Mục lục:
Bài kiểm tra: Bạn có thể sống tốt hơn với viêm khớp vảy nến không?
Cảm ơn để đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
Tất cả chúng ta đều muốn làm tốt hơn trong việc quản lý căng thẳng trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, quản lý căng thẳng đặc biệt quan trọng đối với những người bị viêm khớp vẩy nến, vì căng thẳng có thể kích hoạt tình trạng bùng phát bệnh. Căng thẳng về tinh thần làm cho bộ não của bạn giải phóng các hóa chất giúp cơ thể bạn phản ứng với sự căng thẳng. Thật không may, những hóa chất này cũng có thể gây viêm, có thể không phải là một vấn đề lớn đối với một người không bị viêm khớp vẩy nến, nhưng đối với những người mắc bệnh này, tình trạng viêm này có thể gây sưng khớp và đau.
Hơn nữa: , trải qua một cơn viêm khớp vẩy nến có thể làm tăng mức độ căng thẳng hơn nữa. Vì vậy, điều cần thiết là phải thực hiện các bước để tránh chu kỳ luẩn quẩn này.
Bắt đầu với năm cách đơn giản này để duy trì stress và giữ cho các triệu chứng viêm khớp vảy nến của bạn được kiểm soát.
1. Thực hành chánh niệm
Các hoạt động và hành vi sử dụng chánh niệm, hoặc tập trung vào thời điểm hiện tại và chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ mà không phán xét, có thể giúp giữ căng thẳng - và đặt nó theo quan điểm. Vấn đề năm 2013 của Brain, Behavior and Immunity
phát hiện ra rằng các kỹ thuật thiền chánh niệm, chẳng hạn như tập trung vào thở và thư giãn tinh thần, các triệu chứng viêm giảm nhẹ do stress gây ra. “Yoga cũng có thể đặc biệt hữu ích vì nó không chỉ bao gồm rất nhiều kéo dài, nhưng cũng liên quan đến việc tăng cường các cơ bắp cốt lõi và các lợi ích bổ sung cho kết nối tâm-cơ thể, ”Sandeep K. Agarwal, MD, tiến sĩ, phó giáo sư và giám đốc tạm thời của bệnh thấp khớp tại trường Cao đẳng Baylor Thuốc ở Houston. 2. Hoạt động tích cực
Tập thể dục không chỉ giúp làm dịu cơn đau và đau nhức do đau khớp mạn tính do viêm khớp vẩy nến mà còn có thể tăng gấp đôi như thuốc giảm stress.
Hoạt động thể chất hóa học trong não gọi là endorphins, hoặc dẫn truyền thần kinh góp phần tạo cảm giác tốt. Những chất endorphin này giúp cải thiện tâm trạng của bạn, và cũng có thể giúp bạn quản lý tốt hơn các tình huống căng thẳng. "Tập thể dục cũng rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp bị ảnh hưởng, và do đó cung cấp hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp đó", tiến sĩ Agarwal nói. “Kéo dài, tăng cường cơ bắp nhẹ, và các bài tập tim mạch nhẹ đều hữu ích.”
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tập thể dục đều dành cho những người bị viêm khớp vẩy nến - tùy thuộc vào nơi bạn dễ bị bùng phát. Ví dụ, một người bị viêm gối mãn tính có lẽ nên tránh chạy marathon. Vì vậy, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại bài tập tốt nhất cho bạn.
3. Nhận hỗ trợ.
Viêm khớp vảy nến là một tình trạng suốt đời, và đối phó với các triệu chứng của riêng bạn có thể gây căng thẳng trong và của chính nó. Đó là lý do tại sao có sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và những người thân yêu khác có thể giúp giảm bớt gánh nặng.
Ví dụ, việc có ai đó chia sẻ công việc gia đình có thể giúp giảm căng thẳng hàng ngày. Đi dạo với một người bạn có thể tăng gấp đôi cả khi tập thể dục và một cách để ghi nhớ mọi thứ có thể làm phiền bạn. Và có một người sẽ lắng nghe bạn khi bạn đang có một ngày tồi tệ có thể giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn đang gặp phải. 4. Giữ một tạp chí.
Mặc dù nó có vẻ không phải là thuốc giảm stress tốt nhất, việc giữ một tạp chí thực sự có thể giúp bạn theo dõi và tìm ra các mô hình pháo sáng của bạn, và xác định các tình huống có khả năng gây ra triệu chứng của bạn.Giữ một hồ sơ đơn giản về những gì bạn đã làm trong ngày và cảm giác của bạn có thể giúp cả bạn và bác sĩ của bạn phát hiện ra những gì giúp giữ triệu chứng ở vịnh, và những gì có thể làm cho chứng viêm khớp vẩy nến của bạn tồi tệ hơn. Ví dụ, ở lại làm việc muộn có thể khiến bạn căng thẳng, trong khi bạn có thể thấy mình thư giãn hơn vào những ngày bạn có thể tắm nước nóng.
Tổ chức bệnh vẩy nến có danh sách các ứng dụng giúp bạn theo dõi các triệu chứng và hoạt động dễ dàng trên điện thoại của bạn 5. Embrace một sở thích.
Một trong những cách tốt nhất cho bất cứ ai để giảm bớt và quản lý căng thẳng là tìm một sở thích để chuyển sang thư giãn. Cho dù đó là làm vườn, đọc sách hay dành thời gian với gia đình, việc tìm kiếm thứ bạn thích thú có thể giúp bạn tránh khỏi chứng viêm khớp vẩy nến và những tình huống căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn.
