Nếu bạn bị trầm cảm nặng, kịch bản này nghe có vẻ quen thuộc: Bạn đang theo dõi kế hoạch điều trị chặt chẽ, điều trị và uống thuốc thường xuyên. Nhưng có những ngày, hoặc thậm chí kéo dài ngày, khi không có gì dường như giúp đỡ. Triệu chứng trầm cảm của bạn dường như bất khả chiến bại một lần nữa, và bạn bị cám dỗ từ bỏ cố gắng để cảm thấy tốt hơn.
Những trở ngại không phải là hiếm khi bạn đang sống với trầm cảm. "Các triệu chứng của trầm cảm lớn có xu hướng tái phát," Stephen Geisler, MD, một trợ lý giáo sư tâm thần học tại Hofstra Bắc Shore-LIJ Trường Y ở Long Island, NY nói: "Trong thực tế, hầu hết những người bị trầm cảm sẽ có nhiều hơn một tập cuộc sống của họ. ”
Mặc dù thất bại có thể cảm thấy chán nản, trầm cảm vẫn có thể được điều trị. Lần tiếp theo bạn trải qua một trở ngại trầm cảm, hãy sử dụng những chiến lược này để giúp bạn quay trở lại đúng hướng:
1. Thay đổi suy nghĩ của bạn.
Bước đầu tiên để đối phó với những thất bại trầm cảm là điều chỉnh cách bạn nghĩ về trầm cảm lớn. Tiếp cận nó như một điều kiện đòi hỏi sự cảnh giác liên tục và nỗ lực để tiếp tục điều trị thành công. Với suy nghĩ này, bạn sẽ ít có khả năng ngừng thuốc, tâm lý trị liệu hoặc tự chăm sóc khi đối mặt với thất bại. Ngừng điều trị trầm cảm một mình là nguyên nhân phổ biến nhất của một trở ngại trầm cảm. Ngay cả sau khi bạn cảm thấy bình thường, bạn có thể cần tiếp tục điều trị tâm lý và điều trị chống trầm cảm.
2. Thảo luận điều trị với bác sĩ của bạn.
Việc điều trị không còn hiệu quả nữa có thể dẫn đến một trở ngại trầm cảm. Hãy trả trước với bác sĩ trị liệu và bác sĩ tâm thần của bạn về các triệu chứng trầm cảm của bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi hoặc thêm một điều trị để giữ cho các triệu chứng trầm cảm được kiểm soát.
"Các loại thuốc có thể ngừng hoạt động theo thời gian", Tiến sĩ Geisler nói. “Luôn luôn cho bác sĩ của bạn biết về những thất bại để thuốc của bạn có thể được đánh giá lại,” Geisler nói. Nếu bạn đã bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm mới, hãy nhớ rằng có thể mất từ bốn đến sáu tuần mới có tác dụng đầy đủ. Nếu bạn nghĩ rằng kế hoạch điều trị của bạn cần phải được thay đổi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
3. Tập trung vào tự chăm sóc
Tự chăm sóc có thể giúp ngăn ngừa những trở ngại trầm cảm, cũng như giúp bạn vượt qua chúng. Geisler nói: “Tự chăm sóc là cuộc sống lành mạnh cơ bản. Nó bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, vận động tích cực, đặt mục tiêu thực tế và dành thời gian chất lượng với bạn bè và những người thân yêu. Nếu điều đó có vẻ giống như một danh sách việc cần làm căng thẳng, hãy viết ra một kế hoạch kết hợp các mục tiêu này một cách có thể quản lý được.
Ngoài ra, hãy cân nhắc tập thể dục nhiều hơn: Tăng hoạt động thể chất là một công cụ có giá trị trong việc ngăn ngừa tái phát trầm cảm. đánh giá 30 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dự phòng Hoa Kỳ.
4. Hãy thử thiền chánh niệm
Một khóa thiền 8 tuần có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và dạy cho bạn những kỹ năng đối phó mới, theo đánh giá của 47 nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí JAMA Internal Medicine. Để tìm khóa học địa phương, hãy nhập "thiền chánh niệm" và mã zip của bạn trong công cụ tìm kiếm trực tuyến hoặc hỏi chuyên gia trị liệu của bạn về các lớp học gần bạn.
5.
Có niềm tin tôn giáo hoặc tinh thần mạnh mẽ có liên quan đến những thay đổi tích cực trong các vùng não liên quan đến trầm cảm, theo một nghiên cứu xuất hiện vào năm 2014 trên tạp chí JAMA Psychiatry. Trong một nghiên cứu khác, cùng một nhà nghiên cứu nhận thấy 90% giảm nguy cơ trầm cảm nặng cho những người nói tôn giáo hay tâm linh rất quan trọng đối với họ.
Suy thoái trầm cảm là phổ biến, vì vậy hãy chuẩn bị cho những ngày tồi tệ. Biết những gì mong đợi và sẵn sàng tăng gấp đôi nỗ lực của bạn - ngay cả khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ - có thể giúp bạn quản lý thành công những thất bại và trở lại con đường dẫn đến quản lý trầm cảm thành công.
