Mục lục:
kết nối, thời đại siêu kỹ thuật số trong đó đám thông tin và con người luôn ở trong tầm tay chúng ta (ít nhất là hầu như), nó có thể khó điều chỉnh và tắt. Và với những nhu cầu của công việc và chăm sóc ngôi nhà, mối quan hệ và trẻ em hoặc cha mẹ già, chưa kể đến dòng tiêu đề tin tức đáng lo ngại dường như vô tận, hãy tắt mọi thứ cho một số sự tỉnh táo và "thời gian của tôi" quan trọng hơn
Nhưng đối với 3.000 phụ nữ tham gia cuộc khảo sát gần đây của chúng tôi, Báo cáo đặc biệt: Tình trạng sức khỏe phụ nữ 2017, một phần tư báo cáo rằng các ràng buộc về thời gian và không có khả năng sắp xếp trách nhiệm là một rào cản đối với sức khỏe của họ và 20 phần trăm cảm thấy bị quá tải và quá hạn.
Thật vậy, "không có đủ thời gian cho bản thân mình" là thách thức lớn thứ sáu về sức khỏe cho người trả lời khảo sát, với 27% tổng số người được hỏi - và 37% của hàng nghìn năm - nói rằng đó là một vấn đề. Và cố gắng để phù hợp với một chút tập thể dục hoặc tập thể dục, một cách gần như dễ dàng để mở ra một số tự chăm sóc, là thách thức lớn thứ ba, với 43 phần trăm số người được hỏi báo cáo đó là một vấn đề. Vì hoạt động thể chất giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và sức khỏe cảm xúc cũng liên quan trực tiếp đến sức khỏe thể chất của bạn, bỏ qua một hoặc tệ hơn, cả hai có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn các triệu chứng bất lợi, bao gồm mất ngủ, hôn mê, đau đầu, thiếu cảm giác thèm ăn, táo bón, huyết áp cao, loét, và nhiều hơn nữa.
Nếu tâm trí bạn liên tục xoáy với mọi thứ bạn phải làm và thậm chí bạn không thể nghĩ về cách tạo thêm không gian cho bạn trong cuộc sống, Tôi có thể có liên quan. Là biên tập viên quản lý tại Everyday Health, tôi giám sát một nhóm gồm 20 người cộng tác viên, bao gồm các nhà phê bình y khoa, biên tập viên và nhà nghiên cứu, tất cả đều có mục tiêu tập thể mang lại cho bạn chính xác, sạch sẽ và cao nhất
Giữa việc chỉ định các câu chuyện, xuất bản câu chuyện, bảo vệ tất cả các loại truy vấn, quản lý lịch làm việc của người dịch giả để đảm bảo các biên tập viên khác có thể xuất bản câu chuyện của họ đúng giờ - và nhiều hơn nữa - ngày của tôi thường cảm thấy không ngừng nghỉ Nhiệm vụ Sisyphean: Ngay cả khi tôi nhận được rất nhiều thành công trong một ngày, các yêu cầu xuất bản kỹ thuật số liên tục và nhịp độ nhanh có nghĩa là sự bận rộn bận rộn bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Và đó chỉ là công việc!
May thay, nhiều năm luyện tập karate đã dạy tôi cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn. Mặc dù tôi không phải lúc nào cũng giỏi nhất trong việc đưa những gì tôi đã học vào cuộc sống hàng ngày (và công việc) của tôi, những lời dạy vẫn còn trong tâm trí tôi và thứ gì đó mà tôi có thể truy cập nếu tôi dừng lại và dành một chút thời gian để thở. Và trong khi võ thuật và zen nghe có vẻ mâu thuẫn, nhằm vào lúc này, cũng như thiền, là một phần trong thực hành của trường tôi: Nó rất tinh thần.
Nhưng đừng lo - bạn không phải là một Phật giáo-trong-đào tạo hoặc thậm chí một vành đai trắng để mang lại một chút thanh thản vào cuộc sống của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là dừng lại, thở, và thử một hoặc tất cả những lời khuyên này.
Lời khuyên cho phụ nữ để cải thiện sức khỏe cảm xúc của họ
1. Dành một chút thời gian để bình tĩnh. Thậm chí nếu như mục tiêu không thể đạt được, nhà báo Everyday Health Therese Borchard đã tập hợp một cách thuận tiện 14 danh sách để tìm kiếm bình tĩnh, bao gồm mọi thứ từ việc nhắm vào điểm áp lực trên tay bạn một cái ôm.
2. Suy ngẫm về nó. Một khi bạn đã duy trì một chút zen thông qua các bài tập làm dịu, hãy suy nghĩ về cách bạn có thể thường xuyên kết hợp một số người trong số họ vào ngày của bạn - hoặc tốt hơn, đưa nó lên cấp độ tiếp theo và thử một chút mỗi ngày thiền. Một phần ba số người được khảo sát cho biết họ có nhiều khả năng thiền hoặc bình tĩnh hơn là căng thẳng và lo lắng, vì vậy điều đó là có thể! Nó không chỉ giúp làm dịu bạn, mà việc thiền định thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm, tăng cường trí nhớ và khả năng miễn dịch, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, và hơn thế nữa.
Nếu bạn muốn thử nó nhưng không chắc chắn như thế nào, có rất nhiều ứng dụng thiền để giúp bạn bắt đầu. Có, chúng liên quan đến nhiều công nghệ hơn, nhưng một khi bạn tải lên một và bật nó lên, bạn có thể hy vọng điều chỉnh một chút. Headspace, InsightTimer và Calm là một số mục yêu thích của chúng tôi - tất cả đều miễn phí!
3. Thực hành tự từ bi Nếu nghĩa vụ của bạn vẫn có quyền kiểm soát bạn và bạn dường như không thể nghỉ ngơi, hoặc bạn giống như 76% người trả lời khảo sát và có nhiều khả năng đưa nhu cầu của người khác lên trước , một chút tự từ bi có thể đi một chặng đường dài. Học cách thiết lập các ranh giới, có lòng trắc ẩn với người khác, và đối xử với bản thân như một người bạn có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó cảm xúc tốt hơn và phản ứng một cách cân bằng hơn khi bạn bối rối.
4. Tiếp tục di chuyển Lý tưởng, một chút tự phản ánh và thời gian giải nén sẽ cho bạn một cửa sổ về cách kết hợp bài tập vào lịch trình của bạn nếu bạn chưa có kế hoạch hoạt động ổn định. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp ích cho trái tim và vòng eo của bạn, và nó cũng rất cần thiết cho tâm trạng của bạn: Năng lượng mang lại cho bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung và ít bị áp đảo hơn - và có thể chinh phục mọi thứ trong danh sách việc cần làm không bao giờ hết. > LIÊN QUAN: 8 Lý do Chi tiêu Thời gian Một mình thực sự tốt cho bạn
LIÊN QUAN: 10 Hacks ăn trưa lành mạnh Tiết kiệm thời gian trong nhà bếp
LIÊN QUAN: Cách thiết kế toa thuốc tự chăm sóc cho trầm cảm
LIÊN QUAN: Chăm sóc cho cơ thể của bạn khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2
