa oải hương.
Hãy thử tinh dầu hoa oải hương để bình tĩnh cho chính mình ", Raymer nói. "Cô nói." Mùi bốc lên. Mùi là rất thư giãn "Hoặc, bạn có thể chà xát nó nhẹ nhàng vào ngôi đền của bạn, cô ấy nói.
LIÊN QUAN: Điều gì giống như có một cuộc tấn công lo âu
Trong một nghiên cứu năm 2012 của phụ nữ lo lắng về việc có một thủ tục y tế, Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hít phải hoa oải hương nửa giờ trước khi thủ thuật bình tĩnh hơn những người không làm. Một lần nữa, đừng quên kiểm tra trước với bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu hoa oải hương. Căn cứ bản thân.
Khi sự lo lắng xảy ra, "hãy làm điều gì đó hữu hình", John Tsilimparis, MFT, một chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình ở Los Angeles và giáo sư về tâm thần học tại Đại học Pepperdine nói.
"Hãy chìa khóa nhà của bạn, chạy các ngón tay dọc theo chìa khóa, "Tsilimparis nói. "Cảm giác đó sẽ cho bạn 'nền tảng.' Lấy một cái chặn giấy, giữ nó trong tay bạn, hoặc lấy một khối băng. Giữ nó miễn là bạn có thể làm được. ”
Tại sao nó lại hoạt động? "Bộ não của bạn không thể ở hai nơi cùng một lúc," anh nói. Hoạt động này làm bạn khó chịu vì những cảm xúc lo lắng. "Tâm trí của bạn sẽ chuyển từ đua xe, suy nghĩ thảm khốc [đi kèm với sự lo lắng] thành khối băng lạnh trong tay bạn", ông nói.
Theo một số nghiên cứu, sử dụng hệ thống phân tâm thực tế ảo có thể làm giảm lo lắng trong các thủ thuật nha khoa. Bệnh nhân đắm mình trong VR - một môi trường thực tế được máy tính tạo ra - báo cáo ít đau và lo lắng hơn khi họ không sử dụng nó. 6. Đối mặt với nỗi sợ hãi
"Nếu có điều gì khiến bạn sợ hãi, hãy đối mặt với nó", Cassiday nói. Nếu bạn cảm thấy nhút nhát, hãy đi ra ngoài với các chức năng xã hội, cô ấy nói. Sợ chú hề? Đến rạp xiếc.
Nó cũng có thể giúp bạn hiểu rằng khi bạn lo lắng về những gì có thể xảy ra - chẳng hạn như không ai nói chuyện với bạn tại bữa tiệc - sự lo lắng của bạn chỉ tăng lên. Lo lắng lo lắng của bạn là về sự không chắc chắn, cô nói. "Điều mà một người thực sự muốn là lời hứa rằng mọi thứ sẽ ổn thôi".
Nhưng sự không chắc chắn là một phần của cuộc sống, cô nói. Điều trị phơi nhiễm, hoặc đối mặt với nỗi sợ hãi, giúp bạn học cách sống với rủi ro và sự không chắc chắn.
