5 Biện pháp tự nhiên cho bệnh viêm khớp dạng thấp Mệt mỏi |

Một trong những triệu chứng suy nhược nhất của viêm khớp dạng thấp là sự mệt mỏi tiêu thụ bạn. Bệnh viêm khớp dạng thấp mệt mỏi không phải là mệt mỏi trong vườn, vì vậy chỉ cần ngủ thêm là không đủ. Nhưng giấc ngủ ngon, cùng với một kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ và một chế độ ăn uống lành mạnh, là chìa khóa để giảm mệt mỏi. Vì vậy, các phương pháp điều trị tự nhiên khác có thể cải thiện triển vọng của bạn và giúp bạn có một cách tiếp cận tâm lý hơn.

Đáp ứng thách thức của bệnh viêm khớp dạng thấp

Nếu mệt mỏi RA khiến bạn thất vọng, bạn không đơn độc. Một nghiên cứu năm 2013 xuất bản trong Clinical Rheumatology báo cáo về những người tham gia tham gia vào sáu cuộc thảo luận nhóm tập trung về mệt mỏi và RA. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bệnh viêm khớp dạng thấp mệt mỏi không thể đoán trước, áp đảo và thường liên quan đến sự thất vọng, sợ hãi và cảm xúc tiêu cực.

“Có một cảm giác mất cân bằng trong cuộc sống do nhu cầu nghỉ ngơi và ngủ và cảm giác thất vọng và xấu hổ khi những người bị buộc phải bỏ qua các hoạt động cuộc sống có giá trị vì sự mệt mỏi của họ, ”tác giả nghiên cứu Caroline Feldthusen, thạc sĩ vật lý trị liệu và nghiên cứu sinh tại khoa nghiên cứu bệnh thấp khớp và viêm tại Viện Y học Sahlgrenska Academy tại Đại học Gothenburg ở Thụy Điển. Tất cả mọi người có RA cần tìm phương pháp điều trị RA cá nhân tốt nhất để quản lý mệt mỏi, cô nói. Dưới đây là những ý tưởng có thể giúp.

RA Biện pháp tự nhiên: Tập thể dục

Phương pháp tự nhiên RA cốt lõi cho mệt mỏi là tập thể dục. Scott Zashin, MD, một bệnh thấp khớp và giáo sư lâm sàng của y học nội khoa trong khoa thấp khớp tại Đại học Texas Southwestern Medical School ở Dallas, nói rằng tập thể dục có thể giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh, dẫn đến giấc ngủ tốt hơn, và khuyến khích sức khỏe tổng thể tốt. Hãy xem xét một kết hợp của ba loại tập thể dục: các bài tập trị liệu nhắm mục tiêu các bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng bởi viêm khớp, chẳng hạn như tập luyện trọng lượng để duy trì cơ bắp; các hoạt động thể dục như bơi lội hoặc đi bộ để tăng cường sức mạnh cho tim mà không làm căng các khớp; và, nếu bạn có thể, các hoạt động cạnh tranh. Theo American College of Rheumatology, bạn nên nói chuyện với bác sĩ thấp khớp về bất kỳ hạn chế nào bạn có thể có cho các hoạt động cạnh tranh hoặc hoạt động thể chất mạnh mẽ dưới bất kỳ hình thức nào.

RA Biện pháp tự nhiên: Ngủ

Trong khi ngủ nhiều hơn không phải là câu trả lời duy nhất cho mệt mỏi RA, nhận được giấc ngủ ngon hơn chắc chắn có thể giúp bạn. Sau một số quy tắc ngủ cơ bản tốt hơn là chìa khóa, Ts. Zashin nói. Điều này bao gồm tránh cafêin sau bữa ăn trưa và chống lại những khoảng trống nếu chúng làm bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

RA Biện pháp tự nhiên: Chế độ ăn kiêng

Một số nghiên cứu cho rằng tránh một số thực phẩm có thể gây viêm, như thịt đỏ và sữa, có thể giúp đỡ. Một phân tích gần đây về nghiên cứu về lợi ích chống viêm của axit béo omega-3 được công bố trong Archives of Medical Research xác nhận rằng những người bị RA cảm thấy ít đau hơn và có thể giảm lượng NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen) mà họ đã dùng khi dùng omega-3 với liều 2,7 gram mỗi ngày trong hơn ba tháng. Omega-3 được tìm thấy trong các loài cá nước lạnh như cá hồi, cá hồi và cá ngừ.

Để có hiệu quả nhất, chế độ ăn RA của bạn nên được cá nhân hóa. Sara Lingafelter của Seattle thấy hữu ích khi làm việc với một chuyên viên dinh dưỡng chuyên về các chứng rối loạn viêm khớp. Lingafelter đã trải qua mệt mỏi nghiêm trọng RA và phát hiện ra rằng mức độ sắt của cô thấp. Dùng chất bổ sung sắt giúp tăng cường sức khỏe của cô trong phạm vi bình thường và tăng cường năng lượng của cô. Chuyên viên dinh dưỡng của cô cũng giúp cô xác định rằng việc loại bỏ gluten từ chế độ ăn uống của cô đã giúp giảm các triệu chứng RA của cô.

RA Biện pháp tự nhiên: Giảm cân

Mỗi pound trọng lượng cơ thể khác đang tính thuế cho cơ thể của bạn, đặt trọng lượng thêm 4 pound vào đầu gối của bạn, Zashin nói. Nếu bạn thừa cân, giảm cân sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm bớt mệt mỏi của bạn. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giảm lượng calo kết hợp với các loại thực phẩm phù hợp để giảm viêm.

RA Biện pháp tự nhiên: Trị liệu hành vi nhận thức

Một phương pháp dựa trên thuốc không được chứng minh khác để quản lý mệt mỏi RA là một kỹ thuật sức khỏe tâm thần được gọi là liệu pháp nhận thức hành vi hoặc CBT. Bạn có thể sử dụng CBT để tìm hiểu cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình và giúp thay đổi hành vi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Arthritis Care Research phát hiện ra rằng một chương trình CBT nhóm cho mệt mỏi RA cải thiện tác động mệt mỏi, mức độ mệt mỏi, đối phó và tâm trạng.

“Liệu pháp hành vi nhận thức là cách giúp mọi người tự làm việc nhưng đã chỉ đạo các lý do đằng sau quyết định của họ để hành xử theo những cách đặc biệt, ”Sarah Hewlett, tiến sĩ, MA, RN, giáo sư điều dưỡng bệnh thấp khớp tại Đại học West of England ở Bristol và một trong những nhà nghiên cứu tham gia vào nghiên cứu đó về CBT và RA mệt mỏi.

Bạn có thể sử dụng CBT để rèn luyện bản thân để nghỉ ngơi thường xuyên hơn, thay vì đi nhanh về phía trước và sau đó bị rơi trên ghế sofa sau một ngày không ngừng nghỉ, Hewlett giải thích. Biện pháp khắc phục: Không nên làm gì

Nếu ý tưởng của bạn về các biện pháp tự nhiên đối với mệt mỏi RA là phương pháp tiếp cận ngoài tường, thì bạn có thể cần thay đổi suy nghĩ của mình. American College of Rheumatology tư vấn rằng các biện pháp y tế tự nhiên như bổ sung thảo dược không được kiểm soát bởi chính phủ Hoa Kỳ và đôi khi các nhà sản xuất đưa ra các tuyên bố không được chứng minh, gây hiểu lầm hoặc nguy hiểm về hiệu quả của chúng. Vì lý do này, các bác sĩ lâm sàng làm việc trong bệnh thấp khớp có xu hướng ủng hộ các biện pháp tự nhiên không có biện pháp tự nhiên mà có các nghiên cứu khoa học cho thấy hiệu quả của chúng.

Các biện pháp tự nhiên RA tốt nhất có thể cơ bản như sau một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và tập thể dục. có thể hưởng lợi từ. Đó là công thức hoạt động cho bệnh nhân RA Anna Lee Speer của Phoenix. "Những thứ cơ bản đó trở nên quan trọng gấp đôi đối với tôi," cô nói, thêm rằng cô thích cách tiếp cận tương đồng hơn là dựa vào các biện pháp khắc phục có thể không có nghiên cứu khoa học để trả lại chúng.